Най-добре се вписва в рекордно време Вашата 20-минутна тренировка с репети Foodspring Magazine - DE
Универсални репети! Край на дългите тренировки на кростренажора, колелото или в зоната със свободно тегло - хранителната пролет ще ви доведе в топ форма само за 20 минути. Тази кратка и свежа тренировка с бърпинг е интензивна и много ефективна едновременно.
Нашите 5 вариации на burpee повишават пулса ви, изгарят много калории и увеличават вашата сила. И това не е всичко: след като турбото е запалено, метаболизмът все още е активен 48 часа след тренировка. И така, достатъчно казано - сега да видим как потта тече!
20-минутна тренировка с репети
Всичко, от което се нуждаете, е твърда повърхност и телесно тегло. Всяко упражнение се прави в продължение на 40 секунди, 20 секунди възстановяване. Като цяло изпълнявате всички упражнения в определения ред само за 4 кръга. След 20 минути бърпинг, ние ви гарантираме мокро изпотено спортно облекло и най-бързия начин за върхова форма.
Загрявка
Както при всяко упражнение, не трябва да пренебрегвате и загряването на мускулите преди тренировка. За да направите това, тичайте на място за няколко минути и съзнателно издърпайте коленете си нагоре. Закръжете ръцете си и да тръгваме!
общо време
усилие
отдих
Бърпи с лицеви опори
Застанете на ширина на бедрата и влезте в клекнало положение. От приведено положение, поставете ръцете си на ширината на раменете на пода и скочете назад, за да приведете краката си в позиция на дъска, известна също като позиция на лицева опора. Спуснете тялото си към пода в лицева опора. Изпънете отново ръцете си и скочете напред с крака. Сега сте отново в дълбокия клек с подпряни ръце. От тази позиция скачате нагоре с изправени ръце и сила.
Странична репета с хрускане на коляното
Приклекнете и поставете ръцете си на пода на около ширината на раменете. Скочете надясно с двата крака. Поднесете десния лакът към коляното. Върнете ръцете си надолу и скочете обратно към ръцете си с двата крака. От присвито положение скочете високо нагоре с ръце над главата
Повторете упражнението burpee с лявото коляно
Бърпи с скок на коляното
Застанете на ширина на бедрата, приклекнете и спуснете ръцете си на пода. Скочете краката си в позиция на дъска. Сега скочете обратно към ръцете си и приклекнете ниско. С изпънати колене скочете във въздуха и сложете ръце на коленете си. Приземете се обратно на земята в дълбок клек.
Burpee с един крак
Застанете на ширина на бедрата, приклекнете и вдигнете ръцете си на пода. Скочете единия крак обратно в позиция на дъска. Другият крак остава във въздуха. Ако можете, направете лицева опора и скочете двата крака обратно към ръцете си. Вдигнете ръцете си над главата си и скочете нагоре с прав скок. Повторете упражнението с другия крак.
Увеличете нивото на трудност, като приклекнете на единия крак от самото начало.
Star Jump Burpee
Застанете на ширина на бедрата, сгънете коленете си и влезте в клекнало положение. Поставете ръцете си на пода на повече от ширината на раменете. Скочете обратно в позицията на дъска с широко разтворени крака. Направете лицева опора и върнете двата крака към ръцете си. Сега скочете във въздуха като звезда с широко разтворени ръце и крака.
Важно:
Обърнете внимание на тези правилно изпълнение des burpees, така че винаги да имате контрол над тялото си. В частност експлозивните движения представляват голям риск от нараняване, ако станете некоординирани.
Ето отново точният процес на това как трябва да изглежда класическата бърпичка:
БУРПЕТО от NOBULL на Vimeo.
Как се отнасяте към burpees? Любимо упражнение или омраза? Споделете вашите преживявания в коментарите, чрез Facebook и Instagram.