Програма от 15 обвивки за коремната лента
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 4 януари 2020 г.
Тази програма от 15 обвивки има за цел да укрепи вашата каишка за корем ако се освободи чрез основно укрепване на напречните абс. Той има три нива: начинаещо, средно и експертно. Има 2 начина за изравняване на стомаха: от една страна трябва да укрепите мускулите около него, а от друга да намалите вътрешния му обем. Следователно ще бъде от съществено значение да завършите тази укрепваща програма, като паралелно спазвате диета против мазнини, за да намалите мазнините, разположени между вътрешностите. Менютата, придружаващи този план, трябва да бъдат богата на фибри за улесняване на транзита и премахване на подутия корем. Една ябълка на ден и няколко сушени смокини ще допълнят приема на фибри извън храненето, за да оптимизират чревния транзит.
Защо особено да мускулираме напречния корем?
Приоритетът, за да не се получи подут корем, е да се тонизира мускулната обвивка на напречните коремни кореми, тъй като по своето положение и вмъквания те буквално закрепват корема и осигуряват по-голямата част от поддържането на вътрешностите. Малко използвани в седнало положение, те са склонни да се отпускат, но ние прекарваме все повече време в седнало положение и заседналият начин на живот утежнява този устрем към голям корем, чиято естетика е трудно да се оцени.
Освен това, загубата на чувствителни мускули от 25-годишна възраст действа предимно върху дълбоките мускули, които не са много активни. В този смисъл илиачните псоас, лумбалните мускули, главно мултифидусът и напречният корем са трите мускула, най-несправедливо забравени в програмите за физическа подготовка. Напротив, те заслужават специално лечение, за да осигурят основите на общото тонизиране на мускулите.
Напречните образуват естествената обвивка на корема; големите права са само повърхностни ремъци
На нивото на корема повърхностните мускули, които са ректус корем, могат само да допълнят основното действие на напречната. Най-доброто доказателство, разкриващо неефективността само на ректуса на корема при осигуряване поддържането на корема в неговата кухина, е тяхното грандиозно отделяне по време на бързо увеличаване на обема на корема, по време на бременност или в случай на бързо наддаване на тегло. Това разстояние, т.нар диастаза или диастаза, всъщност е резултат от частично разкъсване на бялата линия, влакнестата структура, обединяваща 2-те големи права.
Значителна диастаза (повече от 5 см) бавно се реабсорбира чрез свиване на напречната част или може да бъде коригирана хирургично, но разбира се е за предпочитане такова коремно разтягане и придружаващият го кръгъл корем да бъдат избегнати чрез добра обвивка на корема колан. Следователно за бърза и оптимална ефективност ще е необходимо да насочите усилията за бодибилдинг към напречната. Статичното свиване на вентралната обвивка с лице към земята ще бъде еталонната поза на програмата.
Предимства и недостатъци на вентралната обвивка за укрепване на стомаха
Планките за лице на лактите вече са част от програмата 1st Flat Belly, предлагана на сайта. Той е свързан с две други упражнения: упражнение за релаксация на гърба, предназначено да усъвършенства добрите усещания при вътрешни мускулни контракции и упражнение за тонизиране на наклонените коремни мускули, за да завърши действието на напречната в долната част на корема. 3-те упражнения от програмата Flat Belly