Правила за прекъсвания между храненията, които трябва да спазвате, за да не напълнявате - постно или дебело
Въпреки че диетолозите непрекъснато търсят идеални рецепти и понякога идват да противоречат на препоръките, едно е сигурно: за да функционира с пълен капацитет, тялото се нуждае от три основни хранения и две закуски. А това, което се случва между тях, е от съществено значение както за здравето, така и за профилактиката на мазнините.
В идеалния случай през деня трябва да ядем три основни хранения и две закуски. Между тях трябва да минат 3-4 часа, като през това време не трябва да консумираме нищо друго освен вода или неподсладени напитки. Много хора допускат следната грешка: ядат здравословно при основните хранения и закуски, но не успяват между тях и ядат нездравословна храна, сладкиши или всякакви „закуски“, които просто изглеждат безобидни. Колкото повече ядем през периодите, когато трябва да си почиваме, толкова повече принуждаваме тялото да произвежда мазнини. И щетите не са само във външния вид: чрез разяждане между храненията нивото на инсулин в организма остава трайно високо и това уврежда имунната система и намалява нейната сила в борбата с инфекциите.
3-4-часовата почивка между храненията не трябва да се превишава, защото ще станете уморени и слаби. Това се причинява от спад в кръвната глюкоза, ситуация, която можете да коригирате с лека закуска или със здравословно хранене, в зависимост от времето.
Оставете тялото да си почине!
Друга почивка, в която е важно да не се яде нищо, е между вечеря и лягане. В идеалния случай трябва да минат минимум три часа между двата момента и за да може да се спи дълбоко и спокойно, стомахът трябва да е празен. В противен случай тялото ще трябва да се справи с обработката на храната, мозъкът ще бъде активен и вие ще се събудите уморени и раздразнителни. Ако усещането за глад преди сън е досадно, можете да ядете нещо леко, като кисело мляко.
Понякога чувството за глад, което имате, е фалшиво и всъщност идва от липсата на хидратация. Изпийте чаша вода и ще видите, че „гладът“ изчезва внезапно.
Откъде идва нуждата от гризане между храненията
Необходимостта от ядене в периодите между основните хранения и двете закуски идва от детството, когато родителите, добронамерени, настояват малките да се хранят много и често, като по този начин създават нездравословни навици. Стомахът е изкуствено увеличен, усещането за ситост трудно се постига и угояването е неизбежно. Но както всеки обучаем има и се учи, с постоянство лошите навици могат да бъдат коригирани. Друга причина за необходимостта от постоянно хранене е неправилният състав на менюто за основните ястия и закуски. Ако изберете храна без хранителни вещества, като например продукти от бяло брашно, вие се заблуждавате с празни калории, които всъщност не ви хранят, а само ви напълняват.
Бъдете гъвкави и си позволете малки кулинарни лакомства
За да намалите апетита през деня и да заредите батериите на тялото, е от съществено значение закуската да е много обилна, с плодове и зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни. Ако закусвате в 8 часа, в 11 часа можете да закусите. След това, след 3-4 часа, яжте обяд, последван от още една закуска след три часа и вечер, вечеря. Следвайки тези интервали и избирайки качествени храни, не трябва да изпитвате глад през деня. Бъдете обаче гъвкави и внимавайте да не се вманиачите да ядете в определени часове или да не докосвате нищо друго между храненията. Малките моменти на глезотия, в които нарушаваме правилата за хранене, ни правят по-щастливи и това не е за пренебрегване. Важно е да не се правят правила от изключения.
Пресните плодове са идеални за леки закуски, защото носят енергия и повечето имат ниско съдържание на калории. Друга здравословна закуска са суровите ядки и семена, суровите зеленчуци, млечните продукти.
диета за отслабване, хранене, почивки между храненията
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.