Revolution Science Хидратация и нейната роля за здравето - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от
Често чуваме, че водата е от съществено значение за здравето.
Знаем, че трябва да хидратираме и колко е важно, но през повечето време той остава на нивото на теорията и пренебрегваме да го прилагаме на практика както трябва.
Може би обаче този материал успява да ви направи отговорни и да приемете хидратацията сериозно, тъй като здравето ви е заложено.
Това вещество представлява по-голямата част от телесното тегло и участва в много важни функции, включително:
-премахва отпадъците от тялото
-регулира телесната температура
-помага на мозъка да функционира оптимално.
Получаваме по-голямата част от водата от напитки, но храната също допринася малко в дневния прием на вода.
Слюнка - Водата е основен компонент на слюнката.
Слюнката включва и малки количества електролити, слуз и ензими. От съществено значение е да разграждате твърдите храни и да поддържате устата си здрава. Обикновено тялото произвежда достатъчно слюнка при редовен прием на течности. Въпреки това, производството на слюнка може да намалее с възрастта или някои лекарства или терапии. Ако устата ви е по-суха от обикновено и увеличаването на консумацията на вода не помага, консултирайте се с Вашия лекар.
Регулира телесната температура
Хидратацията е от решаващо значение за поддържане на телесната температура. Вашето тяло губи вода чрез изпотяване по време на физическа активност и в гореща среда.
Изпотяването поддържа тялото ви хладно, но телесната температура ще се повиши, ако не възстановите загубената вода. Това е така, защото цялото тяло губи електролити (натрий, магнезий, калий ...) и плазма, когато е дехидратирано. Ако се потите повече от обикновено, не забравяйте да пиете много вода, за да избегнете дехидратация.
Предпазва тъканите, гръбначния мозък и ставите
Приемът на вода помага за смазване и омекотяване на ставите, гръбначния мозък и тъканите.
Това ще ви помогне да се насладите на физическа активност и ще намалите дискомфорта, причинен от състояния като артрит.
Помага за премахване на отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация
Тялото използва вода за изпотяване, уриниране и изхождане.
Изпотяването регулира телесната температура, когато тренирате или сте изложени на високи температури. Нуждаете се от вода, за да възстановите загубената от изпотяване вода. Също така се нуждаете от достатъчно вода във вашата система, за да имате здраво изпражнение и да избегнете запек.
Бъбреците също са важни за филтриране на отпадъците чрез уриниране.
Адекватният прием на вода помага на бъбреците да функционират по-ефективно.
Помага за максимално физическо представяне
Консумацията на вода по време на физическа активност е от съществено значение. Можете да загубите до 6 до 10% от телесното си тегло по време на физическа активност.
Хидратацията също влияе върху силата и издръжливостта.
Неблагоприятните ефекти на топлинните тренировки без достатъчно вода могат да включват сериозни медицински състояния, като ниско кръвно налягане и хипертермия.
Помага за предотвратяване на запек
Консумирането на фибри не е единственият начин за предотвратяване на запек. Също така е важно да поддържате приема на вода, така че активността на червата да е оптимална.
Ако не консумирате достатъчно вода, магнезий и фибри, може да получите запек. Ако вече имате запек, може да откриете, че пиенето на газирана вода може да помогне за облекчаване на симптомите.
Пиенето на вода преди и след хранене ще помогне на тялото да разгражда много по-лесно храните, които ядете.
Помага за усвояването на хранителните вещества
В допълнение към ролята си в разграждането на храната, водата помага и за разтварянето на витамини, минерали и други хранителни вещества във вашата храна. След това тези витаминни компоненти се доставят в останалата част на тялото за употреба.
Помага да отслабнете
Няколко проучвания свързват телесните мазнини и загубата на тегло с питейна вода както при момичета с наднормено тегло, така и при жени. Високият прием на вода, докато се храните с контролирана диета и тренировки, може значително да помогне на процеса на отслабване.
Водата носи полезни хранителни вещества и оксигенира цялото тяло.
Постигането на дневен прием на вода ще подобри циркулацията и ще има положително въздействие върху здравето.
Помага в борбата с болестите
Достатъчната консумация на вода може да помогне за предотвратяване на определени медицински състояния.
Те включват: запек, инфекция на пикочните пътища. Водата също така ви помага да метаболизирате важни витамини, минерали и хранителни вещества, което ще увеличи шансовете ви да останете здрави.
Помага за стимулиране на енергията
Пиенето на вода може да активира метаболизма ви. Увеличението на метаболизма е свързано с положително въздействие върху енергийните нива. Едно проучване установи, че консумацията на 500 милилитра вода повишава метаболизма с 30% както при мъжете, така и при жените. Тези ефекти като че ли продължиха един час.
Помага за подобряване на настроението
Намалената консумация на вода също може да повлияе на настроението. Дехидратацията може да доведе до умора и объркване, както и до безпокойство.
Помага за поддържане на светлината на кожата
Адекватният прием на вода помага да се поддържа хидратацията на кожата и може да насърчи производството на колаген.
Приемът на вода обаче не е достатъчен, за да намали ефектите от стареенето. Също така е свързан с вашите мигли и обща слънцезащита.
Предотвратява общата дехидратация
Дехидратацията е резултат от това, че тялото няма достатъчно вода. И тъй като водата е наложителна за толкова много телесни функции, дехидратацията може да бъде много опасна. Тежката дехидратация може да доведе до редица тежки усложнения. Уверете се, че пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубата чрез изпотяване, уриниране, за да избегнете дехидратация.
Обърнете внимание на количеството вода, което пиете всеки ден!
За щастие повечето хора пият, когато са жадни, което помага да се регулира дневният им прием на вода. Според Националните академии мъжете трябва да пият около 15,5 чаши вода всеки ден. Жените трябва да пият около 11,5 чаши
Получаваме около 20% от дневния си прием на вода от храната. Останалото зависи от питейната вода и напитките на водна основа. Ще трябва да увеличите приема на вода, ако тренирате.
Хареса ли ви тази статия? Ако искате да получавате интересна информация за храненето и тренировките, абонирайте се за бюлетина Revvolution!