Hula Hoop Отслабнете с люлка - е толкова здравословна и годна, въпреки семейството

Обикаляте малко бедрата си, докато изгаряте калории? Това работи с хула обръч, казват някои експерти. В момента частите са доста свръх. Нали? Можете ли да отслабнете бързо с Hula Hoop - и дали здравата люлка на тазобедрената става изобщо? Тук идва моята оценка като спортен учен. Най-важните въпроси и отговори за Hula Hoop с един поглед плюс покупка на съвети за правилната гума.

Какво е хулахуп и каква е консумацията на калории?

Децата ги водеха в двора на училището Обръч играли, днес известни личности като Мишел Обама или Бионсе се люлеят във форма и публикуват тренировките си в Instagram. Hula Hoop отново е в тенденция - както през 50-те години на миналия век, когато обръчът е изобретен. Американецът Артър К. Мелин го разработи, кръсти го на хавайския танц хула и го пусна през 1959 година. През следващите десетилетия бяха продадени над 100 милиона обръчи, защото размахването на бедрата беше просто забавно. Той е достъпен в истинския смисъл на думата (добрите фитнес гуми се предлагат онлайн от 20 до 30 евро * 🛒) - и танцът с гумите ви прави тънък:

>> Обучението с обръч Hula изгаря до 400 Калории на час

Защо? Тазобедреното движение е изключително сложно и включва различни мускули:

всички абс
мускулите на долната част на гърба
Бедра и подбедрици
мускулите на седалището

Отслабнете бързо с Hula Hoop - работи?

Обучението с обръч на хула е ефективно, няма съмнение за това. Пръстенът се поставя около кръста и се държи над кръста с кръгови движения. Пух, не толкова лесно - и изтощително. Но в същото време забавно и игриво! Най-добре е музиката да работи във фонов режим по време на тренировка хула, което увеличава фактора на забавление още повече - и със сигурност също консумация на калории.

Защото: Това е истинско обучение за координация и издръжливост

Половин час люлка в тазобедрената става достатъчно, за да останете без дъх. Но ако искате да отслабнете спокойно, спокойно. За джогинг магическата формула за ефективно изгаряне на мазнини е „бягане без задъхване“, за тренировка хула „люлеене без задъхване“. Броят на изгорените калории има тенденция да се увеличава с продължителността на тренировката.

>> 20 до 30 минути на тренировъчна единица/3 до 4 единици на седмица са идеални

Здрав ли е хулахуп?

Бих отговорил на този въпрос с „да“, защото редовната тренировка за хула тренира не само видимите мускули около талията, които ни карат да изглеждаме стройни и в добра форма, но и сърцето. Ефектът на издръжливост е изключително важен за сърдечно-съдовата система. Тренировката за хула може да се практикува и у дома. Никой не трябва да напуска къщата за това. Между другото, има хула обръчи, които могат да бъдат демонтирани * 🛒 за в движение

Друг плюс: Натоварването на глезените и коленете е сравнително ниско по време на тренировка по хула - особено в сравнение с джогинга. Това прави Hula Hoop подходящ и като тренировка за хора с наднормено тегло. Ако обаче имате проблеми с бедрата, трябва да използвате други форми на движение, като аква джогинг.

Разбира се, люлеенето на тазобедрената става при тренировка с хула обръч не е ежедневно движение и следователно първоначално необичайно (риск от възпаление на мускулите!) И трябва да му се радвате с повишено внимание, но ако се ограничите до 3 до 4 къси единици на седмица и не правите непрекъснато прекалено махане на хула на бедрото, е на сигурно място.

>> ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Предимствата на тренировката за хулахуп очевидно надвишават недостатъците.

НЕДОСТАТЪК

Купете хула обръчи: кой е подходящ?

Според Wikipedia & Co. в древен Египет хората слагат пръстени около бедрата си и ги оставят да кръжат. Но, разбира се, те не бяха направени от пластмаса, а от светло дърво или тръстика. Днес има различни обръчи в различен ценови диапазон - дори някои с масажни бутони и LED светлина (повечето са направени от пластмаса, но има и такива от дърво - вижте по-долу).

За обучение по хула у дома е достатъчен вариант със средна трудност без много излишни украшения. Препоръчвам фитнес пръстен с разглобяеми сегменти за малко под 30 евро.

Правилният размер е важен.

НАМЕРЕТЕ ДЯСНАТА ХУЛА ОБУЧНА ГУМА

Важни моменти при избора:

Подходяща гума трябва да достигне до пъпа, когато е настроена.
Така че или застанете до гумата в магазина и вижте къде свършва или измерете у дома с лента за измерване на височината на пъпа си и поръчайте онлайн гума с правилния диаметър
🛒 >> в Amazon има голям избор *
Гумата не трябва да е твърде дебела - дебелината от около 2,5 сантиметра е идеална.
Теглото на гумата също играе роля. Най-добре е да изберете вариант със средно тегло, тъй като улеснява кръговете: гумата вече трябва да тежи 600 грама.
За напреднали танцьори на обръч, лека версия под 600 грама е добре.
Покритото покритие върху гумата може да бъде по-удобно по време на тренировка и да избегнете натъртвания. Тапицерията обаче не е задължителна.

Бестселър за фитнес гуми на Amazon

Следните модели са забележими в списъка на бестселърите в категорията "Фитнес гуми" на Amazon, защото са на върха и са получили много добри отзиви:

Всички гуми hula са направени от пластмаса, но може да бъде и малко по-устойчива. Компанията Grevinga произвежда фитнес гуми от дърво *. Намерих обаче само някои с максимален диаметър 80 сантиметра - така че те са по-подходящи за млади хора или деца и струват около 20 евро.

Да се научим да хулахуп: така работи с люлката на тазобедрената става

Важно е да носите плътно прилепнали дрехи по време на тренировка за хула - панталоните и ризите за йога са идеални, защото обикновено не мърдат по тялото. Това би попречило на люлеенето на гумата. Следователно ризите без пасища и панталоните с плоска талия са абсолютно идеални.

ИНСТРУКЦИИ ЗА РАБОТА НА HULA HOOP

1. Застанете изправени и сложете единия крак напред (десничарите поставят десния крак отпред, левичарите - левия).

2. Влезте в хула обръча, задръжте обръча на височината на ханша и го поставете на гърба си.

3. Преди първото люлеене гумата трябва да е във въздуха успоредно на земята.

4. Накарайте гумата да се движи с две ръце, докато движите бедрата си напред-назад. Целта е кръгово движение на гумата около стомаха и гърба. Работи, нали?

Сега просто размахвайте бедрата си в продължение на 20 до 30 минути, докато се отпускате и гледате любимите си сериали или слушате музика - и гледайте как любовните дръжки казват сбогом завинаги.

Забавлявайте се с тренировката на хула обръч!

* В тази публикация работя с партньорски връзки за финансиране на блога и моите изследвания. Ако закупите продукт или резервирате услуга чрез връзка, отбелязана със *, получавам малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи. Дали, кога и къде ще решите даден продукт, разбира се зависи от вас.