Първи фигура като Кайли Дженър (диета, отслабване, ядене)

Така че здравейте първо за мен: имам наднормено тегло. Аз съм 1,65 и тежа 72 кг. Ходя на г-жа спорт 3 пъти седмично (правят упражнения като клякам с тежести около 5 кг и т.н.) . Все още не съм отслабнала и мисля, че това се дължи на хранителните ми навици. Може ли някой да ми каже какво точно да ям, така че примери за закуска, обяд и вечеря? И има ли упражнения, които ви дават фигура като Кайли Дженър, толкова голямо кръгло дъно, плосък корем и тънки крака? Благодаря предварително

2 отговора

Бих взел треньор един ден и щях да направя добър план за обучение. За хранене бих отишъл при диетолог. Коства нещо, но се отплаща. Имате нужда от професионална помощ, защото изглежда, че нямате познания по тези теми (не се сърдете!). Първо бих пропуснал клекове! Казват, че това е упражнението на царя, НО ако нямате добра стабилност (торс и т.н.) и не слезете достатъчно дълбоко, тогава няма полза и може би сте се наранили (това ми се случи). Започнете с основните упражнения: 3-4 сета, 10-12 повторения. Увеличавайте теглото всяка седмица или на всеки 2 седмици. Упражнявайте цялото тяло 2-3 пъти седмично. Добавете кардио в края или допълнителен ден (30-60 минути) Пийте много вода! 3-4 литра ! И любовта ми. Характерът на Кайли Дженър не е създаден във фитнес център, а в пластична хирургия. Получаването на такова тяло е почти невъзможно, освен ако нямате правилната конструкция и не тренирате усилено. Вижте нейни снимки, където е била на 13-14 години. Хълбоците и дъното й не бяха толкова широки, колкото сега. Гените и вашият тип тяло в крайна сметка определят коя фигура ще имате. Не се сравнявайте с другите! Това е най-голямата грешка, която можете да направите.

Г-жа Sporty рекламира редовни треньорски разговори и хранителни съвети. Може би попитайте там, те могат да ви посъветват по-добре.

Клякането с 5 кг всъщност също не е чак толкова. трябва да засилите, така че тялото ви да е принудено да се промени отново. Това е упражнение за постигане на целта ви.

Закуска: овесени ядки, плодове, яйца

Обяд: ориз, месо/риба, зеленчуци

Вечер: месо/риба, зеленчуци, ядки

Можете да сглобите нещо такова. Тук са важни калориите и разпределението на хранителните вещества.

Може би и това помага малко
http://powerliftingcheck.de/ ernaehrung

подобни въпроси

Исках скоро да отида до закрития басейн, но сега се чудя дали не съм прекалено дебел. Приятелите ми често насочват вниманието ми към предполагаемия ми „бекон шкембе“ и мисля, че стомахът ми е напълно наред.

Мога ли все пак да отида до басейна или да не ходя.

Тренирам във фитнеса (McFit) от 3 месеца и не виждам никакви резултати. Защото никога не ям нищо с високо съдържание на протеини след фитнеса. Сега бих искал да сменя диетата си. Защото и тя 40% на изграждането на мускулите е.

На въпроса ми сега.

1. Какво трябва да ям винаги преди тренировка? (Колко часа до TR).

2. Какво трябва/мога да ям след тренировка ?

3. Знаете ли някакви добри рецепти? Където има много въглехидрати и протеини.

Очаквам с нетърпение хубави и разумни отговори.

С уважение/Rexori:-)

Хей, исках да разбера дали смяташ, че фигурата ми е наред или съм малко слаба или дебела. Между другото, аз съм жена и съм на 14 и бих искал да изградя някои мускули, но не знам дали първо трябва да отслабна.

Хм Тази за телесните мазнини и таблиците тук е твърде обща за мен. Защото аз самият „работя“ с тежести у дома и не съм във фитнес; При кои лекари не мога да измервам сериозно kfa? Виждам фигурата си, но искам да проверя дали всичко се побира и е добре по отношение на здравето.

ей случайно някой знае упражнения, с които можете да загубите 10 см в обиколка на бедрата? и може би някои упражнения за плосък корем? би било наистина супер хубаво, ако отговорите!: Д

Здравейте, просто исках да попитам дали и какво можете да направите срещу тази типична фигура, която получавате с езда? Така че срещу изразените бедра и изразените задни части . Има ли някакви упражнения или спорт, които можете да правите, за да поддържате фигурата си стройна, като един вид „баланс“? Благодаря!

