Програма 21 яжте постно; влак без оборудване

Диетата и упражненията са важни. Онлайн програмите ни улесняват достъпа до съдържание за хранене и фитнес отвсякъде. Тествах Програма 21 за моите читатели и споделям моя опит тук.

Какво е програма 21?

Програма 21 (кратко: P21) е онлайн фитнес студио с треньор на знаменитости Янис Глодън.

Това означава, че получавате достъп и след това получавате различна информация онлайн.

Информацията има 2 основни теми:

хранене
Тренировка без екипировка

Програма 21 е насочена предимно към тези, които искат да отслабнат. Но можете да го използвате и ако вече сте сравнително слаби и изграждате повече мускули (Мъже) или определено тяло с криви (Жени) иска да получи.

Както подсказва името, Програма 21 е 21 дневна програма. Това го прави значително по-кратък от другите програми за онлайн фитнес студио, представени тук на тази страница. Те обикновено продължават 8-10 седмици.

Едно общо с другите онлайн програми за отслабване и тренировки е, че и с програма 21 вие се ръководите от познато лице, в случая Янис Глодън - треньор на знаменитости по професия.

За да имате достъп до съдържанието на програмата както у дома, така и в движение, има и приложение 21 на програмата в допълнение към редовния онлайн достъп.

Програма 21: Концепция

Концепцията на Програма 21 е много подобна на тази на други онлайн програми за фитнес и хранене:

Като промените диетата си за определен период от време и също правите редовни кратки тренировки, трябва да отслабнете или да се приближите малко до тялото на мечтите си.

По същество обаче P21 е малко по-различен от другите програми: отнема само 21 дни (т.е. 3 седмици), вместо 8-10 седмици, както повечето програми.

Това, разбира се, го прави много по-управляем за мнозина, защото 3 седмици свършват бързо. Като правило можете да видите резултатите след 3 седмици, ако се свържете с онлайн фитнес студио като Програма 21. След това заинтересованият участник може да реши по-бързо дали иска да продължи с програмата.

Дори след 21 дни все още имате неограничен пълен достъп до цялото съдържание на програмата, както на настолния компютър, така и в приложението. При други програми от този тип достъпът е ограничен във времето и вие губите (почти) всички права за достъп или съдържание след изтичане на определен период от време.

Друга нова функция е, че можете да активирате допълнителни тренировки в рамките на програмата, ако искате повече разнообразие в тренировките. След това тези допълнителни тренировки се заплащат.

Ако не купувате допълнителни тренировки, ще правите едни и същи упражнения седмично през 3-те седмици.

Програма 21 също е малко по-различна по отношение на храненето:

Повечето програми всъщност не определят конкретни насоки за храната, а по-скоро излагат хранителната концепция.С програма 21, от друга страна, участникът получава списък с точно 21 храни, които да яде през следващите 21 дни. Тези храни са разделени на различни групи. Всяко хранене трябва да се състои от поне 1 храна от всяка група.

Разбира се, нямаме право да разкриваме подробности тук. Основната хранителна концепция по принцип е с ниско съдържание на въглехидрати. Така че ядете сравнително малко въглехидрати, особено така наречените бавни въглехидрати.

Веднъж седмично участникът се измерва върху различни части на тялото, за да документира развитието си. Как точно трябва да се направят измерванията, може да се види в областта за въпроси и отговори. Също така правите снимки на себе си всяка седмица, които след това можете да качите в приложението или онлайн приложението. Тези измервания включват и малък фитнес тест, който правите в началото и след това в края на 21-дневната програма.

Със сигурност също е интересно, че можете да решите дали искате да направите профила си видим за другите или не. Така че вие също имате контрол върху поверителността си.

Говорейки за профил: Има възможност да се мотивират други участници и да бъдат мотивирани от тях. За целта отидете в зоната „Разходка на 21“, където можете да видите активираните профили на останалите участници. Във всеки профил има възможност да щракнете върху бутон с „Продължавайте!“. След това участникът ще бъде уведомен по имейл, че един от участниците в P12 току-що е мотивирал XYZ.

Можете също да напишете лично съобщение в профила на друг участник. Например, ако видите, че участник е постигнал много добри резултати, можете не само да разпространите „Продължавайте!“, Но и да изпратите лично съобщение. Тогава това се вижда под профила на този участник в P21. Така може да има обмен с други участници. Това определено може да подобри преживяването с програма 21.

В този контекст има дори малко „състезание“ сред участниците в програма 21: Например, можете да се опитате да получите най-много „Продължавайте!“, Така че да сте на върха на резултатите в тази категория.

