Натуропатия за повишаване на имунната ви система чрез храната
Здравейте това сме ние !
Le Prescripteur е женското списание, създадено от Prescription Lab, за да ви говори за красота без глупост, мода без комплекс и да ви запознае с жени и мъже без ограничения !
Абонирайте се за хартиения лекар
Получавайте всеки месец във вашата пощенска кутия Le Prescripteur, поставена в полето за красота на Prescription Lab !
В този период особено се чудим за простите и естествени начини за засилване на имунната ни система. Марк Льо Куенвен, натуропат, ни освещава от правилните храни, които да включим незабавно в нашия списък за пазаруване! Той ни дава 3 идеи за закуска в края на статията ...
Какви храни да подсилите имунната си система ?
Храни, богати на ВИТАМИН А
Витамин А поддържа структурата на кожните клетки, дихателните пътища и червата. Това формира бариера и е първата линия на защита на тялото ви. Също така се нуждаем от витамин А, за да помогнем да създадем антитела, които неутрализират патогените, причиняващи инфекция.
Витамин А се намира в мазна риба, яйчни жълтъци, тофу, ядки, семена и бобови растения, но и в зеленчуци, които съдържат бета-каротин, че тялото ви може да се превърне във витамин А. Бета-каротинът се намира в зелени зеленчуци и оранжеви зеленчуци като тиква и моркови.
Храни, богати на ВИТАМИН Б
Витамини от група В, особено B6, B9 и B12, допринасят за първия отговор на тялото ви, след като разпознае патоген. Те правят това, като влияят на производството и активността на клетките с "естествен убиец". Те действат, като карат заразените клетки да се „имплодират“, процес, наречен апоптоза.
В6 е взърнени култури (дайте предпочитание на киноа, просо, пълнозърнести храни...), бобови растения, Lзелени зеленчуци, плодове, ядки, риба и пиле.
B9 (фолиева киселина) е в изобилие от зелени зеленчуци, бобови растения, ядки.
В12 (цианокобаламин) се съдържа в животинските продукти, особено яйца.
Храни, богати на ВИТАМИНИ С И Е
Когато тялото ви се бори с инфекция, то изпитва така наречения оксидативен стрес. Оксидативният стрес води до производството на свободни радикали, които могат да пробият клетъчните стени, причинявайки изтичане на съдържанието в тъканите и влошаване на възпалението. Витамин С и витамин Е помагат за защита на клетките от оксидативен стрес. Витамин С също помага за почистването на тази клетъчна бъркотия чрез производство на специализирани клетки за изграждане на имунен отговор, включително неутрофили, лимфоцити и фагоцити.
Добрите източници на витамин С включват портокали, лимони, лайм, плодове, киви, броколи, домати и чушки.
Витамин Е се намира в ядки, зелени зеленчуци и растителни масла.
Марк Льо Куенвен - натуропат - @naturoparis
Храни, богати на ЖЕЛЯЗО, ЦИНК, СЕЛЕН
Нуждаем се от желязо, цинк и селен за растежа на имунните клетки, наред с други функции. Желязото помага убиват патогени чрез увеличаване на броя на свободните радикали, които могат да ги унищожат. Той също така регулира ензимните реакции, които са от съществено значение за имунните клетки да разпознават и насочват патогени.