Пригоден от 50 менопауза - BZfE
Менопаузата може да бъде предизвикателство за тялото и душата. Добрата новина е: жените могат да вземат благосъстоянието си в свои ръце дори в тази фаза от живота.
За повечето жени на около 50, важен въпрос - менопаузата. През това време производството на естроген намалява, докато тялото окончателно го спре напълно. Средно времето на последната менструация, известна още като менопауза, е около 50 години. Периодът след това се нарича постменопауза.
Съвет за четене на IN-FORM.de
Хормоналната промяна може да доведе до симптоми на менопауза като горещи вълни, изпотяване и нарушения на съня. Но разстройството, нервността, главоболието и запекът също могат да бъдат непосредствени последици. Около една трета от жените, преминали през менопаузата, са силно засегнати от тези менопаузални симптоми, една трета страда от умерени до леки увреждания и една трета от жените нямат проблеми. С течение на времето тялото се адаптира към промените и симптомите отшумяват. Промяната в хормоните обаче увеличава риска от остеопороза, както и сърдечно-съдови заболявания и инсулти в дългосрочен план. Много жени се оплакват от наддаване на тегло по време и след менопаузата. В същото време кожата и лигавиците на влагалището, пикочния мехур и пикочните пътища могат да станат по-сухи.
Подобрете качеството на живот
С няколко съвета диетолозите могат да помогнат на засегнатите и да ги мотивират да възприемат здравословен начин на живот. Тъй като със съзнателна диета, здравословен начин на живот с редовни упражнения и достатъчно отпускане, всяка жена може да направи нещо за собственото си благополучие на този етап от живота. По този начин болестите в напреднала възраст също могат да бъдат предотвратени едновременно.
6 съвета за жени, преминаващи през менопаузата
повече по темата
Проф. Сабин Е. Кулинг: „Без карт бланш по отношение на сигурността“ - фитоестрогени в терапията
Билковите препарати често се рекламират като „естествени алтернативи“ на хормоналната терапия, включително по-специално хранителни добавки, направени от соя или екстракт от червена детелина. Те съдържат изофлавони като даидзеин и генистеин. На тези фитоестрогени се приписват редица здравословни ефекти, като намаляване на риска от рак и облекчаване на симптомите на менопаузата.
През 2007 г. Сенатската комисия за здравна оценка на храните на Германската изследователска фондация и Федералният институт за оценка на риска (BfR) посочиха възможните рискове за здравето от хранителни добавки с високи дози изофлавони за жените по време и след менопаузата. Съобщава се, че изофлавоните в изолирана форма и във високи дози могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза и да стимулират съществуващите клетки на рака на гърдата да растат.
Изказаните по онова време опасения за възможни нежелани странични ефекти от съображения за превантивна защита на потребителите изглежда не са потвърдени. Това показват нови изследвания върху хора. Въпреки това, според резултатите от мета-анализи и систематични прегледи, поради високата хетерогенност и, в някои случаи, качествени недостатъци в проучванията, не могат да се правят изявления относно ефектите за укрепване на здравето, описани по-горе.
Проф. Сабин Е. Кулинг, ръководител на Института за безопасност и качество на плодовете и зеленчуците в Института „Макс Рубнер“ в Карлсруе, посочва: „Предполагаемите положителни ефекти все още не са доказани по подходящ начин. Предлаганите хранителни добавки са много различни по отношение на техния състав и съдържание на изофлавон. Следователно не може да се дава харта по отношение на сигурността. Нищо обаче не говори срещу консумацията на соеви храни като част от балансираната диета. "
Автор: Dr. Клаудия Мюлер, Бон
списание
По средата на живота. Яжте съзнателно, бъдете здрави! - Специално издание за хранене на компас 1/2019
В специалното издание на "Compass Nutrition" със заглавие "В средата на живота. Яжте съзнателно, бъдете здрави"! ще разберете как можете да поддържате форма в напреднала възраст със съзнателно хранене и упражнения, на кои хранителни вещества трябва да обърнете особено внимание и как можете да интегрирате упражненията в ежедневието. Има и вкусни и леки рецепти със зеленчуци, риба или месо.
