Разберете 3 основни фактора, за да увеличите плодовитостта си

Когато преди няколко години със съпруга ми решихме, че бебето ще бъде добре дошло в живота ни, много двойки около нас вече имаха проблеми с тази тема. Не знаехме какво ще бъде у нас и не разбрахме кои точно са факторите, които допринасят за увеличаване на плодовитостта и раждане на здраво бебе. По това време все още смятаме, че ако ям десерт сутрин е добре, защото изгарям калории до вечерта и е нормално да имам силна болка по време на менструация. Вероятно мислите същото и че, подобно на мен преди няколко години, не виждате никаква връзка между тях. И не ги свързвайте с вашата повтаряща се кандидоза или инфекция на пикочните пътища, която не ви дава спокойствие.

Бих казал сега, че ако само калориите биха ни разстроили след яденето на преработен десерт, това дори не би било голяма работа. Неадекватността на преработената, небалансирана диета - от които избрах за пример десерт - разбрах след години на изучаване и събиране на информация, това е фактът, че произвежда възпаление в тялото и че вече не работи при оптимални параметри. Или може да настъпи бременност, когато тялото ни функционира добре, не се стресира нито от храната, нито от други фактори (работа, цели и т.н.). И това има много смисъл, ако смятате, че тялото свързва стреса с някои моменти на нападение, при които животът ви е застрашен - това беше защитният механизъм, когато човек живееше в пещери и се бореше с животни, за да оцелее. И кой иска да се размножава, когато е нападнат от лъвове, нали? Тогава просто искате да оцелеете, в резултат на което всички останали нежизнени функции са преустановени (размножаване, храносмилане и т.н.)

Е, за да се върнем към нашата история, ни трябваха почти 24 месеца, за да забременеем с първото си дете и то без никакви специални медицински проблеми. Втората задача, която дойде, когато животът ни вече се беше променил много, изобщо не се очакваше, дори се втурна над нас:).

Ето ги и тях 3-те фактора, които избрахме за представителни, за да увеличим плодовитостта ви, които и съпругът ми, и аз сме интегрирали в живота си (вярно е, не за една нощ, а с малки, но устойчиви стъпки):

храня се

Управление на стреса

Спете

Ролята на храненето за повишаване на плодовитостта

Основната роля на храната е да подхранва нашите клетки, така че те да имат здравословни ресурси за възстановяване и размножаване. Често говоря за хранителни вещества присъства в продуктите, които консумираме и има ток, наречен нутритаризъм. То се отнася до плътността на хранителните вещества, налични за калориите, които консумираме - т.е. макронутриенти - протеини, мазнини, въглехидрати - качество и микроелементи - витамини и минерали. Можете да изядете 500 калории и множество хранителни вещества - сякаш избирате голяма салата и по-малко парче пържола, или можете да изядете 500 калории от кроасан, който ви носи само преработени въглехидрати, което ги прави по-скоро лоша услуга за вашето тяло, което трябва да работи, за да се прочисти и да остане подхранено.

Какво трябва да включва вашата диета, за да увеличите плодовитостта си:

На първо място трябва да включва възможно най-малко преработени храни - колбаси, кроасани, кифли, чипс и др. - и да се основава нахрани, които са близки до естественото им състояние - зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, млечни продукти, качествени зърнени храни, ядки и семена.
Приоритетните продукти трябва да са сезонни и местни, защото те лесно се декодират от тялото ви и идват с нужните ви хранителни вещества в зависимост от сезона - жадувате за диня през лятото и горещи супи с месо и зеленчуци през зимата. Това обаче не означава, че всичко, което не е локално, трябва да се избягва. Можете да се възползвате по добър и обмислен начин на глобализация - авокадо, кокос, чиа и киноа, са само няколко примера за суперхрана които не идват от Румъния, но се предлагат на пазара тук, който предлага на потребителя много добри хранителни вещества и малко калории.
Разнообразна и цветна храна е друга индикация за правилно балансирана плоча. Такава плоча е тази, която се предлага с широка гама от витамини и минерали. И, ако се оставите да се ръководите от вкуса, това също ви кара правилно да комбинирате храни, за да ги усвоите оптимално и да се възползвате максимално от хранителните вещества, присъстващи в тях (например нахутът и лещата "изискват" лимон - те съдържат желязо, което се абсорбира по-добре в присъствието на витамин С)
Прости комбинации, с малко храни и без сложни сосове са друга тайна за лесно храносмилане. Знам, че макароните със сирене и бекон може да ви се сторят вкусни, но те са класически пример за тежко, запечно ястие, което идва с много калории и малко хранителни вещества.
Източникът на храна е друг аспект, който трябва да имате предвид, особено когато става въпрос за храна от животински произход. Те идват с много предимства - добри мазнини, витамини A, D E и K, ценни минерали, но плътността им зависи от храната на животното, от което произхождат. Затова препоръчвам тези продукти да се консумират от животни, отглеждани свободно или поне да се хранят чисто.

