13 полезни ежедневни процедури за по-добро здраве
Един от най-известните и най-сериозни портали за здравни професионалисти, WebMd в САЩ е съставил 13-дневна рутина, за да ни помогне да се чувстваме много по-добре в кожата си. Например, нека ядем закуска и риба, да спим много, да имаме някои хобита. Темата е позната, но не е нивото на женските списания.
Реклама
Съставителите на списъка също така признават, че съставките за щастлив, балансиран, здравословен живот могат да бъдат изброени безкрайно, но за по-голяма практичност съветите са намалени до следващите тринадесет. Списъкът, само откъс от който е предоставен, е много по-сериозен, отколкото бихме си помислили на първо четене: редакционният екип на WebMd филтрира семето от тонове предварително публикувани проучвания, научни изследвания и експерименти.
1. Закусваме всяка сутрин
Закуските са шампиони на здравето. Тези, които закусват, са по-малко гладни през деня, по-малко закуски, обикновено са по-слаби, имат по-добри нива на холестерол и няколко проучвания твърдят, че се чувстват по-добре както физически, така и психически, отколкото не закусващите. Децата, които закусват, имат значително по-добра способност да се концентрират в училище. Много хора съжаляват за жертвата на времето за сън, съветва им се да ядат сандвич по време на работното време - казват, докато четат сутрешните имейли. Идеалната закуска включва също протеини, въглехидрати и малко мазнини.
2. Яжте много риба
Очакваният минимум е минимум два пъти седмично ядене на риба, но имайте предвид, че пържената риба или замразената риба съдържат по-малко омега-3 мастни киселини, което така или иначе е същността на яденето на риба. Сардини, пъстърва, херинга, риба тон и сьомга са най-добри за предотвратяване на сърдечни проблеми. Рибното месо е ефективно не само срещу инфаркт, но помага за предотвратяване на проблеми като алергии, астма, екзема и нарушения на имунната система. Ние не се замесваме в сложната химия на тялото, въпросът е, че консумацията на ядки или соя например води до резултат, подобен на рибното месо.
3. Спете достатъчно!
Не е твърде сложно: тялото се нуждае от достатъчно почивка. Въпреки всичко това, в западните общества невероятно много хора ме изпращат с проблеми със съня и дори не си затварят очите за минималното време. Изследванията показват, че хората, които спят малко, са напрегнати, склонни към депресия, посещават лекар по-често и са много по-склонни да причинят пътнотранспортно произшествие, по-трудно запомнят, учат и са по-малко успешни в преговорите. Кратък 10-20 минути сън, който често е по-бърз от пиенето на кафе, ви помага да сте нащрек през деня.
4. Да отидем на компания!
Не пренебрегвайте приятелите си! Присъедини се към клуб! Отиди на църква! В крайна сметка няма значение, просто бъдете между хората. Според съответната литература общността има благоприятен ефект върху физическото и психическото състояние на своите членове. Сред обясненията са не само духовни фактори - сигурност на принадлежността някъде, емоционална подкрепа и т.н. - има и практически въпроси, такива, че се консултираме с лекар по съвет на нашите познати, в случай на проблем те правят пазаруване вместо нас или водят кучето на разходка, за да можем да легнем по-добре с болести.
5. Да се движим!