С магнезий влезте във форма!
СРЕЩУ ами от умора, липса на енергия, нисък морал, загуба на паметта. Ако всички тези малки кавги се дължат на дефицит на магнезий, минерална сол, много полезна за функционирането на нашето тяло?
Магнезият помага за преодоляване на блуса, за задържане на енергия и участва в функционирането на мускулите: скорошно проучване показва, че доброволците на възраст 71 години средно са виждали силата си подобрена след тримесечно излекуване. Той също така помага за регулиране на сърдечната честота и намаляване на кръвното налягане.
Много проучвания заключават по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания с достатъчен прием. От съществено значение за действието на инсулина (хормон, който нормализира нивата на кръвната захар след хранене), той дори може да предпази от диабет тип 2.
И накрая, насърчава добрата минерализация на костите. Умората, безпокойството, нервността, нарушенията на съня, спазмите, мускулната слабост са признаци за възможен дефицит.
• Предлага се в нашите храни
На много французи липсва магнезий и напредването на възрастта намалява асимилацията му. Според проучването Inca 3, средният прием на възраст между 65 и 79 години е 325 mg, докато са необходими 360 mg за жени и 420 mg за мъже. Добри причини да заложите на трите семейства храни, които са най-богати:
- Импулси (леща, бял фасул, нахут.), Два до три пъти седмично. Тези храни осигуряват растителни протеини с добро качество и ви позволяват да ядете по-малко месо. За да ги усвоите добре, оставете ги да киснат дванадесет часа (с изключение на лещата) и ги пригответе достатъчно. Колкото по-малко са били съхранявани, толкова по-добре се рехидратират и са по-смилаеми. Най-доброто: консумирайте ги годината на реколтата.
- Бадеми, лешници, орехи, шам-фъстъци, в размер на шепа (около 20 г) на ден. Тези сушени плодове са отлични източници на фибри, сърдечно-съдови полезни ненаситени мазнини и витамини В и Е.