Какво да ядем на закуска Nutri Training Performance

Закуската е най-важното хранене за деня! Постоянно ни повтаряхме това отново и отново през детството. Балансираната закуска е от съществено значение за добрия хранителен баланс. Позволява ни да зареждаме с гориво, да започваме деня и да избягваме закуски преди обедната почивка.

какво

Независимо дали са диетични или гурме, леки или пълноценни, важното е да не го забравяте. И така, каква е идеалната закуска? Идеи и практически съвети, давам ви всички тайни на идеалното сутрешно меню !

Съставът на балансирана закуска

  • 1 или 2 сезонни плода за въглехидрати
  • 2 яйца или извара за протеини
  • Шепа маслодайни семена (бадеми, орехи или лешници)
  • Всички придружени от обичайната си топла напитка

Плодове

За добро снабдяване с фибри, витамини и минерали, яжте плодове през сезона. Можете също така да изберете плодов компот без добавени захари или 100% чист плодов сок и неговата каша. Пазете се от плодови сокове с добавени захари !

Да закусваш плодов сок обаче не е същото като да консумираш плодове! Това е така, защото в сока липсват влакната на плодовете, което помага да се намали скоростта на усвояване на захарта. В допълнение, яденето на плодове ви позволява да дъвчете и насърчава чувството за ситост.

Яйца

Противно на общоприетото схващане, яйцата не са лоши за холестерола. В идеалния случай биологични или фермерски, яйцата са добър източник на протеини. Но също така е богат на минерали и витамини. Протеините, съдържащи се в яйцата, засищат и стимулират пробуждането и мотивацията.

Можете също така да замените яйцата с друг протеинов източник като козе или овче кисело мляко.

Маслодайни семена

Важно е да ядете мазнини за закуска. Но добрите мазнини, като мастните киселини, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Можете да намерите тези качествени мазнини в маслодайните семена (бадеми, орехи, лешници).

Ако обичате солено за закуска, авокадото или мазната риба като сьомга са с много високо качество на мазнини.

Топла напитка

Кафе, чай или чаша мляко. Независимо от това, ключът е да хидратирате тялото си. Избягвайте обаче да подслаждате питието си.

Въпреки това, зелен чай (за предпочитане органичен) е за предпочитане пред всяка друга напитка. Той е мощен антиоксидант и е полезен за предотвратяване на рак.