Разкрит мит! Напълнявате ли, когато спрете да пушите Уотсън
Всеки типичен разговор за тютюнопушенето стига до точката, в която се казва „бих отказал, ако не ме постави“. За мнозина страхът от излишни килограми е толкова силен, че не могат да се откажат от цигарите.
Тютюневата индустрия също е отговорна за това: в продължение на десетилетия тя свързва слабата фигура с тютюнопушенето. Най-добрият пример: плакат на Lucky Strike от 1929 г. с надпис „За поддържане на стройна фигура. Посегнете за късметлия вместо сладък ". Все още упорития идеал за красота на слаба фигура прави останалото.
Но наистина е вярно, че когато най-накрая се откажете от цигарата си, напълнявате?
Отговорът: да и не. Повишаването на теглото е възможно - но в крайна сметка от вас зависи как ще се промени тялото ви след отказване от тютюнопушенето.
Пушенето намалява апетита и стимулира метаболизма
Когато пушите, никотинът навлиза в мозъка ви през белите дробове и кръвно-мозъчната бариера. Тук има стимулиращ ефект върху симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, две области на автономната нервна система.
«Никотинът достига до [. ] около 10 секунди след вдишване на мозъка, където то влиза в сила. "
Резултатът: производството на стомашен сок и чревната активност се увеличават, което стимулира храносмилането. В същото време се отделя повече адреналин, пулсът и кръвното налягане се повишават и мазнините се разграждат повече. В резултат на това храната, която поглъщате, в крайна сметка се метаболизира по-бързо.
Пушенето ви прави слаби, здрави и щастливи! . кажете тези реколта реклами за цигари
Тези, които пушат, изгарят (едва ли) повече калории на ден
Пушачите имат по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото непушачите. Според проучвания обаче разликите са малки. Пушачите изгарят почти 200 калории повече на ден, което съответства на десет процента увеличение на основния метаболизъм.
Тези „допълнителни“ 200 калории могат бързо да бъдат компенсирани чрез упражнения или ходене. Що се отнася до въпроса колко голямо е наддаването на тегло в действителност след отказване от тютюнопушенето, обикновено се прави позоваване на проучване на Германския център за изследване на рака (DKFZ).
"Половин час бързо ходене на ден консумира около 200 килокалории, приблизително колкото 20 цигари преди."
Съответно мъжете наддават средно 4,9 килограма, а жените 5,5 килограма една до две години след отказване от тютюнопушенето. Средната стойност обаче е само ориентация, тъй като всяко тяло реагира по различен начин на отказването от тютюнопушенето. Тъй като изследването също така показва: Някои бивши пушачи поддържат теглото си или отслабват.
И дори при тези, които наддават на тегло, според DKFZ трябва да се има предвид, че непушачите често се увеличават с подобна степен с течение на времето. Отказването на тютюнопушенето не е задължително отговорно за килограмите.
Тези хора са най-склонни да наддават на тегло
Според DKFZ има фактори, които благоприятстват наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето. От една страна, това е броят на цигарите: Колкото повече пушите всеки ден, толкова по-голяма е вероятността да напълнеете.
Същото се отнася и за по-младите хора, живеещи сами, както и за хората със „социално слаб произход“. Според DKFZ не може да се изключи генетично предразположение.
"Работи
вероятно повишеният прием на храна има по-голям ефект върху наддаването на тегло, отколкото намалената базална скорост на метаболизма. "
Друг, ако не централният фактор, който влияе върху теглото, е вашето поведение след отказване от тютюнопушенето. Логично: Всеки, който се въздържа да се храни здравословно и да спортува в допълнение към цигарите, има тенденция да наддава.
Ако не пушите, закусвате
След отказване от тютюнопушенето много хора заменят цигарите с бонбони или чипс. Досега никотинът е активирал вашата система за възнаграждение в мозъка с всяко подуване, като осигурява освобождаването на хормони на щастието като допамин и ендорфин. Резултатът: приятно и успокояващо усещане.
След отказване от тютюнопушенето, сладките и мазни храни поемат активирането на системата за възнаграждение. Те бързо се превръщат в заместители на удовлетворението и подобрители на настроението. Кондиционирането също играе роля: Ако преди пушете с кафе като рутина, сега посягате към бисквити, за да имате нещо в ръка.
Освен това естественият ви апетит се връща. Никотинът действа върху „центъра за повръщане”, което причинява гадене и намалява апетита. Означава: Тютюнопушенето постоянно потиска чувството ви за глад, което сега се връща.
Правилото е: Винаги гледайте от светлата страна на живота
Добре: тези, които се откажат от пушенето, могат да наддават на тегло. Базалният метаболизъм спада, чувството на глад се връща и прибягвате до заместващи удоволствия. В крайна сметка обаче средното наддаване на тегло не надвишава пет килограма. Така че, ако не се отпуснете след отказване от тютюнопушенето, но обърнете внимание на упражненията и храненето, не е нужно да се притеснявате.
„Страхотна подкрепа за отказване от тютюнопушенето и успешен контрол на теглото е да се концентрирате върху предимствата на отказването от тютюнопушенето, а не върху възможните недостатъци.“
Също така: какво правят малкото килограми в сравнение с това, което сте постигнали? Отказът от тютюнопушене е най-голямата услуга, която можете да направите сами и с която трябва да се гордеете!
Подобрения в здравето след отказване от тютюнопушенето
Три дни след отказването от тютюнопушенето, функцията на дихателните Ви пътища се подобрява и след три до девет месеца кашлицата и дихателните проблеми намаляват.
Кръвното налягане спада само след една седмица и след две години рискът от сърдечно-съдови заболявания е толкова висок, колкото непушачът през целия живот.
В рамките на няколко години рискът от развитие на повечето видове рак, свързани с тютюна, е намалял значително.
Също така ще станете физически по-здрави, по-здрави и по-издръжливи, обезцветяването на зъбите ви ще намалее и кожата ви ще стане по-гладка.
И: спестявате пари. Всеки, който пуши кутия за около седем евро на ден, харчи над 2250 евро годишно. Стига за лятна ваканция.