Принципи за планиране на здравословно хранене - дневник на моя треньор

Много пъти гостите ме питат за диета. Аз обаче не съм диетолог, за да пиша диета, не е моя работа. И така или иначе не обичам предварително написани диети. Няма нищо, което да работи за всички, което всички с удоволствие ядат. Някой обича риба, някой дори задушава миризмата, някой яде домати, но вече не яде доматена супа. Някои хора нямат проблем с морковите, някои имат обриви по кожата от сурово цвекло. Да не говорим за други хранителни алергии. Ако в препоръчаната диета има храна, която човекът не харесва, значи вие сте
1. ядете, но вече знаете, че ако има друг такъв повод, ще спрете "диетата", вместо да се борите да стиснете хапка в гърлото с гадене, или
2. дори не го ядете и на принципа „вече така или иначе“ избирате нещо вкусно, но нездравословно.

Ето защо винаги вярвам в това да ме научи на основите и въз основа на това всеки може да експериментира със собствената си персонализирана диета. Разбира се, това изисква много време и енергия, но е необходимо, за да получите вкусна и питателна храна в чинията им. От друга страна, не винаги мога да бъда до тях, нито когато натискат количката в супермаркета, или избират от менюто в ресторанта. Затова, когато някой започне да идва при мен за обучение, аз винаги обяснявам принципите. След това, разбира се, ще говорим за това по-подробно по-късно, но е важно да разполагаме с основите.

Е, нека видим принципите:

Най-важното е редовност и пет хранения на ден, по този начин осигуряваме на тялото постоянна енергия, не е необходимо да е в резерв през целия ден.
Ако намаляваме консумацията на въглехидрати и захари, тогава тялото ще натрупа енергия от мастните запаси и ще започне да отслабва. Ключът към плана за хранене е осигуряване на белтъчни нужди, в противен случай тялото ще започне да използва мускулите и загубата на мускули няма да бъде ничия цел.
Не пропускайте нито едно хранене, тъй като тялото реагира на пропуски с повишено чувство на глад, така че ще ядем много повече храна по време на следващото хранене.
Избягвайте храни, които съдържат празни калории: те се характеризират с високо енергийно съдържание, но ниско съдържание на витамини, минерали, микроелементи и фибри. Например бели печени изделия, тестени изделия, бисквити, бисквити, шоколади, чипс, закуски и сладки безалкохолни напитки.
Важно е да попълните точното количество течност. Ежедневнопоне 3 литра пийте течност, за предпочитане вода под формата на.
Важно е консумация на зеленчуци и плодове три пъти на ден.