Ползи от йога 10 ползи за здравето от йога всеки ден

бихте могли

Съдържание:

  • 1. Имате по-добра гъвкавост и мобилност.
  • 2. Бихте могли да отслабнете.
  • 3. Бихте могли да се подобрите и на други тренировки.
  • 4. Бихте могли да облекчите хроничната болка.
  • 5. Бихте могли да подобрите здравия си разум.
  • Сроден клас
  • Пълното ръководство за йога
  • 6. Можете да станете по-креативни.
  • 7. Може да имате по-позитивна перспектива.
  • 8. Бихте могли да намалите риска от сърдечни заболявания.
  • 9. Бихте могли да облекчите симптомите на астма.
  • 10. Може да бъдете по-малко стресирани и да спите по-добре.

Йога индустрията е забелязала своя справедлив дял от прищявки - козя йога, алкохолна йога и гола йога, за да назовем само няколко - но едно нещо остава постоянно: хората винаги вадят постелките си. Това е така, защото това е отличен начин да се поизпотите, независимо дали сте пълен начинаещ или дългогодишен професионалист. Също така, има някои наистина големи ползи за здравето от йога, които можете да получите от ежедневната практика. Ето само няколко от най-впечатляващите, които си струва да потупате по гърба (защото сега можете да стигнете толкова далеч):

1. Имате по-добра гъвкавост и мобилност.

Това може да изглежда очевидно, но си струва да се отбележи, защото може да не сте успели да докоснете пръстите на краката си или да свържете ръцете си зад гърба си, преди да практикувате йога. Но възможността да го направиш не е единственото предимство на това да бъдеш податлив.

Тъй като йога има много пози, които се правят, за да се подобри гъвкавостта и да се изгради мускулна сила, тя тренира и нашата дълбока съединителна тъкан, казва Емили Перц, йога терапевт и учител в Лос Анджелис. „Стресът и безпокойството могат да направят тъканите ни уморени, напрегнати и останали“, обяснява тя. "Но йога се фокусира върху движението и осъзнаването на цялото тяло, така че често можем да използваме позите, за да разхлабим и удължим тези хронично тесни области."

Това не само означава по-голяма гъвкавост отвън, но можете също да видите как тъканите на тялото ви се държат заедно, добавя Перз. Начинът да направите това е чрез последователна практика. „От повече мобилност до по-добра стойка, самите пози са мощен тоник, който събужда тялото ни и го премества по-свободно в пространството“, казва тя.

2. Бихте могли да отслабнете.

Ако винаги сте мислили, че часовете по йога с висока интензивност са единственият начин да отслабнете, е време да преквалифицирате мозъка си. Въпреки че със сигурност няма нищо лошо в тези стилове - и изследванията показват, че щамовете Ashtanga, Bikram и Iyengar могат да бъдат особено ефективни благодарение на своите аеробни тенденции - проучване на American Journal of Managed Care установи, че възстановителните практики също могат да бъдат ефективни може да намали това число по скалата.

В проучването изследователите разделят група жени с наднормено тегло на две групи: тези, които редовно посещават уроци по йога за възстановяване, и тези, които участват в упражнения за разтягане, като двете продължават 48 седмици. Тези от йога групата не нарушават никакви твърди пози или бързи движения. Изследователите казват, че вместо това класовете са фокусирани върху релаксация и облекчаване на стреса. Позите се задържаха продължително време, подчертаваше се измереното дишане и се пускаше медитативна музика.

В светлината на това бихте си помислили, че загубата на тегло всъщност не е крайната цел. Тази група обаче загуби значително повече подкожни мазнини (вида, който седи точно под кожата), отколкото стреч групата през първите шест месеца и я задържа за по-дълго. Така че това показва, че не винаги става въпрос за усърдна работа през цялото време.

3. Бихте могли да се подобрите и на други тренировки.

Вижте, никой не се интересува от едно и едно. Така че е добре да обичате йога, но също така да обичате и bootcamp. Или бягай. Или докоснете футбол. Каквато и да е вашата страст, казва Перз, вероятно редовната йога практика може да ви помогне да се представите по-добре. „Повтарящите се пози осигуряват на дълбоката съединителна тъкан по-голяма плаваемост и адаптивност, което позволява на мускулите ни да стрелят по-ефективно“, обяснява тя. "Това означава, че практикуването на йога всеки ден също може да спомогне за подобряване на представянето ни при други упражнения."

Не се притеснявайте, това не означава, че трябва да продължите да удвоявате тренировките си. В дните, когато имате различна рутина по график, бързият 10-минутен поток сутрин може да е точно това, от което се нуждаете, за да приведете тялото (и ума си) във върхова форма, казва Перз.

4. Бихте могли да облекчите хроничната болка.

Хроничната, постоянно присъстваща болка не е нещо, с което да се играете. Това може сериозно да повлияе на качеството ви на живот и изследванията показват, че дори може да доведе до депресия. Няколко проучвания обаче установиха, че йога е изключително ефективно лечение, особено за тези с хронична болка в гърба, една от най-често срещаните форми, съобщава Националният център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH).

