Упражнения за укрепване на база за тренировки за велосипедисти - с прикачен фотосписание Велосипедно списание - Новини,
При колоездене „подсилване на основата“, нашата цел е да осигурим на торса ни солидна рамка за по-мощна, по-бърза работа на краката по време на колоездене. За по-трудно предаване трябва да подобрим статичната и динамична стабилност на багажника за минимален наклон на торса. Нека практиките идват след теорията!
Винаги трябва да тренирате мускулите си според тяхната предварително поръчана функция и по начина, по който можете да тренирате най-ефективно. Основната функция на нашия торс е да се стабилизира във всички позиции, това включва статична (във фиксирана позиция) и динамична стабилност (в движение).
Ефективен метод за трениране на мускула на багажника е концентрично и изометрично укрепване. (Изометрично свиване = нарастване на напрежението в мускула, но началната позиция на произхода и сцеплението на мускула е същото. Концентрично свиване = скъсяване на мускула, т.е. подход на точката на произход и адхезия
Научете го правилно!
Не написахме редица повторения за упражненията, показани на снимките, защото на първо място, нека всички направят толкова, колкото им върви! Това може да е малък брой повторения в началото, но с тези упражнения искаме да тренираме качествени мускули и правилното изпълнение е от съществено значение за това. Ако усетите, че движението започва да се разпада, спрете, направете почивка, поемете дълбоко въздух и след това започнете отново. Струва си да разгледате внимателно изображенията и да копирате напълно началната и крайната ситуация. За да направите това, можете да се обадите на друг човек, който контролира движенията или огледало.
Началната позиция трябва да е стабилна и едва след това да започне движението. Не е нужно да се страхувате, ако упражненията не вървят първи, продължавате да се търкаляте от топката, нервната система бързо се научава как да балансира. Това не зависи от възрастта, това е просто въпрос на практика. Опитахме се да включим инструмент в упражненията, който може да се използва изцяло за трениране на всички мускулни групи. Подходяща топка супер задоволява нуждите ни, осигурява нестабилна подкрепа от по-прости упражнения до трудни сложни упражнения. Той може да бъде закупен онлайн или вече може да бъде намерен във всеки от големите спортни магазини.
Идеален размер на топката (стандартни размери: 55 см, 65 см, 75 см): в добре надуто състояние, ако пружинирате върху топката, коленете ви не трябва да потъват под прав ъгъл! Ако се чувствате отлично по време на упражнения, пак можете да го пуснете. Този тип избор на размер е особено важен за тези, които искат да използват топката като опция за сядане, не е добре за колянната става, ако тя е натоварена под прав ъгъл за дълго време.
Как да изградим армировка?
НА загрявам не можете да го пропуснете, трябва да подготвите тялото си за натоварването! Ходенето, бягането, колоезденето или, ако вече сме прикрепени към топка, също може да се загрее чрез пружинно окачване. Определено с агент, който можете да използвате безопасно! Нашата цел е да повишим метаболизма в покой до аеробни нива, да увеличим кръвообращението.
Тогава можете да стигнете до стабилизация на деформацията. Упражненията, показани на снимката, са подредени според нивата на трудност. Струва си първо да започнете с по-лесни упражнения и след като вече не е предизвикателство, можете да преминете към следващото ниво. Ако избирате от снимките и току-що сте започнали да тренирате, препоръчвам упражнения от ниво 1. Помислете в състава, като тренирате торса си от всички посоки и първо торсът се учи последователно на стабилизация във фиксирани положения и след това преминете към смесени, динамични упражнения.
Техника на правилно дишане повишава производителността, доставя кислород на мускулите, дава темп на упражненията. Издишването е от голямо значение по време на движение, поддържа мускулната функция. Темпото на дишане се променя със скоростта на движението, смисълът е да задържате въздухозаборника, не се задържайте! (Можете също така да научите много за това от различните техники за дишане на йога, за които наскоро прочетохте в раздела за обучение на Bikemag.)