Проучвания, които наистина ви помагат да отслабнете
Проследяващите дейности са популярен инструмент за следене на упражнения, хранително поведение и загуба на тегло. Но могат ли умните помощници наистина да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план? Американско проучване дава отговор.
Здравословно тегло и стройно, добре тренирано тяло - мечта, която изглежда почти непостижима за много хора с наднормено тегло. За да отслабнете в дългосрочен план, са необходими постоянство и известна доза дисциплина. Вашите хранителни навици трябва да бъдат подложени на изпитание и спортът не трябва да бъде пренебрегван при разумна диета.
Проучване: Отслабнете в дългосрочен план с инструмента за проследяване на активността и приложението?
За да ви подкрепим с диета, сега има множество интелигентни приложения за вашия смартфон и инструмент за проследяване на активността, които се носят на китката и записват различни телесни измервания. Що се отнася до тракерите, мненията са разделени: някои обичат интелигентните гривни, други ги използват веднъж и след това никога повече. Възниква въпросът: Какво всъщност може да направи тракерът на активността? Полезно ли са добавката по пътя към желаното тегло? Американското общество за затлъстяване искаше да разбере точно това с проучване.
За своето проучване учените набраха общо 87 участници на възраст от 18 до 70 с ИТМ от 25 до 45. Мъжете и жените получиха различни цифрови помощни средства, за да им помогнат с тримесечна фаза на отслабване. Това включваше приложение, инструмент за проследяване на китката и скала за измерване на тялото. Тестваните субекти трябваше да въведат ежедневните си ястия и покупки в приложението и да използват инструмента за проследяване на активността, за да запишат своите упражнения и спортни единици.
Резултат: Успешно отслабнете за три месеца
Докато участниците използваха своите проследяващи дейности, приложения и везни редовно през първите два месеца, желанието им да го направят бързо намаля през третия месец. По-специално претеглянето и въвеждането на ястията стават по-редки. Авторите на изследването предполагат, че причината за хранителния дневник е, че е твърде трудоемко да се записва всяко хранене и всяка храна в приложението за дълъг период от време.
Като цяло обаче цифровите инструменти доведоха до успех. За три месеца участниците в изследването са загубили средно шест процента от изходното си тегло. Колкото по-надеждно тестваните лица записват своите хранителни навици и дейности, толкова по-успешен е спадът.
Как резултатите от проучването могат да ви помогнат да отслабнете
Всеки трябва да намери собствен начин да отслабне здравословно. Както беше показано и в проучването, трябва да завъртите два важни винта: вашата диета и вашите упражнения. Проследяване на дейности и дневник за храна като приложение могат да ви помогнат с това. Защото след като запишете какво ядете през деня, бързо ще разберете къде се крият калоричните капани. Хубав страничен ефект: С времето автоматично ядете по-малко, защото осъзнавате колко бързо нездравословни закуски могат да ударят бедрата ви. Вместо сладкото шоколадово блокче, в бъдеще ще предпочитате да грабнете ябълката и да отслабнете. Чрез хранителния дневник участниците в изследването бавно се научиха да променят хранителните си навици за период от три месеца.
Друга практическа функция също им помогна: Участниците имаха възможност да използват приложението си за сканиране на хранителни стоки в супермаркета. За да могат с един поглед да видят колко е здравословно и какви хранителни стойности съдържа. Полезен инструмент, ако не сте сигурни в супермаркета.
Хранителният дневник и следенето на активността са полезни за отслабване - но само ако ги използвате редовно
В същото време, когато диетата ви се променя, трябва да се движите - но това не означава, че трябва веднага да правите следващата тренировка с висока интензивност във фитнеса си. Започнете с умерени упражнения и бавно увеличавайте. Например можете да започнете с бърза разходка и след това да джогирате на кратки разстояния в даден момент. Намерете спорт, който ви харесва, и опитайте няколко неща. Тогава ще ви бъде по-лесно наистина да се придържате към него и да тренирате редовно. Можете също така да попитате добра приятелка дали тя би искала да спортува с вас - тогава можете да се мотивирате взаимно.
Също така е важно да интегрирате движението във вашето ежедневие. Така че изкачване на стълби вместо лифт, колоездене, вместо шофиране на работа или слизане от автобуса по-рано и ходене до последната спирка. Проследяващата дейност е много практична: Тя записва колко се движите през деня и в зависимост от модела дори ви мотивира, ако леко ви мързи. Ще видите, че дори малките промени могат да направят огромна разлика!
В проучването само крачкомерът на тракера беше от голяма помощ за участниците. Ако можете да видите колко сте постигнали в края на деня или в края на седмицата, това е най-добрият мотивационен тласък за дългосрочно, трайно отслабване.
Победител в теста: Този антиперспирант е най-добрият в предотвратяването на потта. Тук можем изключително да ви предложим антиперспирант номер 1 на по-ниска цена. Вместо 29,90 евро плащате само 23,90 евро за тази надеждна защита.