В Пепелната сряда всичко ще свърши
от Дороти Дейвин
Снимка: МАРЕН ЗИМА
Великият пост започва днес и не само благочестивите християни се отказват от определени храни и напитки през седмиците, предхождащи Великден.
Област Боркен (dd). За християните Великият пост започва днес, Пепеляна сряда, 26 февруари. Продължава 40 дни и завършва на Великденската събота, 11 април. Но постенето е популярно и сред хора, които не са вярващи. Освен загуба на тегло, мнозина очакват от гладуването чувство на щастие, прочистване на тялото, ума и душата, повишени сетива, повече енергия или дори по-стегната кожа. Но гладуването може да отговори на тези очаквания и какво трябва да се има предвид?
Гладуването се определя като доброволно въздържане от твърда храна и е ограничено до определен период от време. Обикновено хората постят от пет до десет дни, но понякога и 14 дни. В зависимост от метода храненето се избягва напълно или само частично.
Докато християнският период на гладуване продължава 40 дни, има месец на гладуване Рамадан в исляма, той продължава 29 до 30 дни. Между другото постът е древен и дори гръцкият лекар Хипократ (460 до 375 г. пр. Н. Е.) Е живял и се твърди, че е насърчавал поста.
Но всяко начало е трудно. Много хора го знаят - независимо дали става дума за новогодишни решения, диети за фигурата на плажа или без това по време на Великия пост - след кратко време те остават в миналото. Не са редки случаите, в които фалшивите обещания за диета или нереалистичните цели са причината. Лозунги като „светкавична диета ви прави слаби“ или „пет килограма на седмица“ обикновено не отговарят на фактите, водят до фалшиви очаквания и нереалистични цели, обяснява д-р. Анет Нойберт, диетолог в студиото за хранене Nestlé.
Ето няколко съвета за успешен пост.
Правилен метод:
Вариантът за лично гладуване, който може лесно да бъде интегриран в ежедневието, улеснява гладуването.
Да бъдеш търпелив: Може да отнеме време, докато тялото свикне с гладуването.
Бъдете умерени: Дори във фазите без гладуване, не трябва да пирувате невъздържано, така че дефицитът на калории в дните на гладно да не се компенсира незабавно отново веднага.
Движете се достатъчно: Небрежната разходка или друга лека дейност като йога може да бъде идеалното разсейване за избягване на стреса.
Спете достатъчно: Трябва да е седем до осем часа на нощ. Преуморените хора ядат повече от необходимото.
Често липсата на знания и нереалните цели са причина усилията и мотивацията за здравословна диета, повече упражнения и по-малко стрес бързо да се изравнят.
Методът SMART може да помогне за определяне на постижими и индивидуални цели. Съкращението означава „Специфично, измеримо, атрактивно, реалистично, планирано“.
С: Определете ясно целите. Какво искам да постигна? Конкретно намерение трябва да се изведе и определи от конкретна цел. Това може да гласи: „Ходя на плуване два пъти седмично“, вместо „По-често ходя на плуване“.
М: С помощта на документацията успехът, но и потенциалът за подобрение могат да бъдат ясно идентифицирани. Например, крива може ясно да покаже как се е променила първоначалната стойност. Това може да е допълнителна мотивация. (М)
A: Подпишете договор със себе си или с други: Колкото по-привлекателна е наградата зад дадена цел или частична цел, толкова по-голяма е мотивацията да я постигнете. Това се подкрепя от определен ангажимент, като договор, който е сключен с приятел и има ясни последици. „Ако успеете да се разхождате по 30 минути всяка вечер, ще ви поканя в ресторант по ваш избор.“
R:Изберете реалистични цели, защото нереалистичните цели често имат демотивиращ ефект и провалът често е неизбежен, особено при отслабване. Етапите и подцелите могат да помогнат за отбелязване на краткосрочните успехи и по този начин за поддържане на мотивацията. Всеки трябва сам да определи какво означава реалистично. Желанието също трябва да бъде осъществимо: „Искам да намаля телесното си тегло с два килограма на месец“.
Т: Ограничете времето на проекта, защото конкретни дати с крайни точки са по-мотивиращи. По-дългосрочните цели трябва да бъдат разделени на етапи с фиксирани срокове. Тъй като малките успехи в рамките на определен период от време насърчават постоянството и силата на волята.