Само 1200 калории на ден форум

Обсъждайте само 1200 калории на ден. в Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, току-що изчислих енергийните си нужди. Компютърът ми каза, че трябва да ям само 1200 калории на ден, за да мога да отслабна

Само 1200 калории на ден .

Здрасти,
Току-що изчислих енергийните си нужди. Компютърът ми каза, че трябва да консумирам само 1200 калории на ден, за да мога да отслабна.

Вярвам, че нормалната ми консумация е далеч над тази стойност. Сега те питам, какво ядете на ден, за да не преодолеете тази стойност.
Дори не мога да си представя да го създам.
Разбира се, тук-там има рецепти, които съдържат само 500 калории на хранене. но може ли това да се приложи в дългосрочен план или планът ми е обречен на провал.

Засега искам да опитам броенето на калории. би било хубаво, ако можете да помогнете.

AW: Само 1200 калории на ден .

Веднъж бях толкова нахален и взех данните ви от вашия профил и ги въведох във fitrechner. със седнала, временно стояща работа вие сте с такава ПРИЧИНАпродажби на 1530 ккал

това означава, че трябва да ядете това, така че тялото да бъде адекватно снабдено. Просто изчислете ефективността си (т.е. какво правите през деня. Работа, сън, подреждане, бягане след автобуса и т.н.).

най-доброто и здравословно е максимум 500kcal под това мощностпродажби, но ПОНЕ причинапродажби за ядене.

AW: Само 1200 калории на ден .

така е, трябва да покриете основния метаболизъм.
Ако сега консумирате 1530 kcal на ден и изгаряте 500 kcal повече на ден с работа и спорт, това е достатъчно, за да отслабнете.

Вече имах опит с "диетата 1200" и мисля, че е по-добре да изядете 1530 ккал и да се раздвижите малко.
Съставът на 1530 калории също е важен. Трябва да се уверите, че диетата е здравословна и балансирана. Защото, ако просто ядете по-малко и просто погледнете калориите, в крайна сметка тялото ви ще има твърде малко витамини и минерали, което ще направи отслабването още по-трудно.
И така: Много плодове и зеленчуци и по възможност 20-30 минути леки до средни упражнения всеки ден

Пожелавам ти успех

AW: Само 1200 калории на ден .

Здрасти,
напълно си прав с това, което пишеш.
за мен е така, че в момента не се занимавам с голям спорт, защото всъщност не мога да се вълнувам от нищо. Бяхме посъветвани да намерим нещо, което да ми хареса, за да мога да продължа. За съжаление последните ми опити не бяха особено успешни.
Всъщност работя само докато седя, т.е. Не се движа много. качете се сутринта в колата, карайте 50 минути до работа и следобед обратно.
и тъй като консумацията ми е толкова ниска, нямам голям оборот. и тъй като за мен е важно да се храня здравословно, тук ви питам как го правите.
Не мога да си представя, че можете да се храните така в дългосрочен план, така че въпросът ми е: какво ядете през деня?
Не ми пука да си пъхам пръста във врата и не искам да ям само зърнени храни.
следователно моят въпрос, как го разделяте?

AW: Само 1200 калории на ден .

Следното разпределение би било особено добро:
- приблизително 1 - 1,5 грама протеин на кг телесно тегло
- 30% от ккал от добри мазнини и масла
- останалата част от KH: пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия, картофи и др.
- Спазвайте правилото за плодовете или зеленчуците 5 пъти на ден
- изпийте поне 2 до 3 литра вода или чай.

Базалният метаболизъм е минимален. Упражнението не вреди

AW: Само 1200 калории на ден .

aso и carli, можете ли да го направите, така че възможно ли е да се яде толкова малко в дългосрочен план? Винаги съм смятал, че жените трябва да имат около 2400 калории на ден, а мъжете около 3000. така го научих по-рано в биологията. сега целият ми световен образ е хвърлен отгоре.

AW: Само 1200 калории на ден .

Какво мога да направя?
Както можете да видите от моя Sig, ям на ден около 1800 ккал, за да отслабна. Това може да се направи лесно и не малко.

Общият ми оборот е около 2400 ккал, точно така. Аз обаче съм почти 20 см по-висок и с 20 кг по-тежък от теб. Общото ти здраве е много по-ниско.

1200 също биха били твърде малко за мен. Както казах, лесно можете да изядете 1600 и това ще ви засити добре

AW: Само 1200 калории на ден .

о, добре, пренебрегнах това, аз съм нов тук и все още не съм в състояние да се ориентирам, вчера търсех бутон за връщане към профила си.
Мисля, че просто трябва да го опитам, но тепърва започвам да гледам калории. има толкова много за разглеждане.
може ли да ми обясните какво трябва да е толкова лошо в продукти като кола лайт?

AW: Само 1200 калории на ден .

Ако демонизирате подсладителите, смятате, че леките напитки са лоши.

Нямам нищо против подсладители и пия чаша нула или светлина редовно.

Не би трябвало обаче да е „основната напитка“, тъй като газираните напитки са до голяма степен съставени от изкуствени аромати, оцветители и т.н. Но от време на време "за вкуса" или против глада го намирам добре.

Не гладувам и от него, както се твърди толкова често.

AW: Само 1200 калории на ден .

Също така загубих около 1500 ккал, по-скоро 1600, което е напълно възможно. Количествата също не бяха толкова ниски, но неизбежно търсите неща, които са по-малко калорични. Имам напр. Хлябът напълно изпусна, защото не ми струваше kcal и използвах въглехидратите си напр. Предпочитах сутрин да ям овесени ядки (въпрос на вкус).

