Qu; Даш ли яде всичко диета
Диетата DASH (диетичен подход за спиране на хипертонията) е МОДНАТА диета от другата страна на Атлантическия океан. Създаден от Националния здравен институт на Съединените щати, основната му цел е да предотвратява и намалява високото кръвно налягане, а също така помага за отслабване. Изминаха 8 години, откакто американското списание US News & World Report го класира като „най-добрата диета в света“. Крайно време да научите повече за тази популярна диета.
Какво представлява диетата DASH? ?
Диетата DASH съчетава a балансирана диета с ниско съдържание на лоши мазнини и рафинирани захари, към здравословен начин на живот, при който пушенето и алкохолът са забранени, като същевременно се насърчава редовната физическа активност. Диетата DASH ви помага да достигнете и запазите здравословното си тегло, като избягвате известния йойо. И накрая, рискът от дефицит изглежда много ограничен, тъй като в тази диета присъстват всички необходими хранителни вещества.
Какво ядем на DASH диета ?
Ето храните, препоръчани от диетата DASH:
- Плодове: 4 до 5 порции на ден (една порция = 75 g)
- Зеленчуци: 4 до 5 порции на ден (една порция = 75 g)
- Цели зърна: 6 до 8 порции на ден (една порция = 100 g за ориз или тестени изделия и 35 g за хляб)
- Млечни продукти ниско съдържание на мазнини: 2 до 3 порции на ден (една порция = 230 g)
- Постни меса: 3 до 6 порции (една порция = 50 g)
- Маслодайни семена: 3 до 5 порции седмично (една порция = една супена лъжица)
- Дебел: 2 до 3 супени лъжици масло или 15 г масло на ден
- Сол: ограничено до 4 до 6 g на ден