Що се отнася до плодовете и зеленчуците, списъкът с мръсни дузина и чисти петнадесет е ръководство, за да знаете кои са тези храни, които е добре да са с биологичен произход и кои са тези, които изискват по-малко количество обработки и могат да се консумират в резултат. и от конвенционалното земеделие.

Можете да намерите много повече аспекти по тази тема в този уебинар, който разработихме точно по тази тема - защото е основно, когато искаме да направим прехода към здравословен начин на живот.

Освен това, което ядете, има значение и как се храните. Част от храносмилането се извършва в устата и следователно правилното дъвчене на храната и поглъщането им, когато станат тестени изделия, значително улеснява храносмилането в стомаха и намалява риска от подуване на корема.

За да дъвчете трябва да се храните на масата, съзнателно не в движение или пред лаптопа. Когато се храните по този начин, шансовете да ядете повече намаляват, отколкото ви е необходимо, защото сте в контакт с тялото си, което предава точно необходимото количество храна. Освен това, за да ни свържете с това, което следва, ако се храните стрес, храносмилането не се извършва и така тялото ви не може да се възползва от хранителните вещества, консумирани по време на това хранене.

Стресът и неговото въздействие върху увеличаването на плодовитостта

Нормално е стресът да е част от живота ни и по-горе обяснихме, че начинът, по който тялото реагира на стреса, е накарал човек да оцелее толкова дълго. Но този механизъм, наречен „борба или бягство“, активиран от нашата неразвита част на мозъка (лимбична система), не се смята, че се активира дълго време през деня. Дори лъвовете вече да не ни нападат, сегашният ни начин на живот причинява висока степен на стрес в живота ни. Важното обаче е повече от стресорите, които всеки възприема по различен начин управление на стреса - как знаем как да се справим с тези фактори чрез механизми, които работят за всеки от нас.

За щастие има много техники, които могат да ви помогнат да се преборите със стреса в живота си и преглеждам някои от тях по-долу. Изберете това, което ви подхожда, но не избирайте да останете пасивни, защото тялото ви рискува да се поддаде на постоянен агресор. Осъзнавате, че за бременност дори не може да се говори, когато говорим за двойка, живееща „в обсада“.

Ето няколко техники за борба със стреса:

Идентифицирайте „агресора“ и се опитайте да намалите присъствието му във вашия живот
Опитайте се да погледнете на стресовата ситуация от друг ъгъл, релативирайте
В ситуации на максимален стрес или дори превантивно дишайте дълбоко, коремно; това ще „измами“ мозъка ви, който ще повярва, че „атаката“ е преминала и че може да премине от симпатичния режим на оцеляване към парасимпатиковия (наричан още система „почивка и усвояване“).
Направете си навик да медитирате или да дишате съзнателно
Прекарвайте толкова време на открито при естествена светлина
Ходете боси в тревата или по плажа
Правете йога, пилатес, тай чи или всякакъв вид упражнения, които ви подхождат
Не забравяйте хубавите неща в живота си. Имаме този навик да забравяме да сме благодарни за множеството добри неща в живота си и сме склонни да се фокусираме върху, или дори да блокираме това, което смятаме, че ни липсва.

Управлението на стреса е може би по-важно от храненето, защото обсаденото тяло не смила, независимо дали става дума за хранене с чиста, правилно балансирана или нездравословна храна.

Влиянието на съня върху повишената плодовитост

Избрахме съня като третия фактор в този списък, защото той има изключително важна роля в регулирането на голям брой процеси в тялото ни. Написах отделна статия за съня, която ви каня да преминете. Ще възобновя накратко от тази статия ползите от съня, което ни помага:

за поддържане или дори отслабване (ако имате нужда)
за да подобрите паметта си
за намаляване на възпалението в тялото
за да поддържате нивата на кръвната си захар и кръвното налягане под контрол
за спиране на процеса на стареене
за намаляване на проблемите с дефицита на вниманието, толкова често срещани сред децата
за да държите стреса под контрол
за намаляване на нивото на депресия
за възстановяване на засегнатите клетки в тялото

Разбира се, нещата са по-сложни от това и има много други неща, които имат значение, някои от които са във вашата власт, а други, за които не можете да направите нищо. Моята препоръка е да се съсредоточите върху тези, които можете да контролирате, защото това също намалява общата ви степен на разочарование.

Бих искал да ви кажа още подобни фактори също влияят върху шансовете ви IVF да навакса и страничните ефекти от хормоналното лечение, което правите, да бъдат намалени.

Откъде знаеш това тялото ви е в баланс?

Ето някои признаци, които можете да следвате:

събуждате се енергични и имате енергия през целия ден; освен това можете да заспите и да спите през нощта
нямате повтарящи се инфекции (като цистит и др.)
цикълът ви не е болезнен
нямате ПМС
кожата ви изглежда добре
имате поне един стол вързан на ден
нямате поликистозни яйчници, миома и други състояния в този спектър
кожата и ноктите ви изглеждат добре

Ако нямате тези проблеми, шансовете да забременеете са много високи. Ако ги имате, това не е краят на страната, приемете ги като знак, че тялото ви ви дава да промените начина си на живот.