Пътят към мечтаната фигура 11-те основни закона, с които можете да свалите до 10 кг за 4 седмици - нататък
Пътят към мечтаната фигура: 11-те основни закона, с които можете да свалите до 10 кг за 4 седмици - по здравословен и прост начин Съдържание ГЛАВА 1: 11-те основни закона. 6 ГЛАВА 2: 1.1 Опознайте тялото си Тяло и тегло. 10 ГЛАВА 3: 1.2 Опознайте тялото си Нужди от храна и запаси от мазнини. 19 ГЛАВА 4: 2 Внимавайте за навиците си. 24 ГЛАВА 5: 3 - Проверете мотивацията си. 27 ГЛАВА 6: 3.1 Избягвайте диетичните лъжи. 33 ГЛАВА 7: 3.2 Диетични лъжи, раздел за извинения. 39 ГЛАВА 8: 5 Подозирайте обещанията за спасение. 41 ГЛАВА 9: 6 Поставете реалистична цел. 44 ГЛАВА 10: 7 Изберете път. 46 ГЛАВА 11: 8 Оживете живота си. 49 ГЛАВА 12: 9 Разчистете кухнята и мазето. 51 ГЛАВА 13: 10 - Избягвайте и се борете с разочарованието и стреса. 54 ГЛАВА 14: 11 Не яжте спонтанно. 60 ГЛАВА 15: Последващи грижи. 61 Пътят към мечтаната фигура 2
Един вид предговор Успешно ще извървите пътя към мечтаната от вас фигура, но без няколко предпоставки и нашият метод с 11-те основни закона също няма да работи. Трябва да се подготвите малко, вашите инструменти, вашето оборудване. Нито можете да се изкачите на Матерхорн на високи токчета или да ударите цел на 50 метра от него с лък играчка. С нашия метод обаче не се нуждаете от специални устройства, а само от това, което вече е на разположение в нормално домакинство. Но най-важното нещо, от което се нуждаете, е главата и сърцето ви. Без да знаете какво ви предстои и да направите смел напредък, не можете да постигнете целта си. 11-те основни закона ви показват изкачима пътека до върха, без магически куршуми, без модно докосване. Но ако тръгнете по този път, върхът на мечтаната фигура ще ви принадлежи постоянно, без йо-йо ефект, без постоянно нагоре и надолу. Спестете си разочарованието, че един ден не можете да постигнете целта с всичките си усилия. Пътят към мечтаната фигура 3
Спекулации, повърхностни доказателства за успех и добре прикрито печалба. Това, което ще намерите тук, е известно за изследване в съвременния смисъл от 19-ти век и преди всичко е проверимо и възпроизводимо. Така че нека повече не говорим за диетата в традиционния смисъл, но тъй като английската диета го разбира, което означава нещо като принципа на храненето и е само незначително свързано със загуба на тегло. Подобреният хранителен принцип обаче е основата и целта на здравословното отслабване едновременно. 11-те основни закона се основават на пет основни и проверими убеждения: Отслабването трябва да се постигне чрез намаляване на енергията, погълната като храна. Нуждата от храна варира от човек на човек и диетата трябва да се адаптира към това след отслабване. Храната трябва да ви засити. Храненето трябва да е забавно. Храненето не трябва да замества психичните дефицити. Новият начин на живот не трябва да означава намаляване на качеството на живот. Пътят към мечтаната фигура 5
ГЛАВА 1: 11-те основни закона Преамбюл Спазването на 11-те основни закона, които също могат да бъдат наречени 11 стъпки, са предпоставка за забележимо намаляване на теглото и поддържане на намаленото тегло. Терминът тегло се отнася само до наднормено тегло под формата на телесни мазнини. Теоретично можете - мъжете биха го направили много по-лесно поради физиологията си - едновременно да намалите телесните мазнини и да изградите мускулна маса до такава степен, че да не загубите нито грам на теория. Не гледайте на 11-те основни закона като 10-те заповеди от планината Синай, а ги приемайте сериозно, много сериозно. Законите, на които се основават, са част от природата, от творението и не могат да бъдат променяни в нашата рамка на знанието. Пренебрегването на закона няма да бъде последвано веднага от Божието наказание или земна справедливост. Ще се накажете, защото в този случай вие сте полиция, съдия и пазач на затвора, събрани в едно и затворът не е нищо по-малко от вашето собствено тяло. Пътят към мечтаната фигура 6
Основните закони 1 Опознайте тялото си. 2 Гледайте навиците си 3 Проверете мотивацията си 4 Избягвайте лъжите за диета 5 Подозрителни обещания за спасение 6 Поставете си реалистична цел 7 Изберете път 8 Внесете движение в живота си 9 Изчистете кухнята и мазето 10 Избягвайте и се борете с разочарованието и Стрес 11 Не яжте спонтанно, а по план Пътят към мечтаната фигура 7
Джоул има. В ЕС трябва да се посочат и двете стойности, обикновено като килокалории (kcal) = калории и килоджаули (kj). Пътят към мечтаната фигура 9
