Сауна - hkk
Сеансът на сауната е просто добър в студено и влажно време. Но „потната баня“ не само повишава благосъстоянието. Който прави сауни „правилно“, укрепва и организма. Разберете какво трябва да имате предвид за оптимална сесия в сауната.
Сауна - плюс за здравето
Престоят на сух и горещ въздух има много ефекти върху човешкото тяло. На първо място, повърхността на кожата се нагрява - доста значително, а именно с около три до десет градуса по Целзий. Това води до разширяване на кръвоносните съдове. Мускулите се отпускат, облекчавайки напрежението и дишайки по-дълбоко. Когато правите сауна, дишането и сърдечната честота също се увеличават значително - приблизително същото, както при бързо ходене.
Бюлетин!
Знаете ли вече нашия бюлетин? Всичко за здравето, спорта, храненето и много други.
Изкуствената треска укрепва защитните сили на организма
Топлината постепенно достига вътрешността на тялото. Това повишава телесната температура с един до два градуса - ефект, подобен на този при треска. Патогените се убиват и имунната система се активира. Посещението на сауната укрепва защитните сили на организма.
Изпотяването и свързаната с това загуба на течности от своя страна ускоряват метаболитните процеси в организма. Казват, че така наречените отпадъчни продукти се измиват. Засега няма солидни научни доказателства за това. Във всеки случай едно е сигурно: изпотяването и след това душът водят до цялостно и нежно почистване. Най-горният рогов слой на кожата се подува. Мъртвите кожни клетки се разхлабват и могат лесно да се изплакнат.
Следващите съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от здравето си от посещението си в сауна.
- Само здравословно в сауната
Ако ви прилошава, не бива да ходите на сауна. В никакъв случай сауната не е точното място за „изпотяване“ на тежка настинка. Тъй като след избухването на инфекция определено се натоварва значително тялото. Допълнителният стрес, причинен от горещата среда, може бързо да претовари циркулацията. Сауната само укрепва защитните сили на организма като цяло и следователно е подходяща само за профилактика. Хората, които обикновено страдат от сърдечно-съдови проблеми, трябва предварително да се консултират с лекаря си. - Уверете се, че сте направили почивка след тренировка
По подобна причина не бива да ходите на сауна веднага след усилена програма за упражнения. Спортът задейства циркулацията, което е добре, но в комбинация със сауна може да бъде твърде много. Затова направете дълга почивка след тренировка, преди да отидете на сауна. В никакъв случай не можете да влизате в потната баня в припряно състояние. - Избягвайте всякакви усилия
Всъщност се подразбира: Трябва да се движите възможно най-малко в топлината на сауната. В крайна сметка организмът вече има достатъчно общо с справянето с горещата среда. Затова избягвайте не само физическо натоварване, но и разгорещени разговори.
- Не вземайте веднага студен душ
Много посетители на сауна многократно правят грешката да стоят под студен душ веднага след като напуснат горещата кабина. Много по-добре и по-нежно по отношение на кръвоносната система е да вземете първо хладна въздушна баня за няколко минути. Така че изчакайте малко преди да вземете душ и когато се взимате душ, уверете се, че сте напръскали само ръцете и краката си с вода и едва тогава цялото си тяло. Важи следното: Температурата на водата не трябва да е ледено студена, но трябва да е хладна, за да може да се охлади. Няма смисъл да вземате горещ душ след гореща сауна! - Без душ гел, без сапун
При душ след сауната се прилага следното: Не използвайте душ гел или сапун, а само изплакнете с гола вода. Защото
Излизащата от потта укрепва ценната защитна мантия на кожата. Би било излишно да го измиете веднага с препарати. Затова е по-добре да използвате сапуна, преди да отидете в сауната. Това има смисъл само по хигиенни причини. - Без изпотяване след това, без спорт след това
Отпуснете се след посещение на сауната! За момента сте направили достатъчно за тялото и кръвообращението си. Сега организмът трябва отново да се "затвори". Следователно трябва да избягвате допълнително изпотяване през следващите един до два часа - а заедно с това и всякакъв спорт.
Релаксация на съветника
Много от ежедневието може да причини нездравословен стрес. Нашето ръководство „Релаксация и избягване на стреса“ предоставя информация!
Също така се прилага.
Не можете да отслабнете в сауната! Ще откриете, че тежите повече, преди да отидете в сауната, отколкото веднага след това.
Загубата на тегло обаче се дължи изцяло на обилно изпотяване. Току-що загубихте вода. И тялото ще и трябва да обогати това отново при следваща възможност. Затова пийте много течности след сауната. Водата и разредените плодови сокове са идеални. Избягвайте сладки и следователно висококалорични напитки. Алкохолът е табу - точно както е веднага след тренировка.