Прочетете за това на IN-FORM.de
Какво искат да знаят потребителите за храненето над 50 години
По-висока ли е хранителната потребност при активните 50-годишни, отколкото при активните 30-годишни?
Отговаря: Клаудия Тиенел, Бон
Въпрос от Джони (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Дори и в малко по-напреднала възраст е добре за вашето здраве да спортувате редовно. Това ви поддържа във форма, предпазва от прекомерно разграждане на мускулите и осигурява по-стабилни кости. Спортове като бързо ходене, плуване, колоездене, гимнастика или леки мускулни тренировки с екипировка са подходящи за всички възрасти.
Обичайният спорт, практикуван в свободното време, не води до увеличаване на хранителните нужди; само спортистите с висока производителност имат повишена нужда от някои хранителни вещества. С увеличаване на възрастта обаче, основният метаболизъм намалява, тялото се нуждае от по-малко енергия, но от същото количество хранителни вещества, както преди. Поради това е най-добре да предпочитате храни с висока хранителна плътност (т.е. високо хранително съдържание с ниско енергийно съдържание) като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
Особено важно е да пиете достатъчно, особено когато спортувате. Тялото губи течности чрез упражнения, но чувството за жажда намалява с възрастта. Затова трябва да пиете много по време и след тренировка. Не са необходими обаче специални спортни напитки. (Минерална) вода или плодови или зеленчукови сокове, смесени с нея, както и билкови и плодови чайове, са напълно достатъчни за баланса на течностите след лека спортна дейност и в ежедневието.
Допълнителна информация по темата може да се намери и в брошурата
Кръвната ми захар е на горната граница 102 вместо 100. Аз съм 56. Какво повече не трябва да ям и какво трябва да ям, за да се върне в нормалните граници?
Той отговаря: Кристоф Майнхолд, диетолог
Прав сте, нивото на кръвната Ви захар е гранично. Следователно първо трябва да изясните дали това е еднократна стойност, която е възникнала, например, поради грешка в измерването или дали кръвната Ви захар е постоянно висока. Ако случаят е последният, може да има инсулинова резистентност или захарен диабет. Можете да изясните това с помощта на орален тест за толерантност към глюкоза, например с вашия семеен лекар или диабетолог.
Можете да окажете положително влияние върху нивата на кръвната захар чрез достатъчен прием на фибри. Поради това е препоръчително да се консумират редовно пълнозърнести продукти като пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз. Полезни са и поне 3 порции зеленчуци на ден.
Ако сте на път да развиете диабет, теглото често е фактор. Следователно може да се препоръча намаляване на теглото, с което, заедно с постоянна промяна в диетата, да облекчите метаболизма си и да противодействате на развитието на захарен диабет.
Хранителната пирамида ви показва как може да изглежда здравословното хранене.
Съвети за здравословно отслабване можете да намерите в брошурата Спестете калории с удоволствие.
Ако се нуждаете от подкрепа за промяна на диетата си, най-добре е да се свържете с признат и независим от продукта диетолог. Можете да намерите адресите на квалифицирани диетолози на нашата страница „Местни съвети за храненето“. Повечето здравни осигуровки субсидират такива хранителни съвети.
Недостатъчно ли е предлагането на протеини в напреднала възраст с настоящите препоръки?
Той отговаря: Кристоф Майнхолд, диетолог
Въпрос от Ferdinand.at (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Хранителните дружества за Германия, Австрия и Швейцария (D-A-CH референтни стойности) препоръчват прием от 0,8 g на kg телесно тегло на ден за възрастни (на възраст от 19 до 65 години). Доплащанията за безопасност вече са включени, така че индивидуалният прием също може да бъде по-нисък. За възрастни на 65 и повече години се препоръчва по-висока стойност от 1,0 g на kg телесно тегло на ден, което също отчита поддържането на телесните функции в напреднала възраст. Тъй като изискването за протеин за тази възрастова група все още не може да бъде получено точно от наличните проучвания, то е дадено само като приблизителна оценка.
