Самоопределение и лична отговорност при отслабване - Училището за отслабване
Ако искате да отслабнете, обикновено избирате една от многото оферти и след това се съобразявате със съответните разпоредби възможно най-точно. Този път е изпробван милион пъти, но всъщност не може да се каже, че е успешен. Почти винаги се оказва невъзможно да се спазват правилата в дългосрочен план, независимо колко красиви са били обещанията. Обичайната процедура е след това да се премине към следващата диета или промяна на диетата и след това да се спазват техните правила. Най-вече със същия резултат.
След известно време това води до убеждението, че наистина сте опитали всичко. Само защото нищо от това не е работило, не означава, че не можете да отслабнете или че сега трябва да прибегнете до някакво чудотворно лечение, операция или други мерки, които заобикалят вашата собствена воля. Това не е заради собствената ви слаба воля, а заради методите за отслабване, които не се вписват.
Отслабването е по-лесно от увеличаването.
10-дневната програма (компактно ръководство)
Verlag Mankau: 95 страници
Просто купувайте от
Така че правилното заключение е, че трябва да положите усилия, за да намерите метода за отслабване, който наистина ви подхожда. Тази, с която наистина се справяш добре. Този метод не може да се свали някъде от рафта и да се консумира пасивно, той трябва да бъде разработен. Досадно и изтощително е, но в крайна сметка наистина се отплаща.
Дисциплината, отказът от желязо и самоубийството наистина не са работили през годините, но твърдото решение, че този път трябва да работи, още по-дисциплинирано, още повече желязо и т.н., по всяка вероятност няма да работи отново. Фактът, че сте отслабнали толкова много, но за съжаление не сте могли да задържите теглото, не е аргумент за метод за отслабване, а срещу него. Тъй като цялото отслабване е полезно само ако можете да запазите новото тегло. Повторното повторение на едно и също нещо не е решение. Необходимо е нещо ново.
Вземете себе си и собственото си тяло сериозно
Нещо, което често се пренебрегва в обичайните диети и концепции за отслабване, е вашето собствено благосъстояние, са сигналите от собственото ви тяло. Добре е да му обърнете повече внимание. Вместо да броите калории или някакви измервания, получени от тях, вместо да оставяте външността да диктува апетита ви засега, когато трябва да сте гладни или сити, просто оставете тялото си да говори. И го слушайте. Гладът и ситостта са първите важни сигнали, които тялото изпраща. Човек може отново да се научи да ги възприема и да ги слуша. След като направите това, можете да изберете да ядете само когато сте гладни и да спрете да ядете, когато сте сити. Това не е революция и все пак нещо, което много хора не правят или поне твърде рядко правят.
Седнете да ядете, яжте бавно и с удоволствие, дъвчете старателно всяка хапка, концентрирайте се върху това, което правите, отложете вторичните дейности за по-късно, това е пътят. Ако нямате време за това, нямате време за ядене. Храненето само когато имате време за ядене е съществена част от решението.
Например, много хора имат само кратка обедна почивка, за да погълнат храната си, само за да се справят. Веднага щом осъзнаете, че не е нужно да правите порцията, че така или иначе тя е твърде голяма, начинът е безплатен за бавно и приятно хранене, дори по време на кратката обедна почивка. Фактът, че не можете да направите всичко, не е толкова лош, ако все пак сте искали да отслабнете, нали? Ако трябва да изпразните чинията си, защото сте платили за нея, вероятно всъщност сте платили за наднорменото си тегло, за вашите бекон ролки. Платено или не, трябва да ядете само нещата, от които наистина се нуждаете, нещата, които наистина искате да ядете.
Яжте достатъчно, но не прекалено
Тези, които се грижат за себе си, ядат бавно, приемат сериозно апетита, глада и ситостта си, ще могат да наблюдават и определят много. Повечето хора се хранят само понякога, защото са гладни и често поради всякакви други причини. Добре е да изясните тези други причини и да намерите други решения на тези ситуации. Защото който яде, въпреки че изобщо не е гладен, въпреки че тялото му не се нуждае от храна, ще наддаде, със сигурност няма да отслабне.
