Правилното хранене с омега-3 за спортисти - NORSAN
Редовните упражнения са важни, но никога няма да постигнете най-доброто си представяне, ако не се храните правилно. Това се отнася не само за състезатели, но и ако сте „само” хоби спортист. С редовни физически упражнения тялото ни се нуждае от правилните витамини и хранителни вещества - и достатъчно от тях!
Основни правила за добро хранене за спортисти
Без значение дали ходите на фитнес, поддържайте форма вкъщи или джогирайте из гората. Балансираната и дисциплинирана диета е от съществено значение за спортистите. По принцип можете да кажете, че тялото се нуждае от комбинация от хранителни вещества, въглехидрати, протеини, минерали и витамини.
Разбира се, има някои основни хранителни правила, които трябва да следвате не само като спортист, но и като цяло.
- Пии много вода
- Яжте редовно
- Запазете захарта и солта
- Яжте много плодове и зеленчуци
- Консумирайте добри мазнини
- Обърнете внимание на високото качество на суровините
Защо мазнините са важни за спортистите
От десетилетия съществува погрешно схващане за хранителните мазнини, които бавно се коригират. Сега съществуват съвременни диетични препоръки, които представляват намаляване на въглехидратите и 30-50% прием на мазнини от общата енергия. В Швеция диетата LCHF (Low Carb High Fat) е официалната диетична препоръка. Омега-3 мастните киселини могат например да предотвратят мускулна болезненост и загуба на сила, да имат положителен ефект върху синтеза на мускулни протеини и да забавят мускулния разпад в напреднала възраст.
Като цяло мазнините са изключително важни помощници за нашето тяло. „Добрите“ мазнини не само помагат на мозъка да изгради клетки и производството на собствени пратеници на тялото, но също така са важни за организма да абсорбира витамини А, D, Е и К.
Ето защо се препоръчва на спортистите да покриват до 35% от нужните си калории с мазнини. За спортисти с издръжливост се препоръчва до 25%. Полиненаситените мастни киселини омега 3 и 6 са съществена част от диетата на спортистите. Особено интересен за спортистите е аспектът, че омега-3 мастните киселини могат да имат особено положителен ефект върху регенерацията след интензивни тренировки.
Правилният баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини
Острите възпаления са полезни като част от лечебния процес в организма. За разлика от така наречените тихи възпаления (хронични не самоограничаващи се възпалителни процеси).