Хей, спортист, така че въпросът е, че дори не знам как да получа идеалната си фигура, т.е. плосък корем, твърдо кръгло дъно и красиви крака без странности . на първо място за моя тип фигура: 62 кг при 1,63, задни части кръгли, но висящи, много широки бедра, така че какво свързва краката и стомаха (: D?) Надявам се да разберете какво имам предвид. и леко изпъкнал корем. Как да получа своята „мечтана фигура“ с ниско съдържание на въглехидрати и протеинов шейк? Надявам се някой да ми помогне (напр. Мисля, че характерът на Кайли Дженър е много красив и би искал да има подобен) и да знам, че трябва да работите за него, но не знам какво е най-добре да ям! Моля помогнете.

аз съм на 17 години
в момента тежи 66,5 кг (сутрин след ставане)
Висок съм 1,80 м
наслаждавайте се да спортувате редовно

Проблем: Като цяло бих описал себе си и околните като „слаби“, но имам проблемна област на корема. Фигурата ми изглежда тънка, но има излишни мазнини по цялата област на стомаха. В допълнение към спортните си занимания ходя на фитнес 3 пъти седмично и тренирам по бокс два пъти седмично. Въпреки че тренирах за маса известно време и натрупах малко мускулна маса. Но сега, когато бавно се връщам към сеанса за къпане, бих искал да имам добре тонизиран стомах, какъвто никога не съм имал. Въпреки че всъщност в началото бих се задоволил с плосък корем, усещам коремните си мускули, когато легна по гръб, но за съжаление не можете да ги видите, защото мазнините се натрупват там от поне 3-4 години! Това беше причинено от лошото хранене и по времето, когато не спортувах много, от частни проблеми. Но сега съм готов да променя всичко и имам волята да променя нещо по отношение на диетата си и начина, по който тренирам във фитнеса.

В момента се опитвам да разбера мечтаната ми фигура по следния начин:

Ходя на бокс 2 пъти седмично, след това тренирам и във фитнеса 3 други дни в седмицата. Планът ми за тренировка във фитнеса изглежда така: 1-ви ден тренировка на гърдите + бицепс + стомах 2-ри ден тренировка на гърба + трицепс + стомах 3-ти ден тренировка на раменете + крака + стомах. Когато тренирам, правя 3 различни упражнения за всяка мускулна група, всяко с по 3 комплекта. Всеки сет се състои от 15-20 повторения. След моята тренировка ходя на бягаща пътека от 20-40 минути в продължение на 3 седмици. Относно храненето: ям овесени ядки всяка сутрин със супена лъжица протеин на прах и нискомаслено мляко и организирам храната си така, че да консумирам въглехидрати до обяд (хляб, тестени изделия ...), но от обяд след тренировка и т.н. Съобразете диетата си с високи нива на протеини и зеленчуци (сурови зеленчуци). Правя без никакви сладкиши и пия само вода и от време на време плодов сок (приемам около 3-4 литра вода в тренировъчни дни.)

Въпросът ми към вас сега е какво мислите за него и какво правя погрешно, какво мога да подобря или препоръчвате нещо съвсем различно, във всеки случай искам да имам мазнини по корема до лятото и да имам плосък корем. Имам добре трениран гръден кош, но по него също се е натрупала мазнина. и следователно не се прилага .

Надявам се за бърз отговор, че лятото е точно зад ъгъла

Здравейте, аз съм на 14 години, висок около 1,68 и гребя три пъти седмично за кратко в клуба. Гребането е много забавно и вече имам чувството, че носи нещо. Статуята ми е доста атлетична. Не съм деликатна, но също така не съм забележимо широка или дебела. Въпросът ми, можете ли да получите хубава атлетична фигура като момиче от гребане? Ставате ли и по-тънки? Или просто ви кара да изглеждате „по-широки“, широки рамене някак мъжки? Бих искала тънка, дефинирана и тренирана, но същевременно женствена фигура .
Можете ли да ми кажете нещо друго, което си струва да знаете за тренировъчния ефект на гребането? Благодаря за отговорите

Наскоро започнах шотокан карате и исках да попитам кои са добрите упражнения за практикуване:

сила
пъргавина
баланс

Има ли упражнения, които са особено подходящи за каратека?

Забележка: Поради финансовото си състояние мога да правя само тренировки с телесно тегло. Така че би било хубаво, ако можете да ми дадете няколко упражнения с телесно тегло.

Бих искал да науча тази поза/фигура, която е направена на снимката, защото трябва да направим някаква фигура в спорта и мисля, че е наистина красива. Някой от вас знае ли как се казва и как човек може най-добре да го практикува/научи?

Благодаря ви за отговорите,

Здрасти! Имам типичната фигура: круша. Основните проблемни области са бедрата. Страхувам се обаче да правя силови тренировки за краката отделно, защото не искам те да стават по-големи. Кои упражнения знаете, за да насочите конкретно мазнините от вътрешната и външната страна на бедрата?