Easysante wpadmin; Страница 24; Моят Лесен Санте

Изследването описва хранителни причини за депресия

Според д-р Карън Дейвисън, професор в програмата за здравни науки в Политехническия университет в Квантлен, „по-голямо разпространение на депресията се наблюдава при хора, които поглъщат малки количества плодове или зеленчуци“.

лесен

Консумацията на плодове и зеленчуци се оказа защитна срещу депресия в изследването, проведено от Карън Дейвисън, потвърждавайки резултатите от други предишни изследвания. „Антиоксидантите и противовъзпалителните вещества, открити в плодовете и зеленчуците, могат да обяснят тази силна връзка“, обясни Дейвисън.

В допълнение, проучването установи, че няколко минерала (магнезий, селен, цинк и др.) И витамини в плодовете и зеленчуците намаляват плазмената концентрация на С-реактивен протеин, който е маркер на възпалението.

„Интересувахме се да научим, че омега-3 полиненаситените мастни киселини са обратно свързани с депресията при мъжете“, каза съавторът.

„Необходими са допълнителни изследвания, но знаем, че концентрацията на омега-3 мастни киселини в диетата влияе върху централната нервна система чрез пропускливостта на мембраната и нейния състав от фосфолипиди, които могат да повлияят на невротрансмисията на допамин и серотонин, обясни Ю Лунг, Докторант в университета в Торонто.

Карън М. Дейвисън и др., Депресия в средна и късна възраст: ролята на имиграцията, храненето и други здравни детерминанти в канадското надлъжно изследване на стареенето, BMC Psychiatry (2019). DOI: 10.1186/s12888-019-2309-y

Metcon и CrossFit: разлики и прилики

Metcon и CrossFit са много сходни. Тези две тренировки с висока интензивност се допълват. За да не ги обърквате повече и да ви напомня за предимствата им, ето няколко полезни обяснения.

Metcon и CrossFit не са две различни тренировки, но се допълват взаимно. Всъщност най-популярните тренировки на Metcon включват CrossFit и др. Ключът към тяхното разграничаване е да се определи тяхното определение.

Какво представлява Metcon ?

Думата Metcon идва от комбинацията от английските думи Metabolic Conditioning, което е метаболитно кондициониране. Целта на тази тренировка е да изразходва колкото се може повече енергия с течение на времето, като по този начин увеличава ефективността на метаболизма. Той набляга на енергийните разходи и оставя силата, гъвкавостта или издръжливостта на заден план.

Това са характеристиките на устройството Metcon:

  • Висока интензивност: тренировките трябва да се правят с максимално възможните усилия.

  • Почивка: може да бъде зададен на интервал от около 30 секунди между сетовете или може да варира в зависимост от възможността за завършване на пълен набор в следващото упражнение.

  • Универсалност: тренировката може да се извършва като верига, в една дейност (бягане, гребане, плуване, колоездене и т.н.), във фитнес зала и др.

Този тип тренировки оказват силно въздействие върху цялата сърдечно-съдова система (ще ви накарат да задъхнете). Има няколко вида упражнения Metcon, със или без оборудване, и е възможно да се изпълняват няколко различни дейности. В най-често срещаните протоколи за обучение на Metcon ще намерите:

  • Табата: Това е интервална система за обучение с висока интензивност, която изисква четири минути на упражнение. За всяко упражнение изпълняваме 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка, което дава 8 повторения за 4 минути.

  • EMOM: Това е съкращението за Every Minute on the Minute. Включва например 10 комплекта от 5 репета с 30 секунди почивка.

  • AMRAP: тази абревиатура означава да се правят възможно най-много повторения в даден момент. Тези периоди обикновено продължават 10, 20 или 30 минути. Това е начин да надминете себе си, защото можете да победите предишните си рекорди.

Metcon е ефективна тренировка за изгаряйте мазнини за много кратко време и изграждайте мускули. Това е пълен начин за спортуване и много интензивен тип тренировки за начинаещи спортисти. Следователно, инструкциите на експерт са необходими, за да се извърши по безопасен и ефективен начин.

Какво е CrossFit ?

Обучението CrossFit, често наричано Metcon или Crossfit WOD, е ежедневна тренировка (WOD означава Workout of the Day). Всеки ден трябва да правите поредица от различни упражнения, за да развиете сила, гъвкавост, мощ или сърдечно-съдовата система.

  • Метаболитно кондициониране.
  • Гимнастически упражнения.
  • Вдигане и тласкане на гюле.

Тези, които практикуват CrossFit, трябва да са много пълни: състезател на дълги разстояния, гимнастик, щангист и скоростен състезател.

На първо място, не забравяйте, че спортът може да се превърне в начин на живот, с изключение на заседналия начин на живот и лошите хранителни навици. Продължи Кросфит със здравословна диета, за поддържане на добро здраве в краткосрочен и дългосрочен план.

Влезте в навика: правилото за 21 дни

Ключът към навика е повторението. Ако започнете да бягате всяка сутрин, след известно време това ще се превърне в рутина и ще го правите по-инстинктивно и с по-малко усилия. Следователно приемането на добри навици може да бъде много полезно за вашето здраве. Но как да го направя ?

21 дни за създаване на навик

Навикът се определя като действие без мислене, което прави действието автоматично. Независимо дали става дума за миене на зъбите всеки ден след ядене или пиене на кафе, когато се събудим, всички ние имаме десетки навици, които са част от ежедневието ни.

За да „свикнете“ има основен фактор: време. Колко време отнема създаването на навик? Седмица, месец, година? През 1960 г. пластичният хирург Максуел Малц наблюдава, че на хората, чиито части на тялото са били ампутирани, са били необходими 21 дни, за да свикнат с тях, за да спрат да чувстват ампутирания крайник.

Според проучване на експерти от Университетски колеж в Лондон (UCL), няма такова нещо като вълшебно време за създаване на навик. Това проучване говори за 21 дни на Maltz като a мит, основан на анекдотични доказателства в практиката на пластичната хирургия, която няма връзка с навиците, каквито ги познаваме.