Същото се отнася и за другите категории, които можете да използвате, за да се сравните с останалите участници:

Отслабване
Завършени кръгове (1 кръг съответства на 21 дни)
Увеличение на фитнес теста

Също така ще получите имейл от екипа на Програма 21 на редовни интервали със съответна информация в рамките на тези 21 дни.

Програма 21: Рецепти

Програма 21 също има богат избор от интересни, вкусни и често доста прости рецепти. Тези рецепти са разделени на категории в базата с рецепти, т.е.закуска, обяд и вечеря и т.н.

Ако особено харесвате рецептата P21, можете да добавите това към любимите си, за да можете да го намерите отново по-късно.

Всички рецепти отговарят на храните от програма 21. Добре, почти всички. Защото като участник можете също да разработите своя собствена рецепта и след това да я споделите с общността P21. Остава да разберем дали всичко наистина винаги е съобразено. Програма 21 също изрично посочва този аспект.

Друго предимство е, че има специални рецепти за вегани и вегетарианци.

Пакетът Pro има няколко рецепти повече от основния пакет.

Програма 21 Тренировка: Обучение без екипировка

Като цяло тренировките са „Обучение с телесно тегло“. Това обучение със собствено телесно тегло е много популярно.

В стандартните тренировки в основния пакет винаги сте придружавани от Janis Glöden. Той винаги прави тези тренировки заедно с елегантна млада дама.

Видеоклиповете за тренировка се предлагат с различно качество на видеото. Така че можете да гледате тренировъчното видео в HD качество с много добра интернет връзка, с лоша в ниска резолюция, за да избегнете дръпване. Така че и това беше разгледано.

Бонус тренировките на професионалния пакет включват и други известни личности, които ви придружават с Janis Glöden в тренировките. Това са актьорът на Tatort Ердал Йълдъз, певицата Adesse и певицата The Voice of Germany Джена Хоф, която също отслабна с 10 кг с програма 21 и сега е слаба, тънка и годна да прави тренировките с Джанис.

И тъй като програма 21 е свързана с числото 21, тренировките също са с продължителност 21 минути. Но това е тенденцията за кратки и сравнително интензивни тренировки вместо дълги и много умерени тренировки (където в крайна сметка можете сами да определите интензивността при P21). Това означава, че 21-дневната програма следва и останалите онлайн фитнес студиа там. Защото и там се използват тренировъчни сесии с продължителност около 20 минути (или кратки).

Вкусно отслабване с вкусни рецепти - без да броите калории!

В допълнение към бонус тренировките в пакета Pro има и нещо иновативно: динамичната тренировка. В 21-минутната тренировка можете да използвате контролера, за да определите колко трябва да бъдат отделните упражнения и почивките между тях. Така че можете да адаптирате тренировката към вашата фитнес, която със сигурност ще се увеличи с времето. Никога не съм го виждал по този начин никъде.

С програма 21 можете също да решите дали искате да завършите 21-те дни като минимална или максимална програма. Минимално означава, че правите тренировка само няколко пъти седмично. Максимално означава, че правите тренировка 5 пъти седмично. Тук всеки участник е свободен да вземе свое решение. Това решение обаче не е неотменимо и може да бъде променено в потребителския профил.

С максималната програма имате ден за изравняване веднъж седмично:

За това трябва да се преместите другаде, напр. Джогинг, колоездене или поне разходка. Като алтернатива можете да направите така наречената „горска тренировка“, която е една от допълнителните тренировки в професионалния пакет.

И ако това не е достатъчно тренировки за вас, имате възможност да закупите още 5 тренировки в раздела "Обучение за компенсация". Те са с личния треньор Франсиели Алвес и са застреляни на живописен островен фон. Тези тренировки продължават между 25 и 35 минути. Всяка тренировка може да се резервира срещу еднократно плащане в размер на 3,99 евро. Резервираните тренировки са

Бикини Lite
Бикини Pro
Крака и седалище
Задни части и гръб
корем

Програма 21: разходи

По принцип програмата за онлайн фитнес студио 21 струва точно това, което подсказва името: 21 €. Поне такава е цената за основния пакет.

В допълнение към основния пакет Program 21 има и пакет Pro за еднократна цена от € 49. В пакета Pro предимствата, разбира се, са още по-многобройни. За по-голяма простота, ето директното сравнение на двата пакета, копирани от уебсайта на Program 21 (подчертах двете основни разлики в зелено):

В пакета Pro имате не само достъп до 4-те основни тренировки, но също така получавате 8 допълнителни тренировки с Janis Klöden & Friends. Те също продължават по 21 минути.

