Психологически проблеми и депресия Когато е необходима помощ - и която е полезна - Знания -
Проблеми с психичното здраве и депресия Когато е необходима помощ - и коя от тях има смисъл
Стресът може да бъде психологически стресиращ, но не винаги е причинен от депресивно заболяване. Как да разберете кога има нещо повече от трудна фаза в живота? И кога каква помощ е необходима? Най-важните отговори с един поглед.
Щутгарт - По-специално младите хора все повече търсят помощ - и казват, че страдат от депресивно настроение или че са подложени на психологически стрес. Но как да разберете дали наистина се нуждаете от помощ - или сте сериозно болни? Най-важните въпроси и отговори.
Каква е разликата между психически стрес и болести?
Депресивното настроение не винаги има нещо общо с депресивна болест, казва Улрих Хегерл, председател на Германската фондация за подпомагане на депресията. Защото има голяма разлика: Депресията изисква предразположение - тя може да бъде наследствена или да е резултат от травма в детска възраст. „Депресията не е психично разстройство, а сериозно заболяване, което е придружено от промени в мозъчната функция“, казва Улрих Хегерл, директор на Университетската клиника за психиатрия и психотерапия в Лайпциг. Вярно е, че ситуации с прекомерни изисквания или промени в живота могат да предизвикат депресивен епизод. Но много хора се разболяват независимо от такива външни фактори.
Как да разбера дали съм сериозно болен?
Примерна депресия. Много хора вероятно са запознати с депресията или безразличието. Според международните диагностични критерии може да е депресия, ако няколко симптома продължават повече от две седмици. Тези признаци включват депресивно настроение, постоянно чувство на изтощение, невъзможност да се изпита удоволствие, нарушения на апетита, често със загуба на тегло. В допълнение, често има проблеми с концентрацията, голямо съмнение в себе си и чувство за вина, постоянни нарушения на съня. „Ако забележите, че сте се променили напълно, че се чувствате в дълбока дупка, от която не виждате изход, трябва да се консултирате със семеен лекар или специалист - т.е. с психиатър или невролог“, казва Хегерл.
За първоначална самооценка има и два въпроса, които могат да посочат депресивен епизод: Често ли съм се чувствал потиснат, депресиран, тъжен или дори безнадежден през последния месец? И: През това време имах ли значително по-малко удоволствие да правя неща, които обикновено обичам да правя? Ако и на двата въпроса се отговори с „да“, може да е препоръчително да изясните със семейния си лекар колко тежък е депресивният епизод - и дали е необходимо лечение.
Как е със страхове и напрежение?
Например, генерализирано тревожно разстройство може да бъде, когато човек има голямо притеснение и напрежение от ежедневни събития в продължение на повече от шест месеца - и изпитва различни психосоматични симптоми като сърцебиене, изпотяване или раздразнителност. Причините вероятно са генетични влияния, липса на пратеници в мозъка и понякога също проблеми с привързаността в детството. И тук семейният лекар е първата точка за контакт.
Какви са опциите, когато имате проблеми - или сте болни?
Първата точка за контакт при продължаващи проблеми и голям стрес е практиката на семейния лекар. Общопрактикуващите лекари могат да изяснят дали има възможна депресия - и, ако е необходимо, да ги насочат към терапевти или специалисти, т.е. психиатри или невролози. Центровете за психологическо консултиране на студентските служби предлагат съвети на учениците.
Депресията, например, често може да се лекува добре с професионална помощ: Лекарствата - т.е. антидепресантите - действат върху дисбаланса в пратените вещества в мозъка. Според препоръката на Германската фондация за подпомагане на депресията, психотерапията е друг стълб на лечението. Пациентите се учат например да променят мисловните модели и да се справят по различен начин със стресовите ситуации. Проблемът обаче е: засегнатите често трябва да чакат много седмици за среща със специалист или психотерапевт. „Има големи тесни места в доставките“, казва Улрих Хегерл. И: Вероятно половината от засегнатите изобщо не търсят помощ. Цифровите оферти могат да бъдат допълнение тук - поне ако са професионално подкрепени.
Помага ли да се промени нещо в ежедневието?
Промяната на нещо в собствения ви начин на живот може поне да помогне на тези, които се чувстват психологически стресирани - например под стрес и постоянен натиск. Проучванията показват, че редовната физическа активност също има положителни ефекти върху психичното благосъстояние. Експертите препоръчват и редовни почивки по време на работа: редуването между напрежение и релаксация е важно за психичното здраве. Изследванията показват, че редовните упражнения за медитация или внимателност също могат да бъдат ефективни - и да променят мисловните модели.
Колко добре помагат онлайн програмите - и за кого са подходящи?
Понастоящем има множество програми за интервенция и превенция, базирани на интернет. Те се наричат Pro Mind, Mood Gym, Deprexis или Depressions Coach и се предлагат от задължителните здравноосигурителни компании. Те трябва да помагат при леки психологически проблеми, стрес или депресия. Онлайн курсовете са разработени заедно с университети или изследователски институти и са тествани за тяхната ефективност, според Stiftung Warentest. Те трябва да допълват лечението или мостовете за изчакване.
Интернет-базираната програма "MoodGym" е разработена от австралийски учени и е преведена и адаптирана от лекари от университета в Лайпциг. Той се финансира от AOK, но е достъпен и за други осигурени лица. „Научно проучване показа, че кауджимът допълнително намалява симптомите на пациенти с лека и умерена депресия, когато се използва в допълнение към лечението“, казва AOK Баден-Вюртемберг.
Германската фондация за помощ при депресия предоставя нетърговския инструмент „iFightDepression“, който се предлага и подкрепя от семейния лекар, специалист или психологически психотерапевт. Хегерл нарича това „програма за самоуправление“ - подходяща е за пациенти с лека депресия. Проучванията показват, че такива онлайн модули имат антидепресивен ефект, подобен на този на класическата психотерапия лице в лице. Но Хегерл също предупреждава: Такива програми не могат да заместят медицинска диагноза. Опасно е, когато хората, страдащи от понякога животозастрашаваща депресия, потърсят помощ в Интернет. В края на краищата онлайн програма не може да разпознае дали някой има риск от самоубийство например.