Прекратяване на тютюнопушенето - частен медицински треньор д-р

Частен медицински коучинг

Прекратяване на тютюнопушенето

Пушенето - цифри, данни, факти

Почти една трета от населението в Германия пуши, но повече от половината от всички пушачи биха искали да откажат! Защото всички знаят: Пушенето е вредно за здравето ви. Освен това пушенето изглежда все по-малко прието в обществото. Всеки, който има деца, иска да бъде добър модел за подражание и следователно не трябва да пуши в присъствието на своето потомство, защото децата от домакинствата за пушачи са по-податливи на заболявания и имат 70% риск сами да станат пушачи. Цигареният дим съдържа повече от 5000 вредни вещества, от които поне 40 са канцерогенни. Тютюнопушенето убива 110 000 души в Германия всяка година - това е повече смъртни случаи, отколкото от пътнотранспортни произшествия, убийства, самоубийства, СПИН, алкохол и незаконни наркотици, взети заедно.

Ползи от непушенето

Винаги си струва да се откажете от пушенето! Никога не е късно, защото тялото може да се регенерира:

Още 20 минути след последната цигара кръвното налягане и пулсът отново са нормални и кръвообращението в ръцете и краката отново се подобрява.
8 часа по-късно съдържанието на кислород в кръвта се увеличава и концентрацията на въглероден оксид намалява.
След 24 часа рискът от инфаркт намалява.
След 48 часа нервните окончания се регенерират, вкусът и тактилното усещане отново се подобряват.
След 2 седмици циркулацията се стабилизира и белодробната функция се подобрява.
След месец кашлицата на пушача ще намалее.
След една година рискът от инфаркт е намалял наполовина в сравнение с пушача.
След 5 години рискът от рак на белия дроб е намалял наполовина в сравнение с пушач.
След 10 години здравословното състояние на никога непушач е почти достигнато отново.

Прекратяване на тютюнопушенето: преглед на различните методи

Ако пушачът се опита да се откаже от пушенето без никаква помощ, шансът му за успех е само 2 до 3%. Защото тютюнопушенето е зависимост, от която е трудно да се отървем. Никотинът има по-висок потенциал за пристрастяване от хероина! Съществуват различни методи и инструменти, които могат да се използват за отказване от тютюнопушенето и всеки пушач трябва да намери пътя, който е подходящ за него лично. Важно е да сте подготвени за рецидиви и да не ги виждате като провал, а като опция за втория шанс да го направите отново.

Моят съвет: методът на крайната точка

„Методът на крайната точка“ (известен също като програмата „непушач за 6 седмици“) може да се използва в група или самостоятелно и може да се комбинира добре с използването на заместители на никотина. Това са отделните стъпки:

Медицински съвети за отказване от тютюнопушенето са полезни в много случаи. Много здравноосигурителни компании плащат субсидия за курсове за отказване от тютюнопушене с гарантирано качество. Никотиновите заместители трябва да плащате сами.

Откажете се от пушенето и теглото

Увеличаването на теглото от 2 до 5 кг след отказване от тютюнопушенето е съвсем нормално, тъй като от една страна основният метаболизъм на непушача е средно с 200 калории (kcal) по-нисък от този на пушача (тъй като никотинът ускорява метаболизма), а от друга страна, много хора ядат първи след отказване от тютюнопушенето повече от преди. Ако обаче спортувате повече като бивш пушач, след половин година след отказването от пушенето теглото ви най-вече се е върнало към първоначалната си стойност или е малко над него. Страхът от напълняване в никакъв случай не трябва да бъде пречка за отказване от тютюнопушенето! По-добре е съзнателно да обръщате внимание на храната по време и след пушене: Избягвайте леки закуски и закуски, за предпочитане плодове вместо сладкиши или хапки, пийте много вода или чай (намалява чувството на глад) и упражнявайте достатъчно. Тогава наддаването на тегло остава в поносими граници - или дори напълно изключено.