Bikram Yoga тънък чрез топлина
Побира се благодарение на топлината!
Почти всеки знае йога досега. Модният спорт от Индия отдавна е култ в тази страна и може да бъде намерен в програмата на всяко фитнес студио. Бикрам йога е специален вид на този спорт за релаксация: При 35 до 40 градуса по Целзий не само тялото се изпотява. Но как точно действа Bikram Yoga и какво влияние оказват високите температури върху тренировъчния ефект?
Видео: Историята на йога
Йога е модерен спорт, чиято популярност непрекъснато расте. В края на краищата, както начинаещите, така и напредналите учащи се впечатляват от ефекта на спорта за насърчаване на релаксацията, който привлича всички възрастови групи. Бикрам йога е форма на оригиналната йога, обучението се провежда в много топли помещения с висока влажност. Не само йога професионалистите, дори и начинаещите могат да използват тази форма на обучение, за да се подготвят - затова спортът става все по-популярен. Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за Бикрам йога.
Основател на йога Bikram: Bikram Choudhury
Йога Бикрам е изобретена в началото на 70-те години от американски майстор по йога с индийски корени: Бикрам Чоудхури. Използвал е техниките на традиционната хатха йога, с които е проектирал 26 упражнения, които обещават напълно ново йога преживяване. В Бикрам йога тези упражнения се надграждат един върху друг по такъв начин, че мобилността и изграждането на сила да се насърчават оптимално. Освен това ще тренирате 26-те упражнения в тренировъчна сесия във фиксиран ред. Трябва да планирате около 90 минути за такова обучение - толкова обикновено трае курсът на Bikram.
Йога в стая с температура до 40 градуса
Не напразно Bikram Yoga се нарича още Hot Yoga: Винаги се провежда в силно отопляемо помещение, температурата е между 35 и 40 градуса, а влажността трябва да бъде около 40% - усещане като в тропическа гора в самата Индия ! Така че ще се поизпотите, когато се включите в Бикрам йога. Но точно тези външни обстоятелства трябва активно да поддържат тялото по време на упражненията. Външната топлина трябва да направи тялото по-гъвкаво и упражненията по-интензивни - и концепцията изглежда работи: Бикрам йога става все по-популярна от 70-те години на миналия век. Дори звезди като Роби Уилямс, Джулия Робъртс и Деми Мур са запалени фенове на модния спорт и са убедени в ефекта от жегата. Както всички видове йога, горещата йога е подходяща за начинаещи и е насочена към всички възрастови групи. Можете да намерите доклад за клас по йога Bikram в Берлин тук. Без значение колко добре сте вече обучени - с упражненията на Бикрам йога можете бавно да усетите пътя си напред и да помогнете на тялото си да стане по-гъвкаво стъпка по стъпка.
Бикрам йога: Просто изгаряйте калориите по-бързо
Въпреки че все още не е научно доказано, че Bikram Yoga действително насърчава метаболизма поради високите температури, специалната среда и координираната структура на упражненията имат няколко предимства. Докато гъвкавостта и стойката обикновено се насърчават, Bikram Yoga ви подкрепя, когато искате да отслабнете, а също така насърчава развитието на вашите мускули. За сравнение: С Hatha Yoga изгаряте около 180 калории на час, с Bikram Yoga е средно 400 - повече от два пъти повече! Ще видите ефекта само след няколко тренировки. Hot Yoga е истинско изгаряне на мазнини! Топлината също има релаксиращ ефект и позволява на всекидневния стрес и тревоги да отстъпи назад. Чрез движенията и топлината, Bikram Yoga ви дава изцяло ново усещане за тяло само след няколко тренировъчни единици!
Важно преди всеки курс: пийте много!
Ако решите да изберете бикрам, обаче, трябва да спазвате едно златно правило: Пиенето на много е задължително! Високите температури в тренировъчната зала могат да повлияят на кръвообращението ви, така че трябва да компенсирате загубата на течности с много вода. Освен това трябва да избягвате голямо хранене два часа преди занятието, така че тялото ви да не е заето с храносмилането, докато се потите с Bikram йога. Замайвате ли се или усещате първите признаци на гадене? Тогава трябва по-добре да избягвате тренировките в жегата през този ден: Подобно на посещението в сауната не е подходящо за всички, вашето физическо състояние също трябва да се вземе предвид при Bikram Yoga. Дори при високо кръвно налягане или проблеми със сърцето, горещата йога е само отчасти подходящото обучение за вас.
Bikram Yoga се поддържа от здравноосигурителни компании
Както при йога като цяло, разходите за йога Bikram в повечето случаи са частично покрити от здравноосигурителни компании. Някои здравни осигуровки предлагат възстановяване на до 80 процента от цената на курса - за да избегнете неприятни изненади, трябва предварително да говорите със здравния си застраховател за разходите. Много здравноосигурителни компании разпознават релаксиращите и здравословни ефекти на Bikram Yoga и понякога дори организират свои собствени курсове.
Bikram Yoga ви предлага напрегната, но в същото време стимулираща възможност да се отпуснете и да оставите ежедневието зад себе си. 26-те упражнения са лесни за научаване и въпреки това винаги са предизвикателство. Ако искате да опитате Bikram Yoga, не забравяйте да пиете достатъчно вода - тогава нищо не пречи на програма за затопляне с уелнес ефект.
Източник на изображението: Getty Images/AFP/Jean-Pierre Muller, Pexels/Roman Davayposmotrim