Правилната кардио тренировка; СПЕЙДФИТ
4 август 2011 г.
Освен изграждането на мускули, най-важното е изгарянето на мазнини, защото предпоставка за добре дефинирана горна част на тялото е ниският процент на телесни мазнини. За да имаме красив оребрен корем, не само трябва да обърнем внимание на храненето, но трябва да включим и тренировка за изгаряне на мазнини на седмична база, най-ефективната форма на която е кардио тренировката.
Този метод на обучение наистина може да направи чудеса, но само ако го култивираме правилно, можем да постигнем ефект, който е напълно различен от това, което искаме. В интернет има много митове за кардио тренировките, така че най-лесният начин е да започнете отначало.
Всъщност можем да правим кардио тренировки?
Кардио тренировките, със самото си име, имат за цел да подобрят работата на сърцето ни, тъй като повишават сърдечната честота и ускоряват кръвообращението. Движението, изпълнявано по време на тренировката, може да бъде разделено на две групи:
- Аеробни упражнения, което съответства на дългосрочно натоварване с ниска интензивност. Тогава пулсът ни е равномерен и ние преодоляваме препятствията относително лесно. Дишането е лесно и равномерно.
- Анаеробно движение, когато правим упражнението за кратко с почти максимално натоварване. В този случай сърдечната честота е висока и ние просто ахнаме.
След това можем да заключим, че термините аеробни и анаеробни са свързани с усвояването на кислород, което означава, че по време на аеробно движение нашата кръв доставя точно толкова кислород до нашите мускули, колкото са им необходими. В интензивната, т.е. анаеробна фаза, съдържанието на кислород в кръвта вече не е задоволително, така че въглехидратните резерви започват да изгарят и тогава започва истинското изгаряне на мазнини.