Прости домашни упражнения за отслабване в карантина
Ограничението, което стотици милиони хора по света трябва да следват поради коронавируса, причинява няколко странични ефекти, но два са много очевидни: от една страна, улиците и пътеките са празни поради липса на активност; и от друга страна Хората увеличават своя заседнал начин на живот за броя часове, които минават, без да напускате дома си.
Тази липса на активност може да доведе до наддаване на тегло през седмиците на предупреждение, но има начин да го избегнете. С добра диета и малко упражнения у дома Не само можете да останете с едно и също тегло, но дори е възможно да отслабнете и да свалите част от излишните килограми.
Предизвикателството за отслабване под карантина: Десет трика за отслабване у дома
Един от най-големите рискове да останете в ареста е добавянето на няколко килограма поради заседналия начин на живот и пътуванията до хладилника
Не е необходимо да имате големи тренировъчни машини, бягащи пътеки или велоергометри - можете да отслабнете, като правите прости упражнения за няколко минути всеки ден. Ако това, което искате, е отслабнете по време на карантинаТова са домашните упражнения, които трябва да правите всеки ден, за да прекратите раждането, без да спечелите нито грам.
Карантинни упражнения за отслабване
Първото упражнение за отслабване е много просто: лицеви опори. Това е един от най-традиционните начини за упражнения у дома и чудесен начин за отслабване, ако го придружаваме с други упражнения. Правенето на лицеви опори е много положително за ускоряване на метаболизма ви, но трябва да следвате няколко малки съвета, за да ги направите правилно.
Съвет за клекове и напади: дръжте тежести или гири в двете си ръце, за да укрепите ръцете си
Най-важното е да не претърпите никаква контузия, затова е важно Дръжте гърба си равен в права линия така че упражнението да премине направо към корема. Гръбначният ви стълб трябва да е изправен, главата - на една линия с тялото, а ръцете - малко по-отдалечени от линията, маркираща раменете ви. Оттам трябва да започнете постепенно и постепенно да увеличавате повторенията.
Второто упражнение е Правете напади: Следователно е призвано да направите крачка напред, докато сгъвате коленете по един крак. За да го направите правилно, трябва да сложите ръце на кръста си: първо преместете единия крак напред и спуснете бедрата, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса.
важно е, че Коляното, останало отзад, не докосва пода; Един трик, за да избегнете прекомерното разтягане на коленете, е да се опрете на петите си, за да се върнете в изходна позиция и да започнете движението с другия си крак. На ръцете могат да се използват тежести или гири за укрепване на ръцете, които можем да използваме и в следващото упражнение.
Отслабване в ареста
Третото упражнение е Клекове Това са упражнения за укрепване на краката, но клякането ни позволява да изгаряме по-бързо натрупаните мазнини около дупето и бедрата. Най-безопасният начин за правене на клякане е да поставите краката си настрани и успоредни на раменете, изправете ръцете си перпендикулярно на тялото и на нивото на очите и поддържайте гръбнака, ръцете и главата изправени и само сгънете коленете.
Какво да купувате и ядете, за да отслабнете в карантина поради коронавирус
Трикове, които да купите в хранителния магазин, когато сте на тревога и прости рецепти за готвене в часовете, които прекарваме у дома
Четвъртото упражнение, което може да се направи у дома, е това Пилатес. Експертите от Femina са съгласни, че това е практика, която може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, което би имало положително въздействие върху загубата на тегло. Преди да предприемете това пътуване, важно е да знаете, че за да изпълнявате правилно пилатес, трябва да следвате инструктор, който ще ни помогне да изпълняваме правилно позите, за да избегнем нараняване.
Кои са най-подходящи за този случай две матови упражнения: В първия случай гърбът е огънат с ръце отстрани, коленете и стъпалата са подпрени върху платното на пода. Докато издишвате, огъваме брадичката си към гърдите и повдигаме раменете си от постелката. След като се задържаме в тази позиция за секунда, се връщаме в началото.
Пилатесът е много полезен при отслабване, но е много важно да го правите под наблюдението на инструктор, за да избегнете риска от нараняване
Другото упражнение по пилатес, което можем да направим, е да легнем с гръб върху постелката с колене до гърдите и повдигната брадичка, докато ръцете ви остават успоредни на тялото. По това време Изправяме краката си под ъгъл от 45 градуса и ние започваме да повдигаме и спускаме ръцете си многократно, само около педя, в едно повтарящо се упражнение, докато вдишваме и издишваме.
С тези четири Упражнения за отслабване и следвайки здравословна и балансирана диета, ще бъде възможно да завършим раждането, без да сме поели излишните килограми в тялото си.