Разберете как и защо трябва да адаптирате своите WODs! (Мащабиране)
Не се заблуждавайте: много е трудно правилно да се мащабира тренировка. Може дори да е по-трудно, отколкото да правите самата тренировка. Има толкова много фактори, които трябва да се вземат предвид при всяка тренировка ... Едно и също движение може да се мащабира по различни начини в зависимост от конкретно темпо или модел на повторение, да не говорим за нивото на подготовка и умения на въпросния спортист. За щастие целта на тази статия не е да ви даде изчерпателно справочно ръководство, в което са изброени всяка тренировка и подходящите опции за мащабиране. Истинската цел на тази статия не е да ви предостави промените, които трябва да направите, а по-скоро да ви предостави правилните инструменти за разбиране, за да се справите със ситуации, при които мащабирането става най-добрият вариант за вас.
Разберете въздействието и очакваната цел на WOD
Ако щяхте да запомните само един, най-важната концепция в тази статия е: трябва напълно да разберете стимула и желания резултат от тренировката, която трябва да се извърши. Погледнете го по този начин: към един и същ WOD може да се подходи и да се извърши по хиляди различни начини. 50 калории на BikeErg могат да бъдат изгорени с приятно темпо или с такава варварска интензивност, че може да се наложи да имате трансплантиран нов чифт крака в края.
Трябва да имате твърдо разбиране, независимо дали чрез опит или чрез съвет на вашия треньор, за целта на тренировката, която трябва да постигнете, и за ефекта, който тя ще окаже върху тялото ви, преди да обмислите тренировка.
Определяйки целта на тренировката, можете да я коригирате съответно, без да губите нейната ефективност. Методът на мащабиране в никакъв случай не трябва да бъде стандартен и уникален за всички тренировки. Ако предписаният мъртва тяга е твърде тежък, попитайте себе си или треньор каква е целта на това: трябва ли да мога да вдигна това тегло и да извърша определен брой повторения или да мога да вдигна целия този товар, но накратко серия или само веднъж? Така че не е нужно да си казвате: " Добре, това тегло е твърде тежко. Време е да свалите 50 кг ", Независимо от предписаното тегло или цел.
Освен това никой не иска да бъде онзи тип, който вече изпълнява третото движение на WOD, когато всички останали спортисти все още се борят да направят първия си набор от тежки мъртва тяга, само защото той е адаптирал рутината си. И обратно. Пренебрегването на крайната цел на WOD е смъртоносен грях за всеки уважаващ себе си спортист.