Количеството действително консумиран протеин в Германия е средно над препоръките. Според данните от Националното проучване на потреблението II от 2008 г., общо 11% от мъжете и 15% от жените в Германия имат неадекватен прием на протеини. Ако оценката на данните се основава на новата оценка за възрастни на възраст 65 години и повече от 1,0 g на kg телесно тегло на ден, делът на възрастните хора, които не постигат оценката, вероятно ще се увеличи.
Можете да намерите избрани въпроси и отговори за протеините в Германското общество по хранене (DGE).
На 58 години съм, висок 1,76 м и тежа 112 кг. Опитвам се да отслабна с протеинови напитки и да плувам, но теглото не се променя. Работя предимно седнал. Какво повече мога да опитам да отслабна?
Той отговаря: Кристоф Майнхолд, диетолог
Въпрос от цвят на лотос (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Концепцията на хранителната пирамида предлага много добра основа за намаляване на теглото. Обяснява какво и колко можете да ядете, без да броите калории или да се налага да правите без определени храни. Хранителната пирамида предлага място за осемте групи храни на шест нива. Така може да се пълни индивидуално със съответната любима храна. Следващите 22 порции са на разположение всеки ден. Кои порции ще ядете кога зависи от вас. Препоръчваме 3 до 5 хранения на ден, на които след това можете да разделите порциите. Препоръчително е да не ядете два часа преди да заспите, тъй като енергийните ви нужди са много ниски през нощта и за да си изпразните стомаха за добър сън.
Хранителната пирамида е изчислена за постоянно телесно тегло. Така че, за да отслабнете, трябва да намалите малко някои размери на порциите. Това се отнася главно за животински храни като мазно месо и колбаси, животински мазнини от месо, колбаси и млечни продукти, както и екстри. Не трябва да намалявате напитките, плодовете и зеленчуците.
Ако отслабвате, продължете да ядете достатъчно зеленчуци, сурови зеленчуци и маруля, за да се наситите. Можете да осигурите приема на протеин с мляко и млечни продукти, риба, месо, яйца или бобови растения; протеиновите напитки за отслабване обикновено не са необходими за порциите, посочени по-горе. Също така трябва да осигурите доставката си на незаменими мастни киселини на ден с 1 порция масла (съответства на 2 супени лъжици) под формата на слънчогледово, рапично, сусамово, орехово масло или маргарин.
Можете бавно да намалите порциите си хляб, мюсли, картофи, ориз или тестени изделия.
Освен това са полезни 2-3 пъти спортове за издръжливост и 1-2 пъти укрепваща гимнастика на седмица.
Ако само това не води до желаното намаляване на теглото, препоръчвам индивидуални хранителни съвети, в които изяснявате дали всички хранителни вещества се доставят адекватно и как спортът може да бъде оптимизиран, ако е необходимо. Измерването на телесния състав с медицинско измервателно устройство за определяне на метаболитно активната клетъчна маса (BCM) също може да бъде полезно. Можете да намерите адресите на квалифицирани диетолози на нашия уебсайт хранителни съвети. Много здравни осигуровки субсидират този съвет.
Препоръчителни ли са млечните продукти при остеопороза? Чела съм, че напр. Б. тялото отделя твърде много протеини и по този начин калций. Използва ли се по-добре калцият от растителни продукти и минерална вода, отколкото от млечни продукти?
Той отговаря: Dr. Maike Groeneveld, диетолог
Въпрос от Peterchen226 (въпросът и отговорът може да са били съкратени)
Разбирам объркването около най-добрите източници на калций, защото всъщност това е горещо обсъждан въпрос. Добър източник на калций е минералната вода. Минералната вода, съдържаща калций, се използва със съдържание от 150 mg/l или повече. Има и минерални води със съдържание над 300 mg/l. Препоръчват се общо 1000 mg калций на ден.
