Принципи на обучение на Weider

Джо Вайдер е бащата на тестването. Той разработи методите и техниките, които могат да се считат за основи на изграждането на тялото и ги систематизира. Той е изследовател от около шейсет години и има опит с методите на Weider. Той съдържа безспорни факти, които са в основата на всички други методи за културизъм. Може би най-важният е принципът на претоварване, чиято същност е, че постепенно винаги трябва да има по-голямо натоварване на мускулите за развитие.
Те могат да се използват както за начинаещи, така и за напреднали.

обучение

Препоръчва се за тези, които тепърва започват фитнес тренировките си, сега започват да тренират с тежести. Първоначално най-важната задача е да овладеете точно упражненията, да създадете така наречения мозъчно-мускулен контакт. Три седмици в седмицата означава тренировка с тежести, разпределение от понеделник до сряда-петък (или вторник-събота). План за тренировка на цялото тяло, което означава, че работим върху всички основни мускулни групи на всяка тренировка. Като постигаме, можем да бъдем заловени в света на целенасоченото оформяне.

Препоръчително е тези, които са се справили успешно с първото препятствие, да са успели да отделят време за редовни спортни дейности, да са усвоили основите на оформянето на тялото - те също могат да се гордеят с резултатите си. Това означава четири сесии с тежести на седмица, понеделник-вторник-четвъртък-петък. Мускулите на горната част на тялото трябва да се тренират в понеделник и четвъртък, а мускулите на долната част на тялото във вторник и петък.

Метод на двойно разделяне

Препоръчва се за тези, които имат достатъчно време и енергия да тренират сутрин и вечер в тренировъчни дни.

Метод със силно напълняване

Препоръчва се за тези, които са прекарали дълго време в света на тренировки с тежести, благодарение на изключително усилената работа увеличете силата и мускулната си маса. Това означава три тренировки седмично. В понеделник-сряда-петък винаги трябва да изпълнявате едни и същи основни упражнения, с 4-5 серии, 6-8 повторения. От съществено значение за развитието е да прекарате останалата част от седмицата с подходяща почивка.