Седем мита за отслабване
Съвети как да се отървете от излишните килограми можете да намерите навсякъде, но е по-трудно да се направи разлика между истината и мита. В тази връзка група лекари и диетолози проучиха медицинските доказателства зад тези съвети и стигнаха до заключението, че има седем мита за затлъстяването, пише CNN.
1. Отслабването е свързано с допълнителни калории спрямо намалените калории
Статистиката, която предполага, че големи промени в теглото ще настъпят в отговор на малки промени в начина на живот, се основава на правило от 3500 калории на половин век, което се равнява на промяна в теглото от един килограм до дефицит или добавка от 3500 калории.
Авторите на изследването твърдят, че правилото за 3500 калории отчита факта, че човек, който изгаря 100 калории на ден, изминавайки 1,5 километра на ден, ще отслабне с 23 килограма за пет години. Но реалната загуба на тегло е само около 5 килограма, ако изгарянето на калории не се увеличава, тъй като промените в теглото променят енергийните нужди на тялото.
„Това е мит“, каза д-р Мелина Джамполис, експерт по диета и фитнес.
2. Поставете си реалистични цели за отслабване
Теорията е, че хората, които искат да отслабнат твърде много и да се провалят, ще бъдат много разочаровани.
„Въпреки че са разумна хипотеза, емпиричните данни не показват никаква отрицателна връзка между амбициозните цели и завършването на програмата за отслабване“, казват авторите на изследването.
"Всъщност няколко проучвания показват, че по-амбициозните цели понякога са свързани с по-добри резултати при отслабване."
3. Бързата загуба на тегло не е трайна
Авторите на изследването смятат, че много строгата диета, която води до бърза загуба на тегло, не е последвана от „възстановяване“ на загубеното тегло.
„Нямаше съществена разлика между много нискоенергийните и нискоенергийните диети по отношение на загуба на тегло в края на дълъг период от време“, пишат авторите.
4. Няма да отслабнете, ако не сте наистина готови
„Независимо дали сте подготвени или не, този аспект не предвижда степента на отслабване сред хората, които се включват във всякакви мотивационни програми или които се подлагат на операция поради затлъстяване“, казват авторите на изследването.
Обяснението може да бъде просто. Хората, които доброволно избират да участват в програми за отслабване, по дефиниция са готови да се включат в процесите, необходими за отслабване.
5. Децата отслабват в часовете по физическо възпитание
Според учените спортните класове в училище не намаляват или предотвратяват затлъстяването.
"Това не отрича идеята, че физическата активност е свързана последователно с намаляването на детското затлъстяване", каза Криста Казаца, водещ автор на изследването, цитиран от CNN. „Но начинът, по който се спортува в училищата, е проблемът. Често децата излизат навън или просто седят в спортен клас. Трябва да е реален факт, с цел. "
6. Кърменето намалява затлъстяването при децата
„Въпреки че съществуващите данни сочат, че кърменето няма значително въздействие върху детското затлъстяване, то има други ползи за кърмачетата и майките и следователно трябва да бъде насърчавано“, пишат авторите на изследването.
7. Сексът е добра тренировка
Изследователите цитират доказателства, че сексът отнема само една минута усилия за една минута, но трае средно около шест минути. През това време можете да консумирате до около 21 калории, което не е точно добра тренировка, но може да бъде полезно за облекчаване на стреса.