Преодоляване на умората с l; Lepape-Info захранване
Сравнително рядко е спортист да адаптира диетата си към интензивността на тренировката. Понякога той дори е склонен да ограничи хранителния си прием по време на подготвителния период, за да "изсъхне" с наближаването на състезанието. Доказано е обаче, че добрите диетични стратегии могат по-добре да предотвратят състояния на умора или да не са свързани с тренировки. И по този начин да извлечем по-добри ползи от нашите сесии, като същевременно увеличаваме ежедневното удоволствие.
Предотвратете състояния на физическо и психологическо преумора
С риск да се повторим, основите на обучението и прогресията са съвсем прости: ще е необходимо да планирате високи тренировъчни натоварвания, редуващи се с по-леки.
Целта? Стресирайте тялото, след това насърчете адаптации, които ще позволят напредък. Тези тренировъчни цикли обаче няма да останат без последствия, тъй като те силно изискват физиологичните, но и психологическите и емоционалните ресурси на тялото .
Ако умората, свързана с този вид тренировъчен контекст, е съвсем нормална, тя въпреки това може да стане проблематична, когато надвишава възможностите за възстановяване на спортиста твърде дълго .
Състоянието на преумора, отразено в този тип епизод, се характеризира с доста прост сигнал: по-ниско ниво на изпълнение . Ясно е, че ако след един или два почивни дни не сте в състояние да запазите обичайното си време за обиколка на ключови стандартизирани сесии, тогава вероятно сте прекалили с умората ...
Този спад в производителността често се свързва с други потенциални симптоми: нарушен сън, нарушения на нервната система (които ще почувствате главно чрез намалена способност да натискате ускорителя по време на интензивни сесии или от по-голяма трудност, когато трябва да е лесно), хронична скованост, по-голяма раздразнителност, нерефлектирани решения, нарушения в хранителното поведение, спад в либидото ...
Дори ако най-добрият начин да избегнете това състояние ще бъде да адаптирате тренировъчните си натоварвания към ежедневието и да не се ограничавате на всяка цена с установените планове, ако трябва да ни отведе в стената, други принципи могат да помогнат за намаляване на рисковете .
Едно от тях ще бъде да планирате допълнителни решения за възстановяване (активно възстановяване, психо възстановяване, студена баня и др.), Към които ще се върнем в следваща статия).
Друг доста прост ще се съсредоточи върху хранителни стратегии, които могат да помогнат за намаляване на риска от тези епизоди на голяма умора.
Кои храни да предпочитате по време на интензивни тренировъчни фази ?
Първо, въглехидрати . Те са основният източник на енергия по време на натоварване. Следователно е от съществено значение да се спазват достатъчни количества за поддържане на добри гликогенови резерви в черния дроб и мускулите. В противен случай изчерпването на тези запаси води до спад в производителността че всички знаете, поради което всички носите упражнения, гелове и други зърнени барове.