Промени в тялото ви, ако повдигате краката си за 20 минути на ден - Kuffer
Свикнали сме да живеем с максимална скорост и да сме в постоянно движение. Затова предпочитаме практики, които не изискват твърде много време или прекалено много усилия. Например, има упражнение, което можете да използвате, за да се отървете от умората и да подобрите настроението си. И всичко това само за 20 минути!
Присъединете се към нашата Facebook група!
Вдигнете краката си
- Вземете удобна поза близо до стената. Поставете възглавница под кръста си.
- Вдигнете краката си и ги опънете до стената. Опрете ръцете си до тялото.
- Останете в това положение 15-20 минути.
Важно е да носите дрехи, които не възпрепятстват кръвообращението. Облечете най-удобното, свободно прилепнало облекло, което не ви стиска в кръста. Лежането на едно място в продължение на 20 минути не изглежда като някакво тежко упражнение, а по-скоро като йога или като техника за отпускане. И все пак има много ползи за кръвоносната система.
Не трябва да изпълнявате това упражнение, освен ако нямате хронично нараняване на краката или гръбначния стълб. На практика много начинаещи правят грешката да лежат твърде далеч или твърде близо до стената или да поставят твърде мека възглавница под врата си. Тези дефекти водят до мускулно напрежение и пречат на гръбначния стълб да бъде в правилна стойка. Ако правите това повдигане на крака редовно, много скоро ще усетите положителните му ефекти.
1. Усещането за тежко стъпало ще изчезне
Подуването на краката и чувството за тежест на краката са причинени от лошо кръвообращение. Това може да бъде причинено от сърдечна и бъбречна недостатъчност, наднормено тегло или нездравословно хранене, наред с други неща. Първо трябва да идентифицирате първопричината, за да можете да я лекувате правилно. Но тази практика е много добро допълнение към други лечения, тъй като повдигането на краката подобрява кръвообращението.