Някои зеленчуци също съдържат калций, например копър и броколи. Със средна порция зеленчуци можете да получите около 150-300 mg калций. Тъй като калцият е водоразтворим, зеленчуците трябва да се готвят по хранителен начин, т.е. H. особено с малко вода. Някои ядки и семена също съдържат калций като бадеми и сусам, но в същото време осигуряват и относително голямо количество мазнини. Следователно не трябва да можете да ядете в големи количества; препоръчва се около 25 g на ден.
За да постигнете препоръчителните 1000 mg калций на ден, ще трябва да ядете доста от тези зеленчуци. Млякото и млечните продукти са единствените източници, които съдържат много калций. С три порции мляко и млечни продукти можете лесно да приемете 780 mg или три четвърти от препоръчаното количество калций. Не са ви необходими обаче повече от три порции мляко и млечни продукти.
Прекомерният прием на протеини от млечни продукти е възможен само ако консумирате твърде много богати на протеини млечни продукти като сирене и кварк или други богати на протеини храни като месо, риба и яйца. Млякото като напитка и киселите млечни продукти съдържат относително малко протеини на порция. Препоръчват се 3 порции мляко и млечни продукти и една порция друг източник на протеин (хранителна пирамида). Ако се ориентирате към това и ядете много зеленчуци едновременно, не е нужно да се страхувате от подкисляване и свързаното с това повишено отделяне на калций с урината.
Твърдението, че калцият от млякото не може да се използва, е просто погрешно. Млякото и млечните продукти дори съдържат някои съставки като протеинови градивни елементи, лактоза, витамин D и органични киселини, които насърчават усвояването на калция. Ето защо наличността на калций от мляко е приблизително същата като тази от минералната вода.
Остеопорозата обаче се влияе и от няколко други фактора като недостиг на тегло или свръхактивна щитовидна жлеза. Нивото на витамин D в кръвта е много важно, тъй като витамин D гарантира, че калцият се съхранява в костите. Също така е важно да се упражнявате достатъчно. Силните мускули оказват стимул върху костите, който укрепва и натрупва калций.
Ако имате остеопороза, личният съвет е полезен. Моля, разберете, че тук можем да предоставим само обща информация. Можете да намерите адресите на квалифицирани диетолози на нашия уебсайт хранителни съвети.
Допълнителна информация може да се намери в брошурата за мляко и млечни продукти и
Информация за калция в брошурата
Хранителни съвети
Къде мога да намеря диетолог?
Искате ли лични хранителни съвети в близост до вашето местоживеене? За да улесните намирането на квалифициран диетолог, ние събрахме връзки към списъци с адреси с диетолози на свободна практика, диетолози, диетолози и лекари - тоест специалисти с няколко години обучение в областта.
Съвет за четене
Техническа статия - Менопауза: диета и други фактори на начина на живот
Проблеми със ставите, безсъние, депресивно настроение, горещи вълни - менопаузата често е придружена от свързани с хормони физически и емоционални проблеми. Тези, които се хранят съзнателно и са редовно физически активни, също могат да подобрят своето благосъстояние в тази фаза от живота. Д-р Maike Groeneveld и Dr. Лиоба Хофман е събрала кои фактори за начина на живот улесняват менопаузата за жените.
От бюлетина на BZfE
удар
Как диетата влияе на риска
Тези, които се хранят с много фибри с много плодове и зеленчуци, вероятно ще имат по-малък риск от инсулт.
Начин на живот и хронични заболявания
Проучването потвърждава връзката
Тези, които обръщат внимание на здравословния начин на живот на средна възраст, очевидно остават във форма до десет години по-дълго и свободни от хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Побира се в напреднала възраст
Здравословното хранене има важен принос
Тези, които в течение на живота си обръщат внимание на здравословна диета с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, имат по-голяма физическа годност в напреднала възраст.
В ФОРМА тест за фитнес
В каква форма сте? Правите ли достатъчно упражнения? Вземете IN FORM фитнес теста и разберете!