Серия Най-добрите диети (6) с ниско съдържание на мазнини 30 срещу бекона - FOCUS Online
Просто обърнете внимание на мазнините, глада и ситостта - диетата с ниско съдържание на мазнини-30 не е скъпа и особено работещите хора я намират за практична.
Яжте пълноценно и пак губете килограми - двамата разработчици на диетата с ниско съдържание на мазнини 30, екотрофолозите Габи Шиерц и Габи Валлентин, са разработили програма за отслабване, която е особено подходяща за ежедневна употреба. По принцип има три правила:
1. Яжте, когато сте гладни.
2. Спрете веднага щом се заситите.
3. Всичко, което ядете, трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини 30.
Ниско съдържание на мазнини-30 означава, че максимум 30 процента от общите калории в храната могат да идват от мазнини. Общото количество мазнини не трябва да надвишава 60 грама на ден. Това изискване съответства на препоръката на Германското дружество по хранене. Предистория на концепцията: Докато един грам въглехидрати или един грам протеин имат само четири килокалории, мазнините в съответното количество осигуряват повече от два пъти повече, а именно девет килокалории. Тезата е, че преди всичко мазнините ви правят дебели. So Low-Fat-30 е модифицирана диета с ниско съдържание на мазнини.
Обърнете внимание на истинското чувство на глад
В дългосрочен план можете да свалите един килограм до един килограм седмично с ниско съдържание на мазнини-30. Диетологът Олаф Адам казва: "Тази диета е балансирана и здравословна, няма симптоми на дефицит, което често е проблем при някои други диети."
Проучванията изследват ниско съдържание на мазнини 30
Две проучвания от Университета за приложни науки на Niederrhein успяха да покажат, че Low-Fat-30 трайно отслабва. Това означава, че субектите са свалили средно четири килограма с Low-Fat-30 и са запазили новото си тегло в продължение на една година след края на диетата. Единствената критика: Ако искате да отслабнете, трябва да знаете кога сте наистина гладни, кога сте сити и колко мазнини има в чинията. Той трябва да изчисли последната информация.