Рулетката бързо се откажете от малкото колело за големи кореми
Не знам за вас, но като цяло не вярвам на джаджи и други машини за корема, особено на тези, които имат маркетингови имена „ab“ (ab кръг, ab rider и т.н.).
Харесва ми коремна работа, използвайки просто телесно тегло (или с товар), чрез полиартикуларни упражнения (като клякам) или много прости инструменти (медицинска топка).
Но трябва да призная, че колелото на ab, наричано още ab Roller, или „коремна рулетка“ е едно от любимите ми упражнения през последните няколко години за укрепване на корема.
За по-малко от 20 €, Abs рулетката е чудесно оборудване за тренировка с тежести, което да добавите към домашния си фитнес и тренировъчна програма. За съжаление твърде често се злоупотребява и ще видим грешките да не се допускат, а първо, презентация !
Историята на ab Wheel
Една от легендите на WWWF използва предимно ab колелото в тренировките си, аз кръстих Bob Backlund. Не че това наистина придава достоверност на инструмента, но показва, че прочутото колело на рулетка не е много младо и че причината за дълголетието му може да бъде неговата ефективност. !
Макар че Боб Баклунд не беше най-добрият, далеч не, особено в сравнение с настоящи звезди като Джон Сина, трябва да признаем, че той беше в забележителна физическа форма. Този добър стар Backlund все още е в отлична форма въпреки възрастта си и продължава да прави съпротивителни сесии с ab колелото.
Казва се, че изобретяването на рулетка се приписва на известен Дон Браун през 1994 г., започвайки от желанието да помогне на членовете на клуба да правят коремни коремни преси и да елиминират стреса и натоварването на врата и гърба. Двадесет години по-късно, Ab Roller е един от продуктите, продавани в света и ние продължаваме да виждаме вариации от всякакъв вид.
Мускулите, работени от ab колелото
Аб ролерът набира различни мускулни области освен корема
Упражнението с колело за сядане, известно още като „ab rollout“, е насочено главно към ректуса на корема (вашият пакет от 6), както и към косите и дълбоките коремни мускули (напречно). Цялата ви каишка за корема се свива, за да предпази долната част на гърба ви и да предотврати нейното разширяване.
Що се отнася до вербуването на голямата десница, проучване, проведено през 2012 г. върху около тридесет субекта с помощта на електромиография (медицинска техника, която позволява изследване на функцията на нервите и мускулите), показа, че ab колелото не се защитава. идвайки на 9-то място в списък от 13 тествани упражнения. Същото проучване показа, че ab roller се класира на 10-то място за активиране на косите. И в двата случая беше по-добре от класическите хрускания, толкова неефективно.
Изследователи от същото проучване установиха, че активността във феморалния ректус и флексорите на тазобедрената става предполага, че това упражнение за корем или се прави лошо, или не е насочено към коремните мускули. Според тях ab колелото набира коремния ректус и косите като стабилизатори, но също така се насочва към тазобедрените флексори. Следователно ще е необходимо да се осигури изпълнението му, за да се насочат максимално към корема и това ще видим по-долу.
Обърнете внимание, че можете да насочите повече към косите коси, като промените курса на колелото на рулетката, например като отклоните траекторията с 45 ° надясно или наляво.
Не забравяйте също, че упражнението също предизвиква бедрата, раменете, трицепсите и мускулите на гърба. Всички тези мускулни групи са наети, за да стабилизират цялото ви тяло, докато колелото на рулетката се отдалечава от вас. Така че може да не е най-доброто упражнение за чист корем, но е чудесно упражнение за цялото тяло. Втори експеримент все още го поставя в най-добрите упражнения за ректус корем и вътрешни и външни коси.
Как да направите правилно Ab Wheel ?
Концепцията е подобна на тази за облицовка, но по-сложна. Ако не можете да задържите дъска за повече от 20 секунди или ако можете да направите само няколко лицеви опори, вече имате индикация за общата си здравина (или по-скоро липса на сила).