Едно такова проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine, установява, че тези, които са имали хронична болка в долната част на гърба, съобщават за по-добро функциониране и по-малко болка след три месеца седмични класове. Също така е имало значително по-голяма вероятност да напуснат лекарствата за болка след една година. А с днешната опиоидна епидемия това е добра причина да опитате.

5. Бихте могли да подобрите здравия си разум.

Цялата физическа активност е свързана с намаляване на симптомите на депресия и йога не е изключение: преглед на проучвания, публикувани в Frontiers in Psychiatry, Страдащи от депресия, шизофрения, нарушения на съня и други психични заболявания, препоръчана йога да се възползват. Според Перз много хора живеят заради умствените ползи, които изпитват. „Когато ни питат защо практикуваме, както учителите, така и учениците са склонни да споменават неща като йога като основа, йога като инструмент, който да им помогне да бъдат„ в тялото си “, и йога като магически подобрител на настроението“, тя казва .

Йога може да има и моментален ефект за повишаване на настроението. „В йога има толкова много пози, които помагат при депресия и промени в настроението“, каза пред mbg Робин Берзин, функционален лекар и основател на „Магданоз“. Някои от любимите им за тази цел: отглеждане на камили, отглеждане на гълъби и крака на стената, които ще ви помогнат буквално да отворите сърцето си и да намерите нова перспектива.

„Дори мъглата на депресията да изглежда невероятно гъста - казва Берзин, - връзката с тялото е чудесен начин да откриете присъствие и присъствието е като прожектор, с който можете да видите път напред и навън. "

Сроден клас

йога

Пълното ръководство за йога

6. Можете да станете по-креативни.

Ако се мъчите да съберете тази работна презентация заедно или пресечете път за вашия велик американски роман, може би е време да извадите постелката си. „Изследванията показват, че чрез редовно практикуване на компонентите на вниманието на йога - включително медитация, мантра и техники за дълбоко дишане - можете да стимулирате и увеличите своите алфа мозъчни вълни или щастливите спокойни мозъчни вълни“, казва Перз. "Като повтаряте тези техники на ума и тялото, можете да промените архитектурата на мозъка, която отваря мястото ви за връзка и творчество."

7. Може да имате по-позитивна перспектива.

Те знаят, че е вярно: Начинът, по който редовно мислите и действате, оказва огромно влияние върху вашето настроение и самочувствие. Следователно е важно да сте на безопасно място, където няма да се чувствате осъдени и където можете да бъдете в унисон с вашите мисли. Йога е мястото за това. „Като зададете намерения в началото на класа и се съсредоточите върху настоящия момент, вие ще осъзнаете по-добре негативните мисловни модели, тъй като те възникват“, казва Перз. "Като ги разбирате и замествате с нова дейност като контролирано дишане и внимателно движение, можете да намалите психологическия стрес, който предизвиква негативни мисли ... и да подобрите драстично общата си перспектива и перспектива."

8. Бихте могли да намалите риска от сърдечни заболявания.

Здравето на сърцето е по-важно от всякога. Последните изследвания на Американската сърдечна асоциация показват, че инфарктите, високото кръвно налягане и диабетът стават все по-чести при по-младите хора - особено при жените. Оказва се обаче, че йога може да намали риска. Преглед на проучвания, публикувани в Европейския вестник за превантивна кардиология, открих, че йога може да помогне колкото традиционните упражнения, като бързо ходене. Всъщност изследванията анализират различни видове йога - както атлетични, така и нежни течения - както и широк кръг от хора с различни здравословни състояния. Като цяло те откриха, че практикуващите понижават кръвното си налягане с пет точки и понижават нивата на „лошия“ LDL холестерол с 12 точки. Какво предполага това: Вероятно става дума по-малко за вида йога, който предпочитате, а повече за това да сте в унисон с движението си.

9. Бихте могли да облекчите симптомите на астма.

Не искате да се отказвате от конвенционалното лечение на астма, но изследванията показват, че йога може да бъде чудесно допълващо лечение, което да помогне за облекчаване на симптомите. Малко проучване, публикувано в BMC Pulmonary Medicine, разглежда 57 възрастни с лека до умерена астма и установява, че тези, които практикуват йога в продължение на осем седмици, драстично намаляват симптомите си и трябва да приемат лекарства по-рядко. Това може да се дължи на дихателните упражнения, свързани с йога - често наричани пранаяма.

10. Може да бъдете по-малко стресирани и да спите по-добре.

О, спи. Това е нещото, от което винаги трябва да получаваме повече, независимо колко трудно изглежда тази концепция. Ако се мъчите да затворите очи, йога може да ви помогне. Според скорошно национално проучване на NCCIH, над 55 процента от йогите съобщават, че са подобрили съня си, а повече от 85 процента казват, че са по-малко стресирани. Марлин Уей, психиатър в Ню Йорк, каза пред Харвардското медицинско училище, че голяма част от заслугата е на (отново) дихателните упражнения в йога, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите напрежението след луд стресиращ ден.