RUEDIGER DAHLKE КРАТКО ПОСТ - PDF Безплатно изтегляне
1 RUEDIGER DAHLKE НАКРАТКО БЪРЗО
3 RUEDIGER DAHLKE КРАТКОСРОЧНО ПОЩЕНЕ Живей по-здравословно, по-дълго и по-стройно с почивки за хранене
4 Съдържание Предговор. 8 Моята лична история на гладуване Онлайн курсовете дават тласък Постите са, разбира се, ОТ ХРАНЕНЕ И НЕЯДЕНЕ Мазнини, мазнини, Германия Решението на проблемите с теглото на много нива Заболявания на цивилизацията напред Защо диетите се провалят Нашите предци: между хранене, глад и много упражнения Хора се ражда за гладно Мотивация и оправдания КРАТКОСРОЧЕН ПОСТ В ТЕОРИЯТА Ритъм на гладно Калории и течности Откъде идва краткосрочното гладуване? Как гладуването влияе на тялото? За кого е краткосрочното гладуване? Колко дълго е полезно краткосрочното гладуване? Видовете краткосрочно гладуване Особено подходящи за ежедневна употреба: ритъм 16: 8 Ритъм 18: 6 Ритъм 12:12 Ритъм 23: 1: диета войн Диета 1: 6: седмично 24-часово гладуване 2: 5 диета: гладуване за 2 дни, пируване за 5 дни Диетата 3: 4 Интермитентно или интервално гладуване: гладуване през ден Смесени форми на краткосрочно гладуване
5 Съдържание Кой метод на гладно е подходящ за мен? Полезни въпроси преди започване на краткосрочно гладуване Обяснения на въпросите Принципите на живота като помощ ПРЕДИМСТВА НА КРАТКОСРОЧНИЯ ПОСТ Желана фигура и идеално тегло Кога е по-важно от това колко загуба на тегло без йо-йо ефект Пост с тяло и душа Идеално или нормално тегло? Ползи за здравето Все повече и повече факти нарушават заклинанието Гладуването е полезно за мозъка Мастният метаболизъм и ефектите върху мозъка Гладуване и рак Краткосрочното гладуване укрепва имунната система Гладуването удължава живота Превенция и излекуване Няма шанс за (хронично) възпаление Предотвратява и облекчава автоимунни заболявания Помощ при депресия Какво прави постенето за сърцето? Пост за червата Диабет: профилактика и терапия Пост за черния дроб Хормони в баланс По-добър сън, повече енергия КРАТКОСРОЧНО ПОСТ НА ПРАКТИКА Какво трябва да имате предвид, когато започвате Стъпка по стъпка към краткосрочното гладуване Началото: Без повече закуски Следващата стъпка: Удължете паузите за хранене Истинската Начало: 16-часовото бързо
6 Голяма стъпка по-нататък: от 23 до 24-часово гладуване Скокът към целия гладен ден Игра с дните на гладуване Редуващи се и постоянни цикли на гладно Най-добрата диета Основите на балансираната диета Метаболизмът на въглехидратите или захарта (Животните) мазнини Протеинът и глутенът "Смяна на маслото" Кои храни са необходими? Чипсът не е храна Хранене с удоволствие и удоволствие Какво да направите, ако: най-добрите стратегии Какво да правите, когато сте гладни и жадувате? Лошо настроение, ако не ядеш главоболие, липса на концентрация и др. Грех и сега? Справяне със съмняващи се и саботьори Краткосрочно гладуване в ежедневието и в специални ситуации Краткосрочно гладуване на работа Краткосрочно гладуване на почивка и при пътуване Краткосрочно гладуване по партита и тържества Краткосрочно гладуване в случай на заболяване Краткосрочно гладуване по време на бременност и кърмене Упражнение като придружаваща програма Упражнение в ежедневието Йога и други нежни видове упражнения Издръжливост спорт КРАТКОСРОЧЕН ПОСТ ЗА ВСИЧКИ Планове за хранене за периоди на гладуване Краткосрочно гладуване за тези, които искат да отслабнат Краткосрочно гладуване за здравните
7 Съдържание Гладуване в случай на заболяване Кратко гладуване за двойки и семейства Краткосрочно гладуване за цял живот ОТ КРАТКОСРОЧНО ПОСТА ДО ПО-ДЪЛГО ПОСТ Предимства на кратко и дългосрочно гладуване Първи стъпки Пост Помощ при сърдечно-съдови проблеми Стимулиращи напитки Помощ при гадене Прочистване на дебелото черво Китайците споделят слива Правото Продължителността на бързото Прекъсване на бързото хранене след пост ТРАДИЦИЯТА НА ПОСТА Пост в библейската традиция Пост сред есеите Силата на елементите-ангел Исус чрез ангела на въздуха Исус през ангела на водата Исус през ангела на слънцето огън Исус чрез поста Кога и как яжте често Какво и колко да ядете Хранене и ангелът на радостта Последни мисли от Есенското евангелие ДОПЪЛНЕНИЕ Често задавани въпроси относно краткосрочния пост Публикации от Ruediger Dahlke Справка за източника Импринт
20 ПРОБА ЗА ЧЕТЕНЕ НА НЕПРОДАВАЧ Ruediger Dahlke Краткосрочно гладуване Живей по-здравословен, по-дълъг и по-слаб живот с паузи за хранене Меки корици, меки корици, 192 страници, 17,0 x 24,0 cm ISBN: Südwest Дата на публикуване: февруари 2018 г. Краткосрочен пост - новият начин за по-добро здраве роден. Това се вижда от една страна в огромните ползи за здравето, които носи така нареченото краткосрочно гладуване. Сърцето и червата се облекчават, раковите клетки гладуват, възпалението се ограничава, депресията се облекчава и собствените клетки на тялото се подмладяват. Но това се показва и много директно в нашето тегло. Защото едва ли има по-прост и ефективен начин да станете трайно слаби, без да броите калории, без йо-йо ефекта, да, дори без упражнения. Известният лекар и експерт на гладно Ruediger Dahlke описва различните видове краткосрочно гладуване и техните предимства в новата си книга. Той показва как да подходите към краткосрочното гладуване практически и стъпка по стъпка, как да го интегрирате в ежедневието си, какво трябва да имате предвид в зависимост от житейската ситуация и целта на гладуването и кои стратегии за гладуване са полезни в определени ситуации, като например при пътуване на работа.