Пет участъка за разхлабено бедро - Б.
Напрегнатите бедра водят до ограничена подвижност и болки в гърба. С тези 5 упражнения отваряте бедрата и отново ставате гъвкави.
Независимо дали през дълги периоди на седене в офиса или стрес от джогинг и колоездене - много хора страдат от напрежение в тазобедрените мускули. Последиците са болки в ханша, кръста и коленете. С малко движение повечето проблеми могат да бъдат облекчени относително лесно - дори без професионална помощ, бедрата могат да бъдат изпънати. Тук можете да разберете как да разтегнете и разхлабите бедрата си.
Отворете ханша с:
1-ви гълъб
Гълъбът се обръща както към бедрото, така и към псоасния мускул. Псоасът свързва багажника и краката и често се съкращава, като седи за дълги периоди от време. Можете да отстраните това с това класическо йога упражнение.
От позицията с четири крака поставете десния крак отстрани пред тялото и изпънете левия крак право назад. Сега подравнете бедрата напред, можете да поддържате горната част на тялото с ръце на пода или да го поставите над десния крак.
2. пеперуда
В пеперудата разтягате бедрата, таза и вътрешната част на бедрата. Това не само отпуска бедрата, но и изправя гръбначния стълб.
За пеперудата седнете на земята и сложете подметките на краката си една върху друга, докато оставяте коленете да падат навън. След това хващате краката си с ръце и се навеждате напред, отпуснати. Можете да държите пеперудата статично или да люлеете краката си леко динамично. Ако имате проблеми с гърба, можете да правите и пеперудата, докато лежите.
3. Клек
Всяко дете може да кляка, но при много възрастни изглежда различно. Упражнението е много добър начин за разхлабване и отваряне на бедрата. Освен това с упражнението укрепвате седалищните мускули и мускулите на краката и отпускате чревните мускули.
Ако не можете да клякате за първи път, можете да поставите възглавница или дървен блок под себе си и след това да се оттеглите стъпка по стъпка.
4. Честито бебе
"Щастливото бебе" отпуска и разхлабва бедрата. Освен това укрепвате краката си и разтягате слабините си с упражнението.
Легнете по гръб, повдигнете краката нагоре и хванете външната страна на краката си с ръце. Сега отваряте коленете си и ги довеждате приблизително до нивото на подмишниците. Ако не можете да стиснете пръстите на краката си за първи път, можете просто да използвате шал или кърпа, за да помогнете.
5. Гущер
При гущера опъвате предните мускули на тазобедрената става, а упражнението отваря гърдите и задните мускули на бедрото.
От стойката с четири крака поставете десния си крак до дясната си ръка. Спускате лявото коляно на пода, така че кракът да е изправен на една линия с гърба. Хълбоците и гръбначният стълб са изправени. В зависимост от мобилността ви, вече можете да поставите предмишниците си на пода.