8 здравословни храни, които да ядете абсолютно всеки ден - ldesign
Изборът на правилните храни за добро здраве не е лесен всеки ден. За да ви помогна да направите правилния избор, аз съставих списък с 8 хранителни храни за вас, които са пълни с антиоксиданти, протеини и омега-3.
Добавянето на тези храни към вашата диета ще подобри храносмилането ви, ще подобри качеството на кожата ви и ще предотврати заболяване.
1. Боровинки
Знаете ли, че боровинките са сред плодовете с най-много антиоксиданти? Боровинките могат да помогнат за предотвратяване на рак, диабет и свързани с възрастта промени в паметта (оттук и прякорът „мозъчни плодове“). Проучванията показват, че боровинките, богати на фибри и витамин А и С, също подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Вземете чаша пресни плодове на ден или 1/2 чаша замразени или сушени, или в смути ще усетите разликата. Можете да го вземете за закуска, за да подобрите деня си или като десерт.
Ще откриете същите ползи от боровинките в червеното грозде, сините сливи, стафидите и ягодите.
Боровинките запазват по-голямата част от хранителните си вещества в изсушена, замразена или сладка форма.
2. The Спанак
Вероятно знаете всичко за спанака, този зеленчук, от който много деца се страхуват преди всичко, царевицата е важна храна за добро здраве. Те могат да бъдат зелени и листни, но спанакът не е цвете.
Те са чудесни за възстановяване на мускулите и са богат източник на билкови омега-3 мастни киселини и витамин В9 фолат, те помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Витамин В9 фолиевата киселина също увеличава притока на кръв към долните области, като ви помага да ви предпази от проблеми, свързани с възрастта. Пийте 1 чаша пресен сок от спанак или 1/2 гореща чаша на ден.
За вкусни салати смесете къдраво зеле, маруля със спанак. Спанакът може да се добави към бъркани яйца или към пица.
Киселото мляко е много глобализирано, има някои големи ползи за здравето. Ферментацията, която генерира, ще помогне за укрепване на имунната ви система и ще ви предпази от рак. Не всички кисели млека обаче са полезни за вашата имунна система, затова се уверете, че на етикета пише „живи и активни култури“ или наречени пробиотици.
Приемайте ежедневно кисело мляко, богато на калций и протеини. И когато сте в магазина, внимавайте какви видове кисело мляко биха взели, защото искат да бъдат измамни. Най-добрите кисели млека са тези, приготвени от растителни протеини като соевите кисели млека. Ако имате проблеми с вашето натурално кисело мляко, добавете боровинки, ядки, ленени семена или дори мед за закуска или десерт.
Обикновеното нискомаслено кисело мляко също е чудесна основа за отлични дресинги.
Ето една малка рецепта за смути, която е полезна за тялото:
Смесете 1 чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 чаша пресни или замразени боровинки, 1 чаша сок от моркови и 1 чаша пресен спанак. Тази смес ще ви гарантира изключително питателно смути.
Има две неща, които трябва да знаете за доматите, червените им са най-добри за вашето здраве, защото съдържат повече ликопен, антиоксидант, и не се притеснявайте, варените домати имат толкова хранителни вещества, колкото пресните. Тялото много лесно усвоява ликопен.