Снек срещу М; възраст - градски живот - култ
Правилното хранене помага да поддържате форма в офиса и в навечерието на Коледа.
Какво трябва да направите, ако загубите концентрация, главата и капаците ви станат тежки и нито кафето, нито шоколадът наистина помагат? Умората може да се превърне в истински проблем, особено в офисната работа. Важно средство за поддържане на форма е правилната диета: особено тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали, трябва да консумират важни хранителни вещества. Не само за предотвратяване на затлъстяването, но преди всичко за поддържане на форма до вечерта. Но как успявате да се храните здравословно с натоварен график? И кои закуски наистина ви дават сила и енергия?
Правилното хранене
Запасът от въглехидрати се изразходва за една нощ. Особено на закуска е важно да я напълните отново, за да можете да започнете деня в състояние. Дълговерижните въглехидрати се препоръчват, тъй като те не водят до повишаване на нивото на кръвната захар твърде бързо. Те могат да бъдат намерени например в банани или овесени продукти. Ако не можете да свалите нищо сутрин, трябва да вземете със себе си закуска на работа: Подходящи са домашни мюсли с пресни плодове, които могат да се заливат с мляко в офис кухнята или да се смесват с кисело мляко.
По време на обяд е важно да ядете засищане - но не прекалено пълно. Ако прекалите с обяд, след това ще бъде по-трудно да се концентрирате. Самообслужващите могат да донесат на работа тестени изделия със сос, картофи с кварк или смесена салата с пълнозърнест хляб и при необходимост да ги затоплят в микровълновата фурна. Преди всичко посетителите на столовите трябва да се погрижат да посегнат към варена или приготвена на пара храна, вместо пържена или пържена храна.
Закуски за мозъка
Кафето ви кара да се събуждате за кратко след хранене, но щом този ефект отшуми, често сте по-изтощени от преди. Много по-важно е да пиете достатъчно вода през целия ден: симптомите на умора се появяват от загуба на течност от два процента. В крайна сметка човешкото тяло се състои от около 75 процента вода. Щом течността се изтегли от него, той губи капацитета си.
Много офис служители се борят с умората, особено следобед. Важно е да не се отказвате от химическите захари, които осигуряват само много кратък енергиен тласък, а да консумирате дълговерижни въглехидрати. Ядките, особено орехите и бразилските ядки, също осигуряват много енергия - и витамини С и Е, които предпазват от оксидативен стрес. Те също така укрепват имунната система. Препоръчваме също ябълки, които съдържат витамини от група В, витамини С и Е и провитамин А, както и горски плодове, които се считат за чистачи на свободни радикали и доставчици на енергия и също така трябва да засилят способността да мислят.
Ако умората продължава въпреки всичко, може да ви помогне прост трик: поставете чашата с вода на бюрото, но бутилката в хладилника. Така че трябва да ставате отново и отново, за да си налеете още. И само малко упражнение може да ви помогне да вървите циркулацията си отново.