Трикове за отслабване по-лесно, без караница
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Стресът от многократните диети сам по себе си е фактор, който предотвратява загубата на излишни килограми. За да се отървете от излишните мазнини без много болка, разберете какво, колко и кога е добре да се яде.
Добре известно е, че драстичните диети, които включват глад, са ефективни в момента, но водят до допълнително натрупване на килограми с течение на времето.
„Всяка диета, която обещава да отслабне с х килограма за y дни, която включва премахване на определени групи храни от диетата и много нисък прием на калории и която е фиксирана, независимо от графика или предпочитанията, е лоша диета“, каза той. внимание Adrian Copcea, специалист по диабет-диетолог в медицински център "Asteco", в Клуж-Напока.
Според специалистите, за да отслабнете и постигнатите ефекти да се запазят в дългосрочен план, не е необходимо да се изключват от диетата основни продукти, а само тези преработени и нездравословни. Освен това, вместо да се притеснявате за премахването на определени групи храни от вашата диета, диетолозите ви съветват да включите в диетата си онези, които ви осигуряват всички необходими хранителни вещества и които освен това стимулират метаболизма ви.
На първо място, важно е да знаете, че ефективната диета не трябва да изключва въглехидратите, както в случая с диетата на Аткинс, а напротив.
Основни съставки в една ефективна диета
„Любителите на диети без въглехидрати, като Аткинс, могат да открият, че през първите дни те свалят два килограма, което изглежда, разбира се, е голям успех. Какво всъщност се случва? В организма първият склад, използван при диети, е гликогенът. Въпреки че имаме само около 500 mg гликоген в тялото, той задържа около 1,5 литра вода. Това обяснява внезапната загуба на тегло, но със изчерпването на запасите със сигурност ще дойде моментът на възстановяване на запаса, с почти моменталното възстановяване на 1-2 килограма “, подчертава специалистът по диетология.
Следователно въглехидратите трябва да се намират в диета, предназначена да ни помогне да отслабнем. Разбира се, бавно освобождаващите се (които увеличават нивата на енергия в дългосрочен план) са предпочитани, например пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Но надеждни съюзници във всяка диета са ленените семена, твърдят експерти. „Тези семена бързо дават усещане за ситост и ограничават усвояването на мазнините в тялото“, обяснява семейният лекар Руксандра Константина, с умения в апифитотерапията, от клиниката
Med-As, от Букурещ.
Как да контролирате размера на порциите
Според американския уебсайт www.choosemyplate.gov ежедневното количество храна в основните групи е много важно. Американски специалисти препоръчват всеки ден диетата да включва: около 100 г зърнени храни, 700 г зеленчуци и половин килограм плодове и 150 г протеини, които трябва да включват както постно пиле, така и риба, както и боб, соя, грах, гъби и други растителни източници на протеин.
Друг начин за контрол на размера на порциите, без да се правят такива изчисления, е да изберете правилните плочи. Поне така твърдят изследователи от университета Корнел в Ню Йорк, които при проучване установяват, че са важни както размерът на плочите, така и цветът им.
Те открили, че доброволците, които ядат тестени изделия с доматен сос на червени плочи и тестени изделия със сметанов сос на бели чинии, ядат със 17-22% повече от тези, които имат ястия с контрастен цвят на храната.
Разбира се, размерът на чинията също е от съществено значение, тъй като експертите са установили, че независимо от неговия размер, хората обикновено ядат около 92% от съдържанието.
Колко има значение графикът на хранене
На първо място, за да не влезе тялото в състояние на „увреждане“ и да се почувства гладен, не трябва да позволяваме да мине твърде много време между храненията, така че дори при диети се препоръчва да се храните последователно три пъти. на ден и нека опитаме нещо между храненията.
Навикът да се яде само веднъж на ден е изключително вреден не само за здравето, но и за фигурата, защото това уникално ястие се отлага изцяло под формата на мазнини, привличат вниманието на специалистите.
Също така, в състава на диетата трябва да вземем предвид факта, че някои храни се усвояват по различен начин в зависимост от времето на деня. Най-известният пример е яйцето, което е изключително полезно и не угоява, ако се консумира сутрин, но вечер е направо несмилаемо и претоварва метаболизма.
Проф. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните в Букурещ, казва, че през деня освен яйца се препоръчват портокали, моркови, грах, боб, домати и месо, а вечер - ядки, бадеми (които обаче имат много калории и трябва да се яде умерено), ябълки, карфиол, целина, зеле, постна риба и круши.
"Всяка диета, която обещава да отслабнете с x килограма за y дни и която елиминира определени групи храни от вашата диета, е лоша диета."Адриан Копчеа диетолог
Митът за глада след 18.00
„Може би не се лъжа, ако преценя, че поне една трета от пациентите, които идват в кабинета за консултация по хранене, не забравят да попитат дали им е позволено да се хранят след 18.00 часа“, каза диетологът Адриан Копчеа. Но това правило е мит. Всъщност метаболизмът е много по-сложен и не е толкова важно времето, в което вечеряме, а храната и количеството им. "Ако това ядене в 18.00 настъпи след глад през деня, това отношение ще доведе до типичното и очевидно парадоксално угояване “, заявява специалистът.