Ще ви харесат тези протеинови рецепти
Протеиновите добавки са изминали дълъг път от прахообразните прахове на дегустация в началото.
В днешно време можете да направите това, като ядете различен вкус на протеин всеки ден от месеца.
Но нека си признаем - няколко протеинови смутита на ден стават скучни след известно време, без значение колко вкуса имате.
Ако искате да се възползвате от благотворните ефекти на протеиновия прах, но не искате да пиете всички смутита, това ръководство е за вас.
Първо представяме предимствата на протеиновия прах и видовете протеинови добавки. Тогава ето няколко чудесни съвета как да включите протеиновия прах във вашата диета. В последния раздел можете да намерите примерни рецепти за няколко вида ястия.
Защо да използваме протеин на прах?
Протеините са важна част от ежедневната ви диета. Повишава нивата на енергия, помага да се поддържа здравословно тегло и намалява желанието за сладки храни.
Протеинът е важна част от вашата ежедневна диета, която повишава енергийните нива, помага да се поддържа здравословно тегло и може да намали желанието за сладки храни.
Има няколко причини да използвате протеинови добавки.
Осигуряване на препоръчителния дневен прием на протеин
Официално препоръчителният дневен прием на протеин е 0,75 грама на килограм телесно тегло. В случай на интензивни спортове или ако целта е да се увеличи мускулната маса, препоръчителният прием е по-висок, 1,5-2 грама на килограм телесно тегло.
Подкрепете програма за отслабване
Протеинът засилва метаболизма, намалява апетита и помага за изгаряне на мазнини вместо мускули по време на тренировка.
Осигуряване на постоянно ниво на енергия през целия ден
Протеините спомагат за поддържане на нивата на инсулин постоянни, което означава, че захарта бавно се изчиства от кръвта, така че енергийните нива са стабилни, а гладът за захари и други въглехидрати е умерен.
Кой протеинов прах да изберете?
Няма съмнение, че протеиновите добавки са полезни за вас. Трябва обаче да обърнете внимание кой от тях сте избрали, тъй като те не са еднакви. Има големи разлики между протеиновите прахове по отношение на качеството. Можете да очаквате различни резултати от различни продукти.
Ето кратко ръководство за най-добрите протеини, групирани по цели и видове диета:
За изграждане на мускули | Концентратът и изолатът на суроватъчен протеин се считат за най-добрия вид протеин, ако целта е мускулният растеж, тъй като тялото го използва бързо и ефективно.
За отслабване | Изберете протеин на прах, който не съдържа добавена захар, декстроза, малтодекстрин, тъй като те допринасят за увеличаване на теглото.
За веганска диета | Избягвайте млечни и суроватъчни протеини, вместо това изберете 100% растителни протеинови формули като грахов протеин.
За диабетици; | Избягвайте продукти, които имат захар на едно от първите три места в състава. Не забравяйте да изберете формула с ниско съдържание на въглехидрати (за предпочитане под 4 грама на порция).
Как да го включите във вашата диета - няколко прости метода
Нека разгледаме също как можете да включите протеинови добавки в диетата си без много усилия.
Бързо и лесно
Повечето хора смятат, че протеинът може да се пие само разтворен в мляко или вода. Това е далеч от истината. Някои вкусове вървят гладко и с чай или кафе. Ако искате да започнете сутринта с повишаване на кофеина, защо не го комбинирате с усилване на протеините?
Протеинът с вкус на ванилия, шоколад или лешник се съчетава чудесно с кафето. Ако смятате, че тези аромати биха потиснали значително вкуса на халба кафе, разтворете протеиновата порция в термос с кафе и го отпийте за продължителен период от време.
По този начин можете лесно да включите употребата на протеинови добавки в ежедневието си. Ако не пиете чай или кафе, можете да смесите протеиновите прахове с плодов аромат в портокалов сок, пресни смутита или дори да поръсите с тях зърнени закуски или каша.
Печене - готвене с протеин на прах
Има много страхотни рецепти с протеинови прахове, някои от които също са представени в статията. Но не е нужно да научите много рецепти. Има няколко прости начина за турбо зареждане на традиционните рецепти с протеини.