И обратно, ако спрете да ядете, въпреки че все още не сте сити, няма да отслабнете, а да развиете глад. Което в крайна сметка отново ви напълнява. Много хора, които искат да отслабнат, се провалят поради този глад, въпреки най-добрите решения, въпреки истинската, честна воля да го постигнат този път. Причината за това не е слаба воля, а твърде голям енергиен и хранителен дефицит. Тялото дърпа аварийната спирачка, когато захранването е сериозно застрашено. Когато гладът възникне, по същество не можете да направите нищо повече, тогава трябва да го издържите и просто да ядете. Толкова по-важно е тогава да се гарантира, че това не може да се повтори толкова бързо. Това означава да ядете достатъчно, но преди всичко възможно най-хранително.
По-добре е да имате само малък калориен дефицит и да отслабвате бавно, отколкото да отслабвате бързо с голям дефицит, но след това да изтриете всичко отново с глад и йо-йо ефект. Този малък калориен дефицит може да бъде постигнат чрез самостоятелно определено хранене, без да се броят или планират.
Хей жажда,
от сега нататък съм
шефът!
Verlag Gräfe und Unzer: 224 страници
Предлага се и като Kindle издание
Просто купувайте от
Хранене по емоционални причини
Много хора се хранят не само защото са гладни, но и поради стрес, гняв, сърдечни болки, тъга, самота или други емоционални причини. Това е напълно разбираемо, защото яденето ви кара да се чувствате малко по-добре. Хапването на сладкиши, в частност, повдига настроението, поне за кратко. Тъй като ефектът бързо приключва, скоро ще имате нужда от следващото сладко лакомство. Не е изненадващо, че това поведение ви дебелее. Освен това не работи. Който яде, защото е недоволен, не става по-доволен, а по-недоволен. Тъй като теглото се увеличава. Така че, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да намерите други решения, за да подобрите настроението си. Твърдото решение да не се яде нищо сладко или да не се яде срещу стрес или други подобни не помага наистина. Ще откриете, че в ситуацията няма да можете да приложите добрите си намерения на практика.
Ако наистина искате да промените нещо, трябва да се справите с основния проблем, да намерите други решения, така че да не се яде повече. Постоянното отслабване може да означава справяне с всякакви теми и проблеми, които изглежда нямат нищо общо с наднорменото тегло и отслабването. Ако се включите, не само ще спечелите повече удовлетворение от живота, но и ще намалите теглото си. Ако първо се погрижите за наистина важните неща, ще откриете, че проблемът с наднорменото тегло вече е намалял, може би дори е изчезнал, когато се появи. Ако, от друга страна, започнете да отслабвате, защото вярвате, че другите проблеми тогава някак (може би дори сами по себе си) ще бъдат решени, ще го направите ненужно трудно, може би дори невъзможно.
Хранене от съображение към другите
Много хора не могат да кажат „не“ на това, че им се предлага нещо. Те смятат, че би било грубо да откажете храната, не бихте могли да направите това на домакина или нещо подобно. Прав си, всъщност мнозина считат за неучтиво да отказват храна.
В зависимост от това в коя компания сте, всъщност може да се наложи да решите дали сте груби или сте дебели. Да действаш самоопределено означава да вземеш това решение много съзнателно, независимо от резултата. Храненето с гузна съвест, защото смятате, че трябва да го направите, и решаването да не ядете абсолютно нищо или само строгата диета утре не работи, просто разваля дори най-добрата храна. Така че домакинът, със съмненията си дали е вкусен, в крайна сметка дори е прав. Яденето независимо означава да ядете точно толкова, колкото искате да изядете сами. Без оправдания. Но с пълно удоволствие.