Така че грубо казано имаше напр. Сутрин добра порция овесени люспи с мляко, пресни плодове и протеин на прах. За обяд може би картофена супа и салата от домати, моцарела, риба тон и яйца. Вечер голяма пържола с швейцарска манголд или спанак.
За между храненията, няколко бадеми, банан или кисело мляко.

Там стигате (в зависимост от количествата разбира се) до 1500 ккал и определено сте пълни и напълно доставени.

Сега ям около 2000 ккал, което е много спокойна цифра за мен, защото сега в него има и парче торта, без да се налага да изчислявам. Но се занимавам и със спорт, така че метаболизмът ми да не заспи.

Ще работи, но не яжте по-малко от основния метаболизъм, т.е. 1530 kcal.

AW: Само 1200 калории на ден .

Дори не съм мислил за овесени ядки
да, просто не го виждам с основния метаболизъм, консумацията на енергия или нуждата. Също така не е нужно да ям по-малко, отколкото трябва, за да отслабна
"колкото е възможно повече, толкова малко, колкото е необходимо"
но никакви идеи не ми дават поне искрица надежда, че изобщо мога да го направя

Благодаря

AW: Само 1200 калории на ден .

Правите наистина много трудно за себе си. Не се препоръчва диета, направете промяна в диетата.

Но за да препоръчате нещо на себе си, първо трябва да кажете какво ядете и какво не ядете. Например, аз съм вегетарианец, така че месото, колбасите и рибите падат с мен. Това е много по-трудно, отколкото да не се яде вегетарианско, защото пържола или дори просто пилешки гърди за вечеря наистина са пълни. За това трябва да ям цял килограм нискомаслена кварка.

За мен дневният график изглежда по следния начин:

Сутринта
Мляко кафе (обезмаслено мляко)
Овесена каша и банан или ябълка с нискомаслено мляко или нискомаслено кисело мляко
или
Пълнозърнест хляб с кварк, сирене или домат

Не обичам да ям сладко сутрин, но ако обичате да ядете сладко сутрин, можете да ядете и пълнозърнест хляб с нещо сладко (не Nutella, той е прекалено чист)

По обяд
Растителна лазаня (пълнозърнести тестени изделия), салата, нискомаслено кисело мляко за десерт

Вечер: 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене, домат, кварк и др.

Между тях: няколко ядки (има 5 парчета, не повече, имат много мазнини), кисело мляко, оризова вафла, зеленчукови пръчици, ябълка

Винаги използвайте пълнозърнести храни за тестени изделия и ориз, без бели тестени изделия, без бял ориз.

Що се отнася до мазнините, винаги използвайте добрите мазнини, т.е. зехтин, ленено масло, рапично масло и др. Без масло, възможно най-малко животински мазнини, без хидрогенирани мазнини или транс-мазнини.

Както казах, аз съм вегетарианец, така че ако ядете месо, замествате кварка с пилешки гърди вечер или ядете шницел (натурален) със салата по обяд.

Ако досега сте яли толкова много, че не изглежда много, просто трябва да имате търпение, докато свикнете с по-малките порции. Отне известно време и на мен. Но 30g пълнозърнест ориз или пълнозърнести тестени изделия (сурови) са напълно достатъчни, за да ви заситят - ако ядете 500g зеленчуци с него.

AW: Само 1200 калории на ден .

ей, благодаря ти зелено,
Надявах се на подобни съвети, не искам да си затруднявам излишно, затова го написах във форума.
За мен всъщност също е ясно, че може да бъде със 100 калории повече, сега не бих се заклещил в него.
в други статии също имам съвети като. „Вземете тестени изделия и други подобни като гарнитура“ прочетете,. аз не съм добър готвач, поради което се надявам да получа съвети за лесно готвене и лесни рецепти за готвене у дома.
ако успея да се установя до 1400 калории на ден, ще се радвам.
За мен само 1200 калории бяха толкова невъобразими, че исках да напиша статията, за да разбера дали има хора, които могат да го направят и ако да, как?

За съжаление, този запис често беше неразбран и бях критикуван за отношение, което не представлявам.
(Дори и да съм на мнение, че не е моя работа, ако искам да го направя .)

Не ми се гладува. и нямам желание за нездравословен начин на живот. и това беше причината за това влизане.

благодаря за лесните за изпълнение съвети, ще ги следвам.
може би можете да ми обясните отново каква е голямата разлика между юфка и пълнозърнести храни, те всъщност не се различават по калории, нали ?

AW: Само 1200 калории на ден .

Здрасти!
Ако искате да ядете само няколко калории по време на хранене, мога да препоръчам зеленчукова супа.
Не е нужно да готвите рецепта за това, просто кипете вода, добавете малко доматен сос и след това зеленчуци според вашия вкус (моркови, тиквички, чесън, лук, гъби, броколи, чушки, патладжани, праз, зеле. Но и малко сирене и шунка)
Мисля, че е на вкус супер вкусно и има само 150-250 ккал и това е много, от които можете да изядете 4-5 чинии - особено ако го разреждате с много вода.
Не можете обаче само да го ядете, иначе в даден момент ще се почувствате безсилни, но дори и да замените хранене с него, ще забележите това в общите продажби.
Очаквам с нетърпение супата утре сутрин "вкусна"

AW: Само 1200 калории на ден .

Здравей !
Ядях 1250-1300 ккал на ден през последните шест месеца и не се чувствах като гладен .
но съм и джудже, 1250 лъжи над моята базална скорост на метаболизма!

Като цяло се погрижих да не използвам толкова много мазнини при готвене (viiiiiiel най-тънки, малко пържене) и по-рядко сирене, предпочитайки постни разфасовки. Направете си дресинг за салата (с малко здравословно масло). и яжте много протеини (месо, риба, кварки, тофу,.), което е много засищащо

в противен случай можете да погледнете и дневника ми
Влизах всеки ден, малко контрол ми помага с дисциплината