Запек (запек) - UGB здравни съвети
Кога говорим за запек? Терминът "нормални движения на червата" обхваща широк диапазон. От три пъти на ден до три пъти седмично всичко е в нормалните граници. Запекът е, когато червата се изпразва спонтанно по-малко от всеки три дни и/или изпражненията са твърде твърди, което води до проблеми с отбиването. Ако запекът продължи повече от шест месеца, той се нарича хроничен запек.
Причини за запек
Причините за запека могат да бъдат различни. Някои хора реагират на стрес, пътувания, промяна в диетата или диария със запек. За други z. Б. приемане на лекарства, приковане на легло в случай на заболяване или хормонални промени, напр. Б. Запек по време на бременност или след менопауза. В редки случаи запекът се появява поради органични заболявания като тумори в червата, слабо функционираща щитовидна жлеза или чревна обструкция. Основната причина за запек в западните индустриализирани нации се крие в неправилния начин на живот и хранене: твърде малкото движение, недостатъчният прием на течности и преди всичко диетата с ниско съдържание на фибри често са причините за запек.
Правилното хранене като ефективна помощ
С промяната в диетата на здравословна диета с високо съдържание на фибри е възможно да се стимулира движението на червата и по този начин изпражненията. Диетичните фибри свързват водата и правят изпражненията по-влажни, обемни и по-меки. В резултат химусът не само преминава по тънкото черво, но и по-бързо дебелото черво. Освен това фибрите служат като храна за нашите чревни бактерии. Те насърчават благоприятна среда в дебелото черво и по този начин укрепват имунната ни система. За да нормализирате дефекацията си, има две основни неща, върху които трябва да се съсредоточите:
Млечнокисели зеленчуци напр. Б. Киселото зеле и киселите млечни продукти като кефир, мътеница или кисело мляко съдържат само частично фибри. Съдържащите се в него млечнокисели бактерии са ценни за здравата чревна флора и по този начин за редовното движение на червата.
В остри случаи накиснатите сушени плодове като кайсии, фурми, смокини или сливи могат бързо да върнат храносмилателния тракт в релси. Ефективни са и чаша хладка вода сутрин или сок от кисело зеле.
2. Абсорбирайте много течности:
Пийте поне два литра течност под формата на минерална вода, билкови или плодови чайове. Тъй като фибрите изискват много течности, за да набъбнат в червата и по този начин да насърчат транспортирането на изпражненията. Ако също консумирате фибри във високо концентрирана форма като трици или производни на целулоза, трябва да пиете по 2,5 литра на ден. Това обаче не е необходимо при пълноценна диета с високо съдържание на фибри. Кафето, черният чай или алкохолът не са част от приема на течности поради диуретичния им ефект.
| Препоръчителни храни: |
| бобови растения като бял боб, грах, нахут, боб, лима, леща, мунг боб, соя зеленчуци като артишок, копър, зеле, брюкселско зеле, броколи, праз, целина, моркови, чушки плодове, z. Б. къпина, касис, малина, ябълка, круша Сушени плодове като сушени кайсии, сливи, смокини Кисело-млечни продукти като кисело мляко, кефир, мътеница, суроватка Млечни зеленчуци като кисело зеле, маринован боб, маринован лук |
Активирайте се
За да се борим ефективно със запека, е много важно, освен пълноценна диета с високо съдържание на фибри, да спортуваме редовно. Затова се опитайте да направите живота си малко по-наситен. Дори малките неща - като изкачване на стълби, вместо да вземете асансьор или да вземете колело вместо кола - могат да накарат червата ви да се движат.
Упражнението може да има голямо въздействие. Тъй като редуването на мускулно напрежение и релаксация стимулира движението на червата. Опитайте и коремен масаж. Много хора също реагират на стрес и забързан живот със стомашно-чревни разстройства, не на последно място, защото често отлагат ходенето до тоалетна в стресови ситуации. С течение на времето червата свиква и забавя своята дейност. Затова се опитайте да направите ежедневието си максимално без стрес и да осигурите достатъчно отпускане. Преди да използвате лаксативи, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Съвет за книга:
Ланг, Е.: Няма повече запек. Mosaik Verlag, Мюнхен 1999, 96 страници, ISBN 3-576-11240-5, 19.90 DM