Регенерация в сауната
Сауната е един от най-приятните начини за регенерация след тренировка. Разбира се, неспортистите също могат да се възползват от сауната, но само във връзка с фитнес тренировките релаксиращият ефект наистина се появява. Трябва абсолютно да следвате последователността: първо тренировката, след това до сауната. В състезателните спортове сауната отдавна е част от програмата за регенерация, но спортистите-любители също могат да се възползват от сауната.
Ефект от сауната
Сауната има много релаксиращ ефект върху тялото и ума. Мускулно-релаксиращият ефект насърчава регенерацията след тежки тренировки. Метаболитните продукти като лактат се разграждат по-бързо, мускулната болезненост намалява и може би дори се избягва напълно. Мускулното напрежение се освобождава.
Последователността на излагане на интензивна топлина и последващо охлаждане укрепва имунната система, редовните посетители на сауната са по-малко склонни да боледуват или да имат настинка. Прегряването на тялото има подобен ефект като треска, убивайки патогени. Обилното изпотяване може да намали кожните проблеми. Кръвоносните съдове в кожата се тренират чрез редуване на прилагане на топлина и студ. И не на последно място, след посещение на сауната се чувствате прекрасно отпуснати.
Правила за сауната
Най-важното правило за сауната за спортистите е винаги да ходят в сауната след тренировка, а не преди това. След баня в сауна едва ли ще можете да продължите да тренирате по фитнес, мускулите са твърде отпуснати и загубата на течности все още не е компенсирана. Човек също трябва да очаква проблеми с кръвообращението, ако не избягва физическо натоварване след сауната. Ако се състезавате в състезания, по-добре е да не използвате сауната няколко дни преди състезанието, в противен случай можете да тренирате отново на следващия ден.
Посещението на сауната е за релаксация, така че не трябва да се прави под натиск на времето. По-добре просто отидете в сауната или две, ако нямате достатъчно време, отколкото да бързате. Не бива да ходите на сауна веднага след ядене, но и да не сте истински гладни. Особено ако сте тренирали предварително, трябва да пиете достатъчно, преди да отидете на сауна.
Посещение на сауната
Посещението на сауната започва с душ. След това отново се изсушете, евентуално вземете топла вана за крака и влезте в сауната. Ваната за крака е незаменима, особено при студени крака. Краката трябва да са топли преди да влезете в сауната.
В кабината търсите място, начинаещи по-надолу, напреднали потребители според собственото си благосъстояние. Оставате в кабината толкова дълго, колкото се чувствате комфортно там, което вече не може да стане при начинаещите след около 5 минути. Средно можете да останете в сауната за около 8 до 15 минути, но най-важният критерий за продължителността на престоя ви е вашето собствено благополучие. Упражнението удължава този период на благополучие. Така че, ако имате нужда да напуснете сауната отново след кратко време, не бива да се насилвате да останете по-дълго, а да се връщате редовно.
Дали ще лежите или седите в кабината на сауната е въпрос на вкус, понякога определян и от наличното пространство. Трябва обаче да седнете през последните минути, преди да излезете от кабината, за да избегнете проблеми с кръвообращението.
Улрике Новотни:
Насладете се на сауната безгрижно:
Сауна разрешена? Здравословно и правилно изпотяване въпреки оплакванията
Издателство TRIAS: 124 страници
Просто купувайте от
След като излезете от сауната, първо трябва да се охладите малко и да се разходите малко. Защитената открита зона е идеална, за да можете да излизате навън при всяко време. След това можете да се охладите допълнително под студена струя вода, евентуално да се потопите в студен басейн за гмуркане, след като изплакнете потта. След това, ако искате, можете да вземете топла вана за крака, преди да отидете в стаята за релаксация.
В стаята за релакс трябва да лежите спокойно, да четете или да дремете. Гласните разговори обикновено са нежелани. Почивката трябва да бъде четвърт час, но може и да се удължи по-дълго. След това можете да продължите към сауната, но не трябва да бъде повече от три общо.
Смесена сауна, дамска или мъжка сауна
Много фитнес студия имат прикрепена към тях сауна. Обикновено има стая за сауна, която се споделя от мъже и жени. Особено много жени смятат, че този регламент е неудобен. Те предпочитат изцяло женска сауна. В много обществени бани сауни следователно има дни на жените, а понякога и съответно дни на мъжете, в които членовете на съответния пол са помежду си. Тъй като посещението на сауната има за цел да насърчи релаксация и благополучие, не бива да ви убеждават да посещавате сауни, в които след това не се чувствате комфортно. Всеки може сам да реши къде се чувства комфортно.
Правилната сауна
Дори тези, които обичат да ходят на фитнес, често не се чувстват много комфортно в прилежащата сауна. Така че ще отидете там по практически причини или по съображения за разходи, ако вече сте в студиото. Ако обаче наистина поставите на преден план собственото си благополучие, имате много повече възможности за използване на сауна. Първо, има много сауни до обществените басейни. Често са големи и анонимни, но и практични. Те обикновено са доста евтини.
Има чисто сауна фирми, които са се посветили изцяло на вземането на сауна. Дори ако сауната там обикновено не е толкова евтина, обикновено можете да избирате между различни видове сауни, да изпробвате няколко стаи за релакс с различно оборудване и различни форми на охлаждане. А има и вътрешни сауни. В зависимост от местоположението на хотела и размера на сауната, те могат да се използват само от гостите на хотела или от всеки, който плаща входната такса. Може да си струва да се консултирате с хотелите в града.
Но дори по-отдалечените хотели често имат сауни. Това е просто част от фитнес или уелнес хотел. Например, ако сте на спортна почивка, можете да се отпуснете в сауната на хотела след натоварването през деня. След като усетите вкуса си, можете също да потърсите сауна в хотела у дома след ваканцията си, за да се насладите на комфорта. Във всеки случай си струва да инвестирате малко време в намирането на подходящата сауна. Вкусовете са различни, има много различни бани за сауна. Някъде ще се побере и тогава нищо не пречи на неподправеното удоволствие от релаксация.
Здраве и сауна
Като цяло сауната има здравословен ефект. Ако обаче сте остро болни, трябва да се въздържате от посещение на сауната, както във ваш собствен интерес, така и в интерес на останалите посетители на сауната. Всеки, който страда от сърдечно-съдови заболявания, проблеми с вените или възпаление, трябва да се консултира с лекар, преди да отиде на сауна. При определени обстоятелства потенциалната вреда може да бъде по-голяма от ползата.