Ръце, кореми, глутеуси, упражнения, които да правите с вашия стол

Нямате време да посетите фитнеса? За да изградите ръцете си, корема или глутеусите, у дома вече има страхотен съюзник. Стола !

които

Публикувано на 22.09.2016 г. в 15:30 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 07:20 ч

Скоро ще я разглеждаме като наш нов спортен треньор, още по-малко секси, но със заслугата никога да не ни крещи. Столът, независимо дали идва от трапезарията или от спалнята, ще бъде партньор на тези тренировки с тежести и няма да ни струва и стотинка. Но няма въпрос да се прави без съвета на истински треньор. Дейвид Коста, фитнес треньор, експерт по културизъм и автор на новия секси метод Strong is, ни даде упражнения, които да правим у дома за укрепване на ръцете, задните части и корема. Да тръгваме !

Укрепване на мускулите на ръката

Започваме сесията с упражнение за укрепване на трицепса или мускулите на задната част на ръцете. Сядате на ръба на стола си, ръцете са под всеки ъгъл, лактите назад. След това напредваме краката си, за да свалим дупето от стола и изваждаме гърдите си. Започваме с огъване на ръцете, оставяйки лактите зад себе си, спускаме задните части. Гърбът трябва да се допира до стола. След като рамото е на височина на лакътя, върнете се нагоре, докато ръцете са изправени. Тази поредица от 10 до 20 движения в зависимост от нивото трябва да се повтори 4 до 6 пъти. Колкото по-близо имаме краката си до стола, толкова по-лесно ще бъде, като целта е да сме възможно най-далеч от стола.