Много подобен е проблемът, който имат много хора, които не се хранят, когато са гладни, а когато видят или помиришат нещо годно за консумация. Или в определено време или когато са на определено място или защото други също се хранят. Ако искате да ядете и да отслабвате независимо, разбира се, не можете да позволите на другите или обстоятелствата да диктуват кога и какво трябва да ядете едновременно. По принцип да се откажеш от външен контрол, да вземеш решение в полза на самоопределението, не означава само преминаване покрай закусвалнята или щанда за колбаси, това също означава пренебрегване на диетичните разпоредби.
Хранене въз основа на свойствата на храната
Днес голяма част от храната идва от промишленото производство. Това означава опаковка със списъци със съставки и вкусни рекламни обещания. Ако искате да се храните самостоятелно, по-добре разгледайте списъците на съставките и хранителните стойности, отколкото снимките и лозунгите. Тъй като в много случаи продуктите съдържат не само това, което бихте очаквали да намерите в тях, но също така, понякога вместо това, голямо разнообразие от съставки и добавки. Може да се предположи, че нищо от това не е случайно в храната. Съставът е съставен не само за възможно най-евтиното производство, но и за специфичен ефект. Така че, ако забележите, че е особено трудно да се храните самостоятелно, когато става въпрос за индустриално произведени храни, то със сигурност не е случайно.
В много случаи тези, които не искат да бъдат манипулирани, нямат друг избор, освен да избягват определени храни. Наблюдавайки себе си, наблюдавайки собствената си реакция към храната, можете да разберете коя храна е тя. Така че, ако ви се случи с определени храни, които просто не можете да спрете да ядете, въпреки че знаете, че сте сити, това не е вашият провал, а често характеристика на съответната храна.
Например, сега е известно, че добавката глутамат има такъв вкус към повече, че е много трудно да се избегне. Глутаматът е най-често използваната добавка. Можете да научите повече за глутамата тук. Ефектите на много други вещества и състави са неизвестни. Там всичко е възможно.
Яжте самоопределени, действайте самоопределени, отслабвайте самоопределени
Така че, ако искате да ядете, да действате и да отслабвате независимо, не бива да бъдете наивни. С критично самонаблюдение е възможно да разберете кое е полезно за вас, какъв вкус е наистина добър и кои храни излизат само на преден план, само като се преструвате, че са полезни за вас. Например е доста лесно да се установи, че до голяма степен избягването на сладкиши бързо води до значително подобрение на благосъстоянието, независимо от телесното тегло и броя на консумираните калории. С много други неща не е толкова лесно, може би резултатът е различен за всеки отделен човек.
Но ако се оставите да се ръководите от апетита, глада и ситостта си и се въздържате да бъдете определяни от другите, ще забележите подобрение в храненето, благосъстоянието и намаляване на телесното тегло с течение на времето. Поне ако сте с наднормено тегло. Самоопределеният метод обаче не е подходящ за постигане на модерно поднормено тегло или дори предварително изчислено тегло. Не можете наистина да изберете телесното си тегло, тялото прави това само.
По принцип няма забрани и строги правила. Важно е само да се грижите за себе си и тялото си и да давате предпочитание на правенето на неща, които подобряват собственото ви благосъстояние. Изтезанията и тежкото самоубийство не се чувстват добре, така че не е начинът.
Чрез самонаблюдение и самоопределени действия е възможно също така да се адаптират не само храната и храненето, но и спортът и упражненията към индивидуалните нужди. Тези, които разпознават нуждата на тялото си от движение и се поддават на него, с течение на времето ще разберат и как могат да подобрят своята физическа форма, докато се забавляват, без да се претоварват.
Не само, но особено тези с много наднормено тегло и хората с дълга диетична кариера често изпитват трудности да свикнат с новия начин на мислене. Практиката помага. Това е по-бързо (но не без усилие) с курс за отслабване в училището за отслабване. Все още има шанс дори за онези, които се възприемат като безнадеждни случаи. Без изтезания, без чудодейни лечения, но с критично самонаблюдение и поемане на отговорност за собствените действия. Отговорното действие води до самостоятелно развит успех. Нищо не се чувства толкова добре, колкото да се гордееш с успеха, който си спечелил сам.