Сарвангасана - изграждаме позата правилно, за да не нараним врата
Сарвангасана може да излекува всяка болест.
Саламба Сарвангасана (Застанете на раменете с опора) е една от каноничните асани, която има мощен терапевтичен ефект. Това ще помогне да се отървете от алергии и бронхиална астма, да подобрите функционирането на щитовидната жлеза и да укрепите нервната система - има безброй номера. Подравняването на тялото на раменете е сложен бизнес и тук има много нюанси. Трябва да изградите поза отдолу нагоре: ако не обърнете дължимото внимание на положението на врата и раменете, тогава рискувате да увредите шийните прешлени или да загубите равновесие.
Сарвангасана е истинско спасение от умора, превъзбуда или лошо настроение в края на труден ден. След няколко минути в поза, ще почувствате как вашето спокойствие се връща към вас.
Правилно: използвайте одеяла, за да поддържате естествените извивки на врата.
Неправилно: лактите не трябва да се повдигат по-широко от раменете.
Неправилно: не позволявайте на краката ви да се отпуснат и разтворени в страни.
Поставете основите на
Трябва да станете педант при подготовката за изпълнение на Sarvangasana, защото неправилното положение на тялото може да доведе до компресия на крехкия шиен отдел на гръбначния стълб. Но рискът, свързан с правенето на Рамото, не е причина да се откажете напълно.
Вратът ви ще остане здрав и здрав, ако спазвате стриктно двете правила по време на Сарвангасана. Първо, не обръщайте глава, и второ, влизайте много внимателно в позата. Няколко равномерно сгънати одеяла за поддържане на раменете ще помогнат за запазването на естествената цервикална лордоза и ще избегнат изкълчвания на врата и други наранявания.
Затова вземете 3-4 одеяла и ги сгънете спретнато. Завършената раменна опора трябва да отговаря на три предпоставки. Стойката трябва да бъде избрана, първо, широка и достатъчно дълга, така че раменете и лактите да се поберат свободно върху нея. На второ място, достатъчно високо, за да свали напрежението от врата. И на трето място, трябва да е равномерно и гладко, така че да не останат гънки по него, тъй като ръцете ви трябва да бъдат на едно и също ниво! Когато подреждате одеяла едно върху друго, просто се опитайте перфектно да подравните ръба на опората, където ще бъде разположена шията.
Поставете одеялата на около 60 см от стената, като стекът е прилепен до стената. Легнете по гръб, така че раменете ви да са на стойка на 2-3 см от ръба, а главата ви да е на пода. Разстоянието между одеялата и стената може да варира. Опитайте се да ги преместите по-близо и по-далеч от стената, за да намерите идеалното разстояние за вашия ръст.