Понастоящем (към февруари 2016 г.) не е възможно да се надстрои от основния пакет до професионалния пакет. Но това, което можете да направите, е да закупите допълнителни тренировки за 7 EUR на тренировка. Ако трябва да прочетете тази статия по-късно, можете да видите текущите условия по всяко време на уебсайта на Програма 21.

Както вече споменахме по-горе, тази 21-дневна програма е доста евтина в сравнение с другите програми от този тип и вероятно е взаимодействието на

сравнително ниска цена и
сравнително кратка продължителност,

че 21-дневната програма е доста успешна.

Освен това е така Не към абонамент и има нито един скрити разходи. Плаща се еднократно, „достъп през целия живот“ съгласно програма 21.

Програма 21: Ваучер/отстъпка

Има и ваучер за 21-дневната програма. Ако имате такъв, можете да го въведете при покупка. Можете също така да подарите P21 като ваучер за подарък. Не мога да кажа със сигурност дали ще има и ваучер под формата на отстъпка по Програма 21. Ако някога има такъв, ще го публикувам тук.

Програма 21: Опит

Изпробвах програмата сам през трите седмици, за да създам на читателите си представа за нея.

По принцип мога да кажа, че опитът ми по Програма 21 беше положителен.

Описаните по-горе аспекти със сигурност имат някои предимства за мнозина, които искат да отслабнат, но не искат да се ангажират с такава програма в дългосрочен план и не трябва първо да продават сребърните си изделия, за да участват. Мисля, че мнозина могат да си позволят 21 евро, поне над 70 евро, 80 евро или значително повече от други програми в този контекст.

Вече опитах едната или другата от тези програми за отслабване и фитнес, за да разбера повече и да пиша за тях тук. Така че всъщност нямаше нищо, което да ми се стори ново, особено по отношение на храненето. Фактът, че има само 21 храни, към които трябва да се придържате през първите 21 дни, е предимство за едни и ограничение за други. Всичко зависи от вида. Но за мнозина решението до голяма степен ще бъде взето за тях, защото 21 храни, които след това са разделени в 7 категории, са управляеми и следователно по-лесни за управление.

Фактът, че можете да отслабнете с диетата си, може да се приеме за даденост. Както вече споменахме по-горе, става въпрос за бавни въглехидрати, т.е. малко въглехидрати и преди всичко тези, които карат нивото на кръвната захар да се покачва бавно.

Особено ми хареса фактът, че можете да взаимодействате с други 21 години. Според мен също е интересно, че можете да придобиете допълнителни тренировки, особено след като единият или другият със сигурност ще иска да натрупа опит след 3 седмици с програма 21 и да се подобри допълнително.

Всички видеоклипове за обучение са привлекателни и с добро качество. Треньорът Янис Глодън и неговите партньори по обучение също са персонажи.

Фактът, че в крайна сметка имате неограничен достъп до съдържанието дори след първите 21 дни, със сигурност е добър. Защото може да си направите почивка и напр. иска да се върне след месец. Това е възможно с P21, но не непременно с други онлайн фитнес студия.

21-дневната програма наистина приключва бързо и можете да свалите едно или две килограма за това време. Дори с теста за фитнес вече можете да видите подобрение след 3 седмици. Ако вече имате определена основна форма и искате да използвате P21, за да се приготвите (ter), определено можете да изберете максималната версия.

Аз самият свалих точно 2-те кг, от които исках да се отърва за 3-те седмици. Стойностите, свързани с мускулния растеж, които са важни за мъжете, също са тръгнали в правилната посока. Избрах максималната версия.

За разлика от някои други онлайн фитнес студия, при Program 21 няма гаранция за връщане на парите. Предвид ниската цена и кратката продължителност на програмата (21 дни), това не е абсолютно необходимо.

Разбира се, освен собствения ми опит по Програма 21, има и опит на други участници в Програма 21. Ето няколко снимки преди и след, публикувани на уебсайта P21:

Моето заключение по програма 21

Определено препоръчвам програма 21 за закупуване, тъй като опитът ми с нея беше много положителен. Особено тези, които предпочитат конкретни препоръки и доста управляем избор на храни, ще бъдат добре поднесени тук. Във връзка с различната програма 21 рецепти обаче, все още трябва да е доста трудно да отегчите през 3-те седмици.

Ако имате въпроси относно програма 21, ще намерите отговори на най-важните въпроси в областта за въпроси и отговори на уебсайта P21.