Фитнес ръководство - Ръководство за обучение Вибрираща плоча и плоча за захранване
Вибриращата платформа или трептящата платформа попада в категорията на фитнес уреди, като елиптичен тренажор, бягаща пътека, гребец, степер, велоергометър.
Историята на вибриращата плоча започва през 60-те години на миналия век, когато руските космонавти използват предимствата на тренировките за ускоряване, за да укрепят мускулния си тонус, да предотвратят загубата на костна плътност и по този начин да компенсират вредните ефекти от безтегловността.
Развитието на вибриращи и трептящи машини е подсилено от пристигането на платформите Power Plate, други производители също предлагат вибриращи и трептящи машини, за да отговорят на нуждите на професионалисти и лица.
Има различни видове устройства
- Вибриращата плоча
- Трептящата плоча
- Силовата плоча
Поставете конкретна цел !
Тренирайте на подходящо място: пространство, осветление, вентилация, вентилация.
Съвети за правилното използване на вибриращата, трептящата и мощната плоча
Консултирайте се предварително с Вашия лекар, за да избегнете всякакви противопоказания или наранявания, тъй като участват много стави и мускулни групи.
Не забравяйте да се хидратирате преди по време и след тренировка.
Кои мускули се използват ?
Вибриращата, трептяща и мощна плоча работи върху всеки мускул.
Бедрените мускули:
Квадрицепсите и подколенните сухожилия се използват последователно в движението на педалите.
Квадрицепсът са мускулите, разположени на предната страна на бедрото, съставени от огромния медиал и екстериора, корала и ректуса на бедрената кост, те са много големи мускули. Те ви позволяват да удължите крака на бедрото.
Подколенните сухожилия са мускулите, разположени на задната повърхност на бедрото, те са антагонистите на квадрицепсите, тоест те имат действие, противоположно на последното. Те ви позволяват да огъвате крака на бедрото.