ГЛАВА 2: 1.1 Опознайте тялото си Тело и тегло Личните изисквания Целта на тази електронна книга е да поддържа ясна и лесна за практикуване загуба на тегло. Става ясен фонът, проблемите на разбирането, рамковите условия, целите и ограниченията. Възможно е да свалите до 10 килограма в рамките на 4 седмици, но не напълно без риск! Ето защо е много важно от самото начало да осъзнаете няколко неща, които си задавате следните основни въпроси: 1) Искате ли да отслабнете много бързо, по каквато и да е причина, без да обмисляте как да продължите след отслабването ? 2) Искате ли, според нашия съвет, да предприемете стъпките, които ви позволяват да отслабнете бързо и по здравословен начин и да осигурите запазването на мечтаната фигура? Ако кажете ДА на точка 2, тогава започнете с първата стъпка: опознайте тялото си! Пътят към мечтаната фигура 10
Везните се считат за ненадеждни, въпреки всички похвали. Експертите, включително тези от здравноосигурителните компании, съветват да не се разчита на този тип устройства. Германският спортен университет в Кьолн просто препоръчва да отидете на (спортен) лекар. [За здравния аспект на процента телесни мазнини вижте по-долу в следващата глава.] Пътят към мечтаната фигура 18
Нарежете 1000 до 1200 калории. Грубо изчислено, вие като жена губите средно по 1 (!) Кило на седмица. Ако увеличите нуждите си чрез активност по едно и също време, са възможни 1,5 килограма на седмица без вреда за здравето. Но дори и като мъж, не бива да искате да постигнете много повече поради увеличеното основно изискване. Ако вкарате медицинска седмица с нулева диета след седмица подготовка, може да се постигнат допълнителни 1 до 1,5 килограма. Това би означавало: Загуба на тегло от 6 до максимум 8 килограма за един месец. Това не би ли било разумна цел? Мъжете също биха могли да свалят посочените 10 килограма със съответната сила на волята. Но сега идва решаващият въпрос. Искате ли да се измъчвате или искате да се успокоите? Как най-добре процедирате според вашите нужди и как в крайна сметка можете да запазите мечтаната фигура? Следващата стъпка е да проучите вашите хранителни и питейни навици, да разгледате вашите навици. Пътят към мечтаната фигура 23
за постигане и запазване. Можете да приемете това буквално. Останете на една пътека във всяко отношение, останете пъргави. Тези, които са постоянно в движение, не само остават по-стройни, но и живеят по-здравословно. В случая с мъжете може да се каже тривиално: Добрият петел не дебелее. Големите врагове на здравето, мечтаната фигура и дори животът като цяло са несъзнателни вредни модели на поведение, физическа и психическа обездвиженост и леност при опитите да ги разпознаем и преодолеем. Повечето хора също не са наясно какво очакват тялото им да бъде здраво и наистина нездравословно. Ще откриете невероятни неща с дневника си за храна. Тогава тук важи старият принцип: опасността е разпозната, опасността е предотвратена. Пътят към мечтаната фигура 26
да можеш да. Механично принудително движение на мускулите трябва да стимулира мускулната работа по време на почивка или по време на сън и по този начин да изгори излишните мазнини. Можете да намерите повече за това в главите с диетичните лъжи и обещания за спасение.Сбогувайте се с илюзията, че наистина можете да отслабнете без никакви усилия. Работете върху съзнателното преосмисляне в полза на здравословния начин на живот по смисъла на хипокаратите. Направете диетата си мотивация. Тогава ще ви бъде толкова по-лесно да поддържате постигнатата цел, мечтаното тегло, мечтаната фигура. Пътят към мечтаната фигура 32
когато приемът на калории намалява, основното изискване за витамини, минерали и фибри остава приблизително същото и не намалява пропорционално. Строгият FdH може да доведе до сериозни симптоми на дефицит. 17) Холивудските диетични планове са доказано успешни. Да, но само с йо-йо ефекта, както ни го показаха много актьори. Както е известно, Марлон Брандо също остана слаб млад мъж, или не? Не на последно място, най-голямата диета се крие: Затлъстяването е въпрос на генетично предразположение. Това е може би най-популярното оправдание за оставане на мазнини. В най-редките случаи предразположението и първичните заболявания са причина за затлъстяването. Предразположението е фактор за физиката, но не и за натрупването на мазнини. Всеки, който е с наднормено тегло, носи отговорност за наднорменото тегло. Още една лъжа на заден ход: топ певците трябва да са дебели. Младото поколение оперни певци, признати в света, показва слаби, атлетични фигури. Големите оперни арии са сравними с високоефективния спорт. Зависи от атлетизма. Или някога сте виждали дебели спортисти, дебели спортисти, освен тренировки с тежести? Пътят към мечтаната фигура 38