Предотвратяване на махмурлук Как да избегнем махмурлука на ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Превенция на махмурлука 19 съвета за избягване на махмурлука след партито

Дори и да не ви се пее, може да имате тази реплика в главата си: "Имам махмурлук, уау! Пих твърде много със сигурност!" (Тайо Круз) Е. Това е повтарящ се ритуал: главоболие, гадене и обещание към себе си: Няма повече алкохол! Колкото и да беше купонът, махмурлукът след това наистина може да развали настроението.

Но внимавайте: с нашия Guide-to-Party можете да превърнете нощта в ден, без да разваляте тялото и ума си - дори когато тече алкохол. Ако партито е все още в бъдещето, прочетете нашето крайно ръководство за подготовка. Ако главата ви вече жужи, най-добре е да преминете направо към нашите съвети след парти.

12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
План за обучение от 10 страници като PDF
Перфектната основа за започване на тренировки за бягане
Оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

В тази статия:

Как мога да предотвратя или предотвратя махмурлука?

Умната жена взема предпазни мерки: С тези съвети можете да въоръжите тялото си ефективно седмици предварително срещу последиците от алкохола и танцовите нощи.

1. Предотвратете махмурлука с витамин

3 седмици преди партито: Напълнете магазините си с витамин В и С с кисело зеле. Ще загубите повечето от тях, когато отидете на парти турне. В допълнение, той е пълен с пробиотични бактерии, които насърчават производството на изгарящия мазнини хормон GLP-1.

2. Спи много, това укрепва имунната система

2 седмици преди партито: Науката все още е далеч от намирането на лек за постпартиен махмурлук. Да спиш сам не означава, че и ти не страдаш от махмурлук. Набавянето на достатъчно сън обаче укрепва имунната система. Така че планирайте 7 до 9 часа сън всяка вечер в подготовка за партито.

3. Подгответе черния дроб и бъбреците си за алкохол

1 седмица преди партито: Ако бъбреците и черният дроб са в най-добра форма, те са по-добре подготвени за преработка на мазнини и бързо разграждане на токсините (да, алкохолът е отрова!) Когато това е най-важно. Фитнес курс и за двамата: По-често достигайте до артишок, цвекло, копър, глухарче, магданоз, кориандър, кимион, чесън и джинджифил. И: пийте достатъчно вода!

4. Добре тренираните органи разграждат алкохола по-бързо

24 часа преди партито: Пропускане на обучението? Глупава идея! Изследване на Националния център за биотехнологии и информация в САЩ установи, че усилените упражнения за цялото тяло са задействали метаболизма през следващите 48 часа и алкохолът се е разграждал по-бързо.

Как мога да подготвя тялото си за алкохол?

Очакването за партията се увеличава, сега е време за тези мерки. Ако се придържате към нашите съвети, ще намалите риска от махмурлук до минимум.

5. Пържените яйца помагат за детоксикация на алкохола

8 часа сутринта: Започнете деня с омлет от 2 яйца. Това ще ви засити дълго време, въпреки че не консумирате твърде много калории. Яйцата съдържат и аминокиселината глутатион, която помага на тялото да се детоксикира - това може да бъде важно по-късно.

6. Пийте много вода за парти облеклото

13:00 на обяд: Избягвайте въглехидратите на обяд и вместо това изберете салата и протеини. След това пийте много вода. Ефектът: мускулите ви съхраняват по-малко захар и автоматично изглеждате по-стройни. Недостатък: ефектът изчезва относително бързо.

7. Поласкайте черния дроб с чай

15:00 следобед: Опитайте чай от коприва. Това е полезно за черния дроб, има дехидратиращ ефект и също така предотвратява желанието за закуски преди парти.

8. Предотвратете махмурлука с бира

18:00 вечерта: Бирата не е толкова нездравословна, колкото си мислите - обещавам. Съдържа малко захар, но много витамин В. Освен това отпивате по-дълго от чаша бира, отколкото от шампанско. Не е нужно да се страхувате от бирения корем. Самата напитка от хмел не ви омазнява, но алкохолът повишава апетита. Така че, моля: бъдете внимателни с хапките.

9. Дългите напитки са капани за махмурлук

19 часа вечер: Когато пиете алкохол, най-добре е да използвате бистър алкохол като водка. Това ще намали шансовете да прекарате следващия ден прегърбен над тоалетната в банята. Бисните алкохоли произвеждат по-малко странични отпадъци по време на ферментацията, което дразни кръвта и мозъчната тъкан. Перфектно: шорт, приготвен като дълга напитка с лед, минерална вода и лимон. Тук важи същото: дозата прави отровата!

10. Сирене за по-добра парти разговор

8 часа вечерта: По-специално първите напитки от вечерта отиват направо в мозъка ви. Добрата основа може да помогне: най-добре е да ядете сирене. Друго предимство: Австралийско проучване установи, че млечните продукти могат да подобрят уменията ви за мислене.

11. С пикантни закуски срещу махмурлука

21:00 вечерта: Ако сте гладни, пропуснете солени закуски като фъстъци и вземете нещо пикантно. Пикантната храна ограничава апетита ви и наистина загрява метаболизма ви. Това ще ви спести ненужни калории.

12. Витамин В6 при гадене

2.30 ч. През нощта: Забравете дюнери, бургери и други подобни. По-добре се приберете направо вкъщи и си намажете сандвич с Vitam-R. Намазването се основава на екстракт от мая и съдържа много витамин В6. Това намалява гаденето и апетита за храна. При ръжения хляб той също така понижава нивото на холестерола, което алкохолът повишава.

Какво работи най-добре срещу махмурлука в следващия ден?

С тези съвети за реанимация можете бързо да се върнете в режим на добро усещане в деня след партито.

13. Ядки срещу апетита за храна

10 сутринта: Гладът те събужда? Обърнете се и се върнете да спите. Ако няма друг начин, посегнете към сложни въглехидрати, като например в пълнозърнести продукти, плодове и ядки. Това предотвратява апетита за храна (ако вече стоите до леглото).

14. Магданоз срещу алкохолния флаг

11:00: Станахте от леглото, но ивицата алкохол не ви напуска, въпреки че си миете зъбите? Магданозът помага благодарение на интензивната си миризма - дъвчете листата на зеленото за известно време. Джинджифилът помага по-ефективно и без собствена издайническа миризма. Поставете парче корен на езика си и го смучете. Пикантността на грудката стимулира производството на слюнка. Това издухва знамето много бързо.

15. Зелени зеленчуци срещу махмурлука

12 обяд: Захарта и алкохолът повишават киселинността на тялото ви и желанието ви за сладко. Хлорофилът от зелени зеленчуци като житна трева, целина или спанак прекъсва този порочен кръг. Той осигурява по-добър транспорт на кислород в тялото и намалява съдържанието на киселина.

16. Хаус музиката отново активира мозъка

13:00 на обяд: Проучване от Университетския колеж на Sunway в Малайзия установи, че песните със скорост 120 удара в минута (удара в минута) стимулират работата на мозъка. Освен това тези песни повишават мотивацията ви да направите нещо, според друго проучване на университета Брунел. Хаус или по-бързите поп песни най-често са 120 bpm.

17. Къри спира пъпки след алкохол

17:00 следобед: Прекомерната консумация на алкохол отваря пътя за свободните радикали, което насърчава образуването на пъпки по кожата. Ястие с къри с куркума може да помогне. Куркуминът спира възпалението на кожата. Вашата доверена индийска служба за доставка не е отворена? Подправете основното си хранене с куркума сами.

18. Комедии за предотвратяване на махмурлук

18:00 вечерта: Добра новина: DVD вечер в спортни панталони и забавен филм е не само добър за махмурлук, но и помага на имунната система. Освен това вашите органи се снабдяват по-добре с кръв чрез почивка, установи проучване на Университета в Мериленд. Така че на дивана и любимата комедия.

19. Йога разсейва махмурлука завинаги

20 часа вечерта: Най-накрая можете да се сбогувате с махмурлука с йога. Например, опитайте позицията, наречена крокодил, тя успокоява разстроен стомах. Ето как става: Легнете легнали по гръб. Наклонете коленете си и ги сложете надясно, докато главата ви е обърната наляво. Задръжте позата за 10 вдишвания, след това превключете настрани.

С малко подготовка наистина можете да настъпите газта на следващото парти без махмурлук на следващата сутрин. Уверете се, че имате яйца, ядки, зелени зеленчуци, магданоз и куркума около къщата и съставете любимата си комедия. Тогава сте въоръжени